Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

Svaly chrbta

Anatómia ľudského tela - svalová sústava

	Lichobežníkový - trapézový sval (M. trapezius) - zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliec upnutie: začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky. cievy: priečna krčná tepna nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale. pohyb: Rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek PODROBNEJŠIE TU
	Veľký rombický sval – veľký kosoštvorcový sval - (M. rhomboideus major) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický) upnutie: tŕňové výbežky stavcov T2 (thoracic - hrudné stavce) až k T5 (thoracic - hrudné stavce), mediálny okraj lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5) pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene. PODROBNEJŠIE TU
	Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval - (M. rhomboideus minor) - plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický) upnutie: nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5) pohyb: Navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene. PODROBNEJŠIE TU
	Veľký oblý sval (M.teres major) upnutie: zadná časť spodného uhla lopatky, mediálna hrana intertuberkuárny sulcus na ramennej kosti (humerus) cievy: Subskapulárna a circumflex skapulárna tepna nervy: spodný subskapulárny nerv (segmental C5 a C6) pohyb: Vnútorné rotácie (alebo mediálne rotácie) na ramennej kosti - humerus. PODROBNEJŠIE TU
	Malý oblý sval (M.teres minor) upnutie: bočný okraj lopatky, inferior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: zadná circumflex ramenná tepna a circumflex lopatková tepna nervy: axilárny nerv pohyb: bočné rotácie a odťahuje ramená PODROBNEJŠIE TU
	Nadhrebeňový sval (M.supraspinatus) upnutie: nadhrebeňová fossa lopatky, superior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: supraskapulárna tepna nervy: supraskapulárny nerv pohyb: odťahovanie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus PODROBNEJŠIE TU
	Podhrebeňový sval (M.infraspinatus) upnutie: podhrebeňová fossa lopatky, stredný aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus) cievy: supraskapulárna a circumflex skapulárna tepna nervy: supraskapulárny nerv pohyb: bočné rotácie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus PODROBNEJŠIE TU
	Zdvíhač lopatky (M.levator scapulae) upnutie: Zadné tuberkulárne výbežky C1 - C4 krčných stavcov, vrchná časť strednej hranice lopatky cievy: dorzálna skapulárna tepna nervy: krčné nervy (C3, C4) a chrbtový lopatkový nerv (C5) pohyb: Dvíha lopatku a tlačí ju do glenoidnej dutiny, otáča lopatkou PODROBNEJŠIE TU
	Podlopatkový sval (M.subscapularis) - vnútorná rotácia paže upnutie: subskapulárna fossa, lesser hrboľ na ramennej kosti (humerus) cievy: priečna krčná tepna, Subskapulárna tepna nervy: Horný subskapulárny nerv, spodný subskapulárny nerv (C5, C6) pohyb: otáča ramennú kosť, stabilizuje plecia PODROBNEJŠIE TU
	Zadný pílovitý sval (M.serratus posterior) upnutie: stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra cievy: medzirebrové tepny nervy: medzirebrové nervy T9 až T12 pohyb: stláčanie spodných rebier PODROBNEJŠIE TU
	Najširší sval chrbta (M.latissimus dorsi) - prebieha smerom k podpazušnej jamke, pripaženie, zapaženie, plavecké pohyby, rotácia ramena do vnútra upnutie: tŕňové výbežky stavcov thoracic T7-T12 (thoracic - hrudné stavce), thorakolumbárna fascia, iliakálny hrebeň panvovej kosti a spodná časť tretieho a štvrtého rebra, intertuberkulárna časť ramennej kosti (humerus) cievy: subskapulárna tepna, dorzálna skapulárna tepna nervy: thoracodorzálny nerv (C6 - C8) pohyb: priťahuje, vystiera a otáča do vnútra ramená PODROBNEJŠIE TU
	Vzpriamovače chrbtice (trupu) (M.erector spinae) - vystierajú trup z predklonu upnutie: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce cievy: laterálna sakrálna tepna nervy: zadná vetva miechových nervov pohyb: vystierajú chrbticu PODROBNEJŠIE TU