Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Svaly chrbta

Anatómia ľudského tela - svalová sústava

trapezius       

Lichobežníkový - trapézový sval

(M. trapezius) - zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliec
            upnutie: začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky.
            cievy: priečna krčná tepna
            nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale.
            pohyb: Rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek

PODROBNEJŠIE TU
rhomboideus major       

Veľký rombický sval – veľký kosoštvorcový sval

- (M. rhomboideus major) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)
            upnutie: tŕňové výbežky stavcov T2 (thoracic - hrudné stavce) až k T5 (thoracic - hrudné stavce), mediálny okraj lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5)
            pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.

PODROBNEJŠIE TU
rhomboideus minor       

Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval

- (M. rhomboideus minor) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)
            upnutie: nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5)
            pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.

PODROBNEJŠIE TU
teres major       

Veľký oblý sval

(M.teres major)
            upnutie: zadná časť spodného uhla lopatky, mediálna hrana intertuberkuárny sulcus na ramennej kosti (humerus)
            cievy: Subskapulárna a circumflex skapulárna tepna
            nervy: spodný subskapulárny nerv (segmental C5 a C6)
            pohyb: Vnútorné rotácie (alebo mediálne rotácie) na ramennej kosti - humerus.

PODROBNEJŠIE TU
teres minor       

Malý oblý sval

(M.teres minor)
            upnutie: bočný okraj lopatky, inferior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: zadná circumflex ramenná tepna a circumflex lopatková tepna
            nervy: axilárny nerv
            pohyb: bočné rotácie a odťahuje ramená

PODROBNEJŠIE TU
supraspinatus       

Nadhrebeňový sval

(M.supraspinatus)
            upnutie: nadhrebeňová fossa lopatky, superior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: supraskapulárna tepna
            nervy: supraskapulárny nerv
            pohyb: odťahovanie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus

PODROBNEJŠIE TU
infraspinatus       

Podhrebeňový sval

(M.infraspinatus)
            upnutie: podhrebeňová fossa lopatky, stredný aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus)
            cievy: supraskapulárna a circumflex skapulárna tepna
            nervy: supraskapulárny nerv
            pohyb: bočné rotácie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus

PODROBNEJŠIE TU
levator scapulae       

Zdvíhač lopatky

(M.levator scapulae)
            upnutie: Zadné tuberkulárne výbežky C1 - C4 krčných stavcov, vrchná časť strednej hranice lopatky
            cievy: dorzálna skapulárna tepna
            nervy: krčné nervy (C3, C4) a chrbtový lopatkový nerv (C5)
            pohyb: Dvíha lopatku a tlačí ju do glenoidnej dutiny, otáča lopatkou

PODROBNEJŠIE TU
subscapularis       

Podlopatkový sval

(M.subscapularis) - vnútorná rotácia paže
            upnutie: subskapulárna fossa, lesser hrboľ na ramennej kosti (humerus)
            cievy: priečna krčná tepna, Subskapulárna tepna
            nervy: Horný subskapulárny nerv, spodný subskapulárny nerv (C5, C6)
            pohyb: otáča ramennú kosť, stabilizuje plecia

PODROBNEJŠIE TU
serratus posterior       

Zadný pílovitý sval

(M.serratus posterior)
            upnutie: stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra
            cievy: medzirebrové tepny
            nervy: medzirebrové nervy T9 až T12
            pohyb: stláčanie spodných rebier

PODROBNEJŠIE TU
latissimus dorsi       

Najširší sval chrbta

(M.latissimus dorsi) - prebieha smerom k podpazušnej jamke, pripaženie, zapaženie, plavecké pohyby, rotácia ramena do vnútra
            upnutie: tŕňové výbežky stavcov thoracic T7-T12 (thoracic - hrudné stavce), thorakolumbárna fascia, iliakálny hrebeň panvovej kosti a spodná časť tretieho a štvrtého rebra, intertuberkulárna časť ramennej kosti (humerus)
            cievy: subskapulárna tepna, dorzálna skapulárna tepna
            nervy: thoracodorzálny nerv (C6 - C8)
            pohyb: priťahuje, vystiera a otáča do vnútra ramená

PODROBNEJŠIE TU
erector spinae       

Vzpriamovače chrbtice

(trupu)
(M.erector spinae) - vystierajú trup z predklonu
            upnutie: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce
            cievy: laterálna sakrálna tepna
            nervy: zadná vetva miechových nervov
            pohyb: vystierajú chrbticu

PODROBNEJŠIE TU

CVIKY NA CHRBÁT CVIKY NA CHRBÁT


Svaly:  ▸ Hlavy a tváre   ▸ Krku   ▸ Hornej končatiny - nadlaktia   ▸ Predlaktia a ruky   ▸ Chrbta   ▸ Hrudníka   ▸ Brucha   ▸ Dolnej končatiny - nadkolenia   ▸ Predkolenia - lýtka a chodidla

Výsledky Klientov

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

Bol pekný decembrový večer a pri prezeraní receptov na vianočné pečenie ma (zas) nadchla predstava aké by bolo fajn schudnúť „zopár“ kíl ale hlavne spevniť postavu a tak som plynule od receptov na vianočné koláče prešla na hľ...

Prečo som  začal cvičiť?

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...

Prešiel jeden rok ... Barborka

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA