Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Vzpriamovače chrbtice

( M. erector spinae, Erector spinae muscles, Мышцы, выпрямляющие позвоночник )

Šľachy, cievy, nervy

šľachy: tŕňové výbežky - posledné štyri hrudné stavce, lebečná dutina, tŕňové procesy - hrudné stavce a krčné stavce. PODROBNEJŠIE TU...
cievy: laterálna sakrálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
nervy: zadná vetva miechových nervov. PODROBNEJŠIE TU...
pohyb (funkcia svalu): vystierajú chrbticu - trup z predklonu

RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU

Erector spinae alebo vzpriamovače chrbtice - trupu je súbor svalov, ktoré narovnávajú a otáčajú chrbát. Vzpriamovače chrbtice spolupracujú s gluteusmi (gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus) na udržanie stabilnej polohy v stoji alebo v sede.

Erector spinae nie je len jeden sval, ale skupina svalov a šliach, ktoré prebiehajú viac-menej po celej dĺžke chrbtice vľavo a vpravo, od krížovej kosti alebo krížovej oblasti a od bedier po základňu lebky. Sú tiež známe ako skupina svalov sacrospinalis. Tieto svaly ležia na oboch stranách tŕňových výbežkov stavcov a rozprestierajú sa v bedrovej, hrudnej a krčnej oblasti. Erector spinae je pokrytý v driekovej a hrudnej oblasti torakolumbálnou fasciou a v krčnej oblasti nuchálnym väzivom.

OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE

Táto veľká svalová a šľachovitá hmota sa líši veľkosťou a štruktúrou v rôznych častiach chrbtice. V sakrálnej oblasti je úzky a špicatý a vo svojom pôvode má hlavne šľachovitú štruktúru. V bedrovej oblasti je väčší a tvorí hustú mäsitú hmotu. Ďalej nahor je rozdelená do troch stĺpcov. Postupne sa zmenšujú, keď stúpajú, aby boli vložené do stavcov a rebier. Erector spinae je pripevnený k strednému hrebeňu krížovej kosti (mierne vyvýšená časť krížovej kosti bližšie k strednej línii tela na rozdiel od „laterálneho“ hrebeňa, ktorý je ďalej od strednej línie tela), k tŕňovej kosti. výbežkov bedrového a jedenásteho a dvanásteho hrudného stavca a supraspinózneho väzu, k zadnej časti vnútornej pery hrebeňov bedrovej kosti (horná hranica bedier) a k bočným hrebeňom krížovej kosti, kde sa spája so sakrotuberóznym a zadným sakroiliakálnym väzom. Niektoré z jeho vlákien sú spojené s vláknami veľkého sedacieho svalu.

SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)

Svalové vlákna tvoria veľkú mäsitú hmotu, ktorá sa v hornej bedrovej oblasti delí na tri stĺpce, a to laterálny (iliocostalis), stredný (longissimus) a stredný (spinalis). Každá z nich pozostáva z
troch častí, podradených až nadradených, a to takto:

Iliocostalis

Iliocostalis pochádza z krížovej kosti, aponeurózy erector spinae a hrebeňa bedrovej kosti. Iliocostalis má tri rôzne vloženia podľa častí:

iliocostalis lumborum má bedrovú časť (kde je jej úpon v 12. až 7. rebre).
iliocostalis thoracis, kde jeho úpon prebieha od posledných 6 rebier po prvých 6 rebier.
iliocostalis cervicis, ktorý prebieha od prvých 6 rebier k zadnému tuberkulu priečneho výbežku C6-C4.

Longissimus

Longissimus sval je stredný a najväčší z troch stĺpcov. Má tri časti s rôznym pôvodom a vložením:

longissimus thoracis vychádza z krížovej kosti, tŕňových výbežkov driekových stavcov a priečneho výbežku posledného hrudného stavca a vkladá sa do priečnych výbežkov driekových stavcov, aponeurózy
erector spinae, rebier a pobrežných výbežkov hrudných stavcov.
longissimus cervicis pochádza z priečnych výbežkov T6-T1 a vkladá sa do priečnych výbežkov C7-C2. longissimus capitis pochádza z priečnych výbežkov T3-T1, prechádza cez C7-C3 a vkladá sa do mastoidného výbežku spánkovej kosti.

Spinalis

Sval spinalis je najmenší a najstrednejší stĺpec. Má tri časti:

spinalis thoracis, ktorý pochádza z tŕňového výbežku L3-T10 a vkladá sa do tŕňového výbežku T8-T2.
spinalis cervicis pochádza z tŕňového výbežku T2-C6 a vkladá sa do tŕňového výbežku C4-C2.
spinalis capitis je nekonštantné svalové vlákno, ktoré prebieha z krčka maternice a hornej časti hrudníka a potom sa vkladá do vonkajšieho tylového výbežku.

SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)

Tréning

Nižšie sú uvedené príklady cvikov, ktorými je možné posilniť vzpriamovač chrbtice na terapeutické alebo športové účely. Okrem toho môže byť cvičenie zadku prospešné aj pre zdravie dolnej časti chrbta.
Pri priamom zacielení na vzpriamovače chrbtice je potrebné dbať na to, aby nedošlo k poraneniu dolnej časti chrbta.

HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ POVRCHOVÝ SLED)

MIESTA ÚPONOV A UCHYTENÍ SVALOV TORZA (SCHÉMA)

HLBOKÉ SVALY CHRBTICE A ZÁTYLKA (DRUHÝ HLBOKÝ POVRCHOVÝ SLED)

TRI ČASTI VZPRIAMOVAČOV CHRBTICE A ICH UPNUTIA - TABUĽKA

Ako precvičiť Vzpriamovače chrbtice?

▸ Hyperextenzia na spodnú časť chrbta

Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

... CVIK PODROBNEJŠIE TU

▸ Hyperextenzie na fitlopte

Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...

... CVIK PODROBNEJŠIE TU

Zdroj - wikipedia: wikipedia.org

SVALY CHRBTA