S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Svalstvo dolnej končatiny - nadkolenia
Anatómia ľudského tela - svalová sústava
Bedrové svaly(M. coxae) - upínajú sa na panvovú kosť a z nej až na femur a prekrývajú bedrový kĺb, ktorému umožňujú pohyb | |
Bedrovostehnový sval(M. iliopsoas) - veľký sval skladajúci sa z 2 častí, vonkajšia rotácia stehna, ohýba panvu spolu s brušnými svalmiBedrovostehnový sval - Iliopsoas - podrobnejšie (originálny text) Bedrovostehnový sval - Iliopsoas sa skladá z týchto svalov: | |
|
Veľký bedrovostehenný sval(M. psoas major)upnutie: Priečne výbežky T12-L5 (12-sty hrudný až 5-ty driekový stavec) a bočné aspekty medzi nimi, v menšom trochantry stehennej kosti - femur cievy: bederová vetva iliolumbárnej tepny nervy: Lumbárny plexus cez predný L2-L4 nerv pohyb: Ohýba a otáča stehná do boku PODROBNEJŠIE TU |
|
Malý bedrovostehenný sval(M. psoas minor)upnutie: Strana T12, L1 (12-sty hrudný a prvý driekový stavec)a IV Disku medzi nimi, Pektineálna línia a iliopektineálna eminencia na stehennej kosti - femur cievy: nervy: Lumbárny plexus pohyb: Mierne ohýba nohu do strany PODROBNEJŠIE TU |
|
Bedrový sval(M. iliacus)upnutie: iliakálna Fossa, menší trochanter stehennej kosti - femur cievy: stredná stehenná circumflex tepna, iliakálna vetva iliolumbárnej tepny nervy: stehenný nerv pohyb: Ohýba a otáča laterálne stehno PODROBNEJŠIE TU |
|
Napínač širokej pokrývky(M. tensor fasciae latae) - vnútorná rotácia stehnaupnutie: iliakálny panvový hrebeň, iliotibiálny trakt cievy: predovšetkým bočná circumflex stehenná tepna, Superior gluteálna tepna nervy: Superior gluteálny nerv (L4-L5) pohyb: Stehenný - ohýbanie, stredové otáčanie, abdukcie. Stabilizácia torza. PODROBNEJŠIE TU |
Svaly stehna | |
Predná skupina: | |
|
Štvorhlavý sval stehna(M. quadriceps femoris) - je to najmohutnejší sval v ľudskom tele , má 4 hlavy, ktoré splývajú a prechádzajú do mohutnej spoločnej šľachy,ktorá zabaľuje jabĺčko a udržuje mohutný kolenný kĺb proti hmotnosti celého tela, má 2kgupnutie: kombinované - rectus femoris a vastus - svaly, tibiálna - píšťalová upínacia zdrsnenina - tuberosity cievy: stehenná tepna nervy: stehenný nerv pohyb: Vystieranie nohy v kolene, Hip ohýbanie (iba priamy sval stehna) PODROBNEJŠIE TU Jednotlivé hlavy štvorhlavého svalu stehna: |
|
Vnútorná hlava štvorhlavého svalu stehna(M. vastus medialis)upnutie: stehenná kosť - femur, patella - jabĺčko cievy: stehenná tepna nervy: stehenný nerv pohyb: Vystiera nohu PODROBNEJŠIE TU |
|
Bočný široký sval(M. vastus lateralis)upnutie: Väčší trochanter, Medzitrochanterické línie, Linea aspera zo stehennej kosti - femur, Patella cez šľachu štvorhlavého svalu stehna, Tibiálna - píšťalová zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity cez patella - väzivo jabĺčka cievy: stehenná tepna nervy: stehenný nerv pohyb: Vystiera a stabilizuje koleno PODROBNEJŠIE TU |
|
Priamy sval stehna(M. rectus femoris)upnutie: predný iliakálny panvový chrbát a vonkajší povrch chrbta, ktoré tvoria iliakálnu časť kĺbovej jamky, upína sa do patellárnej - jabĺčkovej šľachy ako jeden zo štyroch svalov štvorhlavého svalu stehna cievy: bočná stehenná circumflex tepna nervy: stehenný nerv pohyb: Vystieranie stehna v kolene, hip ohýbanie PODROBNEJŠIE TU |
|
Krajčírsky sval(M. sartorius) - najdlhší sval v teleupnutie: v hornej časti sa upína na prednú, hornú časť iliakálneho chrbta panvovej kosti, anteromediálny povrch vrchnej časti tíbie - holennej kosti, píšťaly v časti nazývanej pes anserinus cievy: stehenná tepna nervy: stehenný nerv (niekedy z priebežných kožných nervov stehna) pohyb: Ohýbanie v kolene, ohýbanie nohy PODROBNEJŠIE TU |
Bočná skupina – priťahovačov: | |
|
Dlhý priťahovač(M. adductor longus)upnutie: panvová kosť tesne pod panvovým hrebeňom, stredná tretina linea aspera cievy: obturator tepna nervy: predná vetva obturator nervu pohyb: Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu, ohýbanie PODROBNEJŠIE TU |
|
Krátky priťahovač(M. adductor brevis)upnutie: predná plocha z nižšieho ramus a telo panvovej kosti - pubis, menší trochanter a linea aspera zo stehennej kosti - femur cievy: obturator tepna nervy: obturator nerv pohyb: Addukcia, priťahovanie stehna smerom dnu v bedrách upnutie: predná plocha inferior ramus a telo panvy, lesser trochanter a linea aspera na stehennej kosti PODROBNEJŠIE TU |
|
Veľký priťahovač(M. adductor magnus)upnutie: panvová kosť - pubis, zdrsnená, upínacia plocha - tuberosity na ischium, stehenná kosť - femur cievy: obturator tepna nervy: zadná vetva obturator nervu (sval adductor) a ischiatický nerv (hamstringy - skupina svalov zadnej časti stehna) pohyb: Addukcie, priťahovanie stehna smerom dnu v bedrách PODROBNEJŠIE TU |
|
Štíhly sval stehna(M. gracilis) - prinoženie, vonkajšia rotácia bedrového kĺbuupnutie: ischiopanvový ramus, tíbia - píšťala, holenná kosť v mieste nazývanom - pes anserinus cievy: stredná circumflex tepna (vetva profunda stehenného systému) nervy: predná vetva obturator nervu pohyb: Ohýba v bedrách, ohýba v kolenách PODROBNEJŠIE TU |
Zadná skupina - odťahovačov | |
|
Poloblanitý sval(M.semimembranosus) - vnútorná rotácia a ohyb v kolennom kĺbeupnutie: Sedacie tuberosity, stredná plocha tíbie - píšťala - kosť cievy: profunda femoris, gluteálne tepny nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv pohyb: Vystretie v bedrách, ohnutie v kolene PODROBNEJŠIE TU |
|
Pološľachovitý sval(M. semitendinosus)upnutie: Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, pes anserinus cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny nervy: ischiatický (tibiálny, L5, S1, S2) nerv pohyb: Ohýbanie kolena, natiahnutie v bedrovom kĺbe PODROBNEJŠIE TU |
|
Dvojhlavý stehenný sval(M. biceps femoris) - ohyb a vonkajšia rotácia v kolennom kĺbeupnutie: Sedacie tuberosity na ischium - časti panvovej kosti, linea aspera, stehenná kosť - femur, hlava - fibuly (kosť ihlica), ktorá korešponduje so zadnou časťou bočného tibiálneho hrboľa cievy: nižšie gluteálne tepny, perforované tepny, popliteálne tepny nervy: dlhá hlava: tibiálne nervy, krátka hlava: spoločné peroneálne nervy pohyb: Ohýba v kolennom kĺbe, priečne otáča kolenný kĺb (koleno, pri ohnutí), vystiera v bedrovom kĺbe (iba dlhá hlava) PODROBNEJŠIE TU |
|
Veľký sedací sval(M. gluteus maximus)upnutie: Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, lumbárna fascia, krížová kosť, krížový tuberozitný väz, sedacie tuberosity zo stehennej kosti - femur, iliotibiálny trakt cievy: vyššie a nižšie sedacie tepny nervy: nižší sedací nerv (L5, S1, S2 nervové korene) pohyb: externé rotácie a vystretie v bedrovom kĺbe, podporuje vystierať kolená cez iliotibiálne ústrojenstvo PODROBNEJŠIE TU |
|
Stredný sedací sval(M. gluteus medius)upnutie: Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, umiestnený pod veľkým sedacím svalom, väčší trochanter zo stehennej kosti - femur cievy: vyššie sedacie tepny nervy: vyšší sedací nerv (L4, L5, S1 nervové korene) pohyb: Abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Stredné rotácie stehna. PODROBNEJŠIE TU |
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...