Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Svaly chrbta
Anatómia ľudského tela - svalová sústava
|
Lichobežníkový - trapézový sval(M. trapezius) - zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliecupnutie: začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky. cievy: priečna krčná tepna nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale. pohyb: Rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek PODROBNEJŠIE TU |
|
Veľký rombický sval – veľký kosoštvorcový sval- (M. rhomboideus major) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)upnutie: tŕňové výbežky stavcov T2 (thoracic - hrudné stavce) až k T5 (thoracic - hrudné stavce), mediálny okraj lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5) pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene. PODROBNEJŠIE TU |
|
Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval- (M. rhomboideus minor) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický)upnutie: nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5) pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene. PODROBNEJŠIE TU |
|
Veľký oblý sval(M.teres major)upnutie: zadná časť spodného uhla lopatky, mediálna hrana intertuberkuárny sulcus na ramennej kosti (humerus) cievy: Subskapulárna a circumflex skapulárna tepna nervy: spodný subskapulárny nerv (segmental C5 a C6) pohyb: Vnútorné rotácie (alebo mediálne rotácie) na ramennej kosti - humerus. PODROBNEJŠIE TU |
|
Malý oblý sval(M.teres minor)upnutie: bočný okraj lopatky, inferior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: zadná circumflex ramenná tepna a circumflex lopatková tepna nervy: axilárny nerv pohyb: bočné rotácie a odťahuje ramená PODROBNEJŠIE TU |
|
Nadhrebeňový sval(M.supraspinatus)upnutie: nadhrebeňová fossa lopatky, superior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: supraskapulárna tepna nervy: supraskapulárny nerv pohyb: odťahovanie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus PODROBNEJŠIE TU |
|
Podhrebeňový sval(M.infraspinatus)upnutie: podhrebeňová fossa lopatky, stredný aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: supraskapulárna a circumflex skapulárna tepna nervy: supraskapulárny nerv pohyb: bočné rotácie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus PODROBNEJŠIE TU |
|
Zdvíhač lopatky(M.levator scapulae)upnutie: Zadné tuberkulárne výbežky C1 - C4 krčných stavcov, vrchná časť strednej hranice lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: krčné nervy (C3, C4) a chrbtový lopatkový nerv (C5) pohyb: Dvíha lopatku a tlačí ju do glenoidnej dutiny, otáča lopatkou PODROBNEJŠIE TU |
|
Podlopatkový sval(M.subscapularis) - vnútorná rotácia pažeupnutie: subskapulárna fossa, lesser hrboľ na ramennej kosti (humerus) cievy: priečna krčná tepna, Subskapulárna tepna nervy: Horný subskapulárny nerv, spodný subskapulárny nerv (C5, C6) pohyb: otáča ramennú kosť, stabilizuje plecia PODROBNEJŠIE TU |
|
Zadný pílovitý sval(M.serratus posterior)upnutie: stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra cievy: medzirebrové tepny nervy: medzirebrové nervy T9 až T12 pohyb: stláčanie spodných rebier PODROBNEJŠIE TU |
|
Najširší sval chrbta(M.latissimus dorsi) - prebieha smerom k podpazušnej jamke, pripaženie, zapaženie, plavecké pohyby, rotácia ramena do vnútraupnutie: tŕňové výbežky stavcov thoracic T7-T12 (thoracic - hrudné stavce), thorakolumbárna fascia, iliakálny hrebeň panvovej kosti a spodná časť tretieho a štvrtého rebra, intertuberkulárna časť ramennej kosti (humerus) cievy: subskapulárna tepna, dorzálna skapulárna tepna nervy: thoracodorzálny nerv (C6 - C8) pohyb: priťahuje, vystiera a otáča do vnútra ramená PODROBNEJŠIE TU |
|
Vzpriamovače chrbtice(trupu)(M.erector spinae) - vystierajú trup z predklonu upnutie: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce cievy: laterálna sakrálna tepna nervy: zadná vetva miechových nervov pohyb: vystierajú chrbticu PODROBNEJŠIE TU |
Výsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...