S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Najširší sval chrbta
( M.latissimus dorsi, Latissimus dorsi muscle, Широчайшая мышца спины )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: tŕňové výbežky stavcov thoracic T7-T12 (thoracic - hrudné stavce), thorakolumbárna fascia, iliakálny hrebeň panvovej kosti a spodná časť tretieho a štvrtého rebra, intertuberkulárna časť ramennej kosti (humerus). PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: subskapulárna tepna, dorzálna skapulárna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: thoracodorzálny nerv (C6 - C8). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): prebieha smerom k podpazušnej jamke, pripaženie, zapaženie, plavecké pohyby, rotácia ramena do vnútra; priťahuje, vystiera a otáča do vnútra ramená
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
Široký sval chrbta je veľký plochý sval na chrbte, ktorý sa tiahne do strán za pažou a je čiastočne pokrytý lichobežníkovým svalom na chrbte blízko stredovej čiary.
Slovo latissimus dorsi pochádza z latinčiny a znamená „najširší chrbta“, z „latissimus“ (latinsky najširší) a „dorsum“ (latinsky chrbát). Dvojica svalov je bežne známa ako "lats",
najmä medzi kulturistami. Široký chrbtový sval je najväčší sval v hornej časti tela.
Široký sval chrbta alebo najširší sval chrbta je zodpovedný za extenziu, addukciu, priečnu extenziu tiež známu ako horizontálna abdukcia (alebo horizontálna extenzia), flexiu z extenzívnej polohy
a (mediálnu) vnútornú rotáciu ramenného kĺbu. Má tiež synergickú úlohu pri extenzii a laterálnej flexii driekovej chrbtice.
Vďaka obchádzaniu skapulotorakálnych kĺbov a pripájaniu sa priamo k chrbtici môžu pohyby latissimi dorsi pri pohybe paží tiež ovplyvniť pohyb lopatiek,
ako je ich rotácia nadol počas ťahu nahor - zhyboch.
Počet chrbtových stavcov, ku ktorým je pripojený, sa pohybuje od štyroch do ôsmich. Svalové vlákna sa môžu alebo nemusia upínať na hrebeň ilia - panvovej kosti.
OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE
Svalový sklz, axilárny oblúk s dĺžkou od 7 do 10 cm a šírkou od 5 do 15 mm, príležitostne vychádza z horného okraja latissimus dorsi približne v strede zadného záhybu podpazušia a pretína axilla pred axilárnymi cievami a nervami, aby sa spojila so spodným povrchom šľachy veľkého prsného svalu, zobákovo-ramenného svalu - coracobrachialis alebo fascie nad biceps brachii. Tento axilárny oblúk pretína axilárnu tepnu, tesne nad miestom zvyčajne vybraným na aplikáciu ligatúry. Vyskytuje sa asi u 7 % populácie a možno ho ľahko rozpoznať podľa priečneho smeru jeho vlákien.
SVALY CHRBTA - MM.DORSI - POVRCHOVÉ SVALY
Fibrózny sklz zvyčajne prechádza z horného okraja šľachy šľachy Latissimus dorsi, blízko jej úponu, k dlhej hlave triceps brachii. Táto svalová forma sa vyskytuje asi u 5 % ľudí a niekedy sa
nazýva latissimocondyloideus.
Široký sval chrbta pretína spodný uhol lopatky. Štúdia zistila, že zo 100 pitvaných tiel:
- 43 % malo "podstatné množstvo" svalových vlákien v latissimus dorsi pochádzajúcich z lopatky.
- 36 % malo málo alebo žiadne svalové vlákna, ale „mäkké vláknité spojenie“ medzi lopatkou a širokým chrbtovým svalom.
- 21 % malo medzi týmito dvoma štruktúrami málo alebo žiadne spojovacie tkanivo.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Trojuholníky
Bočný okraj m. latissimus dorsi je zospodu oddelený od obliquus externus abdominis malým trojuholníkovým intervalom. Petitovým lumbálnym trojuholníkom, ktorého základňu tvorí
hrebeň bedrovej kosti, a jeho dnom obliquus internus abdominis.
Ďalší trojuholník sa nachádza za lopatkou. Zhora je ohraničený lichobežníkom, dole širokým chrbtovým svalom a laterálne vertebrálnym okrajom lopatky. Ak sa lopatka vytiahne dopredu preložením rúk cez hrudník a trup sa predkloní, časti šiesteho a siedmeho rebra a medzipriestor medzi nimi sa stanú subkutánnymi a dostupnými na auskultáciu. Priestor je preto známy ako trojuholník auskultácie.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)
Nervový systém
Šiesty, siedmy a ôsmy krčný nerv inervuje latissimus dorsi cez torakodorzálny (dlhý podlopatkový) nerv. Elektromyografia naznačuje, že pozostáva zo šiestich skupín svalových vlákien,ktoré môžu byť nezávisle koordinované centrálnym nervovým systémom.
Funkcia
Široký sval chrbta pomáha pri depresii ramena s teres major a pectoralis major. Pridáva, predlžuje a vnútorne otáča rameno. Keď sú ruky v pevnej polohe nad hlavou, široký chrbtový sval ťahá trupsmerom nahor a dopredu.
Má synergickú úlohu pri extenzii (zadné vlákna) a laterálnej flexii (predné vlákna) bedrovej chrbtice a pomáha ako sval núteného výdychu (predné vlákna) a pomocný sval nádychu (zadné vlákna).
Väčšina cvikov na latissimus dorsi súčasne zaťažuje teres major, zadné vlákna deltového svalu, dlhú hlavu triceps brachii, okrem mnohých iných stabilizačných svalov.
Zložené cvičenia pre „lats“ zvyčajne zahŕňajú ohýbanie lakťov a majú tendenciu zapájať biceps brachii, brachialis a brachioradialis pre túto funkciu.
V závislosti od línie ťahu môžu byť zapojené aj trapézové svaly - horizontálne ťahové pohyby.
Tréning
Sila - veľkosť tohto svalu sa dá trénovať množstvom rôznych cvikov. Niektoré z nich: - Vertikálne ťahové pohyby, ako sú ťahy nadol a ťahy (zhyby)- Horizontálne ťahové pohyby, napr. s T-tyčou a iné veslárske cvičenia
- Mŕtvy ťah
Ako precvičiť Najširší sval chrbta?
▸ PRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU
Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu. Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Zhyby na široko
Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Pull-over s hornou kladkou naširoko
Zaujmite východziu polohu tela, staňte si pred hornú kladku, kladku uchopte širokým nadhmatom. Staihnite k pásu - z tejto pozície budete vychádzať - stlačte svaly chrbta pod pazuchami. Mierne sa predklonte tak aby ste sa nehrbili, telo mus?...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...