S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Malý oblý sval
( M.teres minor, Teres minor muscle, Малая круглая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: bočný okraj lopatky, inferior aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus). PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: zadná circumflex ramenná tepna a circumflex lopatková tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: axilárny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): bočné rotácie a odťahuje ramená
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
Teres minor (lat. teres znamená „zaoblený“) je úzky, predĺžený sval rotátorovej manžety. Sval sa upína z laterálneho okraja a priľahlého zadného povrchu zodpovedajúcej pravej alebo ľavej lopatky a vsúva sa do väčšieho tuberkula ramennej kosti - humeru a zadnej plochy kĺbového puzdra. Primárnou funkciou teres minor je modulovať činnosť deltového svalu a bráni tomu, aby sa hlavica ramennej kosti posúvala smerom nahor. Podieľa sa tiež na otáčaní ramennej kosti laterálne. Teres minor je inervovaný axilárnym nervom.
SVALY CHRBTA - MM.DORSI - POVRCHOVÉ SVALY
Upína sa z dorzálnej plochy axilárnej hranice lopatky pre horné dve tretiny jej rozsahu a z dvoch aponeurotických lamiel, z ktorých jedna ju oddeľuje od m. infraspinatus a druhá od m. teres major. Jeho vlákna prebiehajú šikmo nahor a do strán. Horné vlákna končia šľachou, ktorá je vložená do najnižšieho z troch odtlačkov na väčšom hrbolčeku ramennej kosti. Najnižšie vlákna sú vložené priamo do ramennej kosti tesne pod týmto odtlačkom.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Malý oblý sval vychádza z laterálnej hranice a priľahlého zadného povrchu lopatky. Vkladá sa do väčšieho tuberkula humeru. Šľacha tohto svalu prechádza cez zadnú časť kapsuly ramenného kĺbu a je s ňou spojená.
Sval je inervovaný zadnou vetvou axilárneho nervu, kde tvorí pseudoganglion. Pseudoganglion nemá nervové bunky, ale sú prítomné nervové vlákna. Poškodenie vlákien inervujúcich teres minor je klinicky významné. Niekedy môže byť skupina svalových vlákien z malého oblého svalu zrastená s infraspinatus. Infraspinatus a teres minor sa pripájajú k hlave ramennej kosti ako súčasť rotátorovej manžety pomáhajú držať hlavicu humeru v glenoidálnej dutine lopatky. Pracujú v tandeme so zadným deltovým svalom na externú (laterálnu) rotáciu ramennej kosti, ako aj addukciu. Malý oblý sval - m. teres minor môže produkovať len veľmi malú addukciu roviny lopatky počas maximálnej kontrakcie (Hughes RE, An KN 1996) s momentovým ramenom adduktora približne 0,2 cm pri 45° vnútornej rotácie ramena a približne 0,1 cm pri 45° vonkajšej rotácie ramena.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Zranenia
Existujú dva typy poranení rotátorovej manžety: akútne a chronické trhliny. Akútne vznikajú v dôsledku náhleho pohybu. Môže to byť zo silného hádzania, pri vodných športoch, pád na natiahnutú ruku v rýchlosti alebo náhly ťah pádlom pri jazde na kajaku. Chronické poranenie sa vyvíja v priebehu dlhšieho časového obdobia. Zvyčajne sa vyskytuje v alebo v blízkosti šľachy v dôsledku trenia šľachy o spodnú kosť.
Atrofia m. teres minor je často dôsledkom pretrhnutia rotátorovej manžety, ale našli sa aj bežné izolované atrofie teres minor. Syndróm štvoruholníkového priestoru spôsobuje nadmerné alebo chronické stláčanie štruktúr, ktoré prechádzajú týmto anatomickým tunelom. Priestorom prechádza axilárny nerv a zadná humerálna cirkumflexná artéria. Postihnutí si všimnú bolesť ramena a parestéziu na ramene predovšetkým pri extenzii, vonkajšej rotácii a činnosti nad hlavou. Bola pozorovaná selektívna atrofia m. teres minor a priamo pritiahnutá k sebe s kompresiou zodpovedajúcej vetvy axilárneho nervu alebo zadnej humerálnej cirkumflexnej artérie. Vláknité pásy, cysty labra glenoidu, lipóm alebo rozšírené žily môžu patologicky obsadiť štvoruholníkový priestor. Podobné symptómy sú bežné pri dislokácii predného ramena, zlomenine krčka humeru, poranení brachiálneho plexu a syndróme hrudného vývodu a vstupu. Je dôležité zahrnúť tieto patológie pre čo najkompletnejšiu diferenciálnu diagnostiku.
Ultrasonografia je nástroj na detekciu tukovej degeneratívnej atrofie malého oblého svalu. Kde ukazuje v postihnutých svaloch zvýšenú echogenicitu a niekedy aj miernu redukciu svalového objemu. MR zobrazenie pomáha upevniť diagnózu neurogénnej svalovej atrofie. Extracelulárny edém po traumatických udalostiach spôsobujúcich nervové poškodenie vykazuje zvýšenú intenzitu signálu na T2-vážených sekvenciách MRI a normálnu intenzitu na T1-vážených sekvenciách. Kompresia zadnej humerálnej cirkumflexnej artérie a znížený prietok krvi v stresových polohách paží a/alebo manévroch možno diagnostikovať dopplerovskou ultrasonografiou. Nerv by sa mal zistiť v blízkosti cievy. Vo zvýšenej polohe ramena je možné vidieť axilárny neurovaskulárny zväzok v zadnom axilárnom záhybe tesne predtým, ako perforuje deltoideus, zatiaľ čo zadný priebeh je dobre viditeľný v neutrálnej polohe. Na podrobné posúdenie tepny je potrebná MR angiografia. Hlavnou úlohou ultrasonografického vyšetrenia je vylúčiť akúkoľvek hmotu zaberajúcu priestor. Dodatočná elektromyografia
je užitočná na odhalenie akejkoľvek spomalenej rýchlosti nervového vedenia, a tým aj denervácie príslušného svalu.
Ako precvičiť Malý oblý sval?
▸ Zhyby na široko
Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Plávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...