zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX


CVIČÍME DOMA

CVIKY NA CVIČENIE V DOMÁCICH PODMIENKACH

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Cvik - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji - striedavo pravou-ľavou rukou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činky držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejt...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BICEPSY
Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede

Cvik - Bicepsový zdvih s jednoručkami  v sede

Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps.  Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy. Plynulým pohybom priťahujte ruky nahor, v tejto ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BICEPSY
Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji

Cvik - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v stoji

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činku držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Pl...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BICEPSY
Cvik na precvičenie spodného brucha v domácich podmienkach

Dvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha

Cvik - Dvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha

Dvíhanie nôh v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha - jeho spodnej časti, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti grav...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BRUCHO
Cvik na precvičenie pliec a zadku v domácich podmienkach

Dvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku

Cvik - Dvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku

Dvíhanie protiľahlej ruky a nohy v kľaku je cvik na precvičenie svalstva ramien a zadku vhodný na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní ruky, nohy smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď r...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PLECIA ZADOK
Rozcvičenie pred tréningom v domácich podmienkach

Dynamické rozcvičenie ramien

Cvik - Dynamické rozcvičenie ramien

Dynamické rozcvičenie vršku - ramenných kĺbov, pred tréningom vrchnej polovice tela vhodné pri tréningu v domácich podmienkach. ...

VIAC
Rozcvičenie vršku pred tréningom v domácich podmienkach

Dynamické rozcvičenie ramien - 2

Cvik - Dynamické rozcvičenie ramien - 2

Rozcvičenie ramenných kĺbov, pred tréningom hornej polovice tela vhodné pri tréningu v domácich podmienkach.   ...

VIAC
Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov.  - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: TRICEPSY
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Hlboký drep s veľkou činkou na pleciach

Cvik - Hlboký drep s veľkou  činkou na pleciach

Hlboký drep s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie svalstva stehien a zadku, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonáv...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: STEHNÁ ZADOK
Cvik na precvičenie spodného chrbta v domácich podmienkach

Hyperextenzie na fitlopte

Cvik - Hyperextenzie  na fitlopte

Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT
Cvik na precvičenie predlaktí a hlbokého svalu paže v domácich podmienkach

Kladivový bicepsový zdvih v sede

Cvik - Kladivový bicepsový zdvih v sede

Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede vám pomôžu k rozvoju svalstva predlaktí - ramenno-vretenného svalu a hlbokého svalu paží. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto pr?...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BICEPSY PREDLAKTIA
Cvik na precvičenie vršku v domácich podmienkach

Kliky na kolenách

Cvik - Kliky na kolenách

Kliky na kolenách sú ľahšou variantou klasických klikov. Rozvíjajú predovšetkým prsné svaly, ale nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú taktiež tricepsy, predné plecia a pod..- nádych: pri spúštan...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie vršku tela v domácich podmienkach

Kliky s nohami na podložke

Cvik - Kliky s nohami na podložke

Kliky na podložke (s nohami vyššie) sú varianta klikov, ktoré rozvíjajú predovšetkým vrchnú časť prsných svalov. Nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú tiež predné plecia, tricepsy atď...- nády...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie vzpriamovačov v domácich podmienkach

Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Cvik - Mŕtvy ťah na spodok chrbta

Mŕtvy ťah s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie vzpriamovačov trupu, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT
Cvik na precvičenie zadných stehien v domácich podmienkach

Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou

Cvik - Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou

Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvi...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: HAMSTRINGY
Cvik na precvičenie chrbta a ramien v domácich podmienkach

Nadhod s veľkou činkou

Cvik - Nadhod s veľkou  činkou

Nadhod s veľkou činkou je komplexný - viackĺbový cvik na rozvoj svalstva chrbta a ramien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku pr...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT PLECIA
Cvik na precvičenie pliec a vrchu chrbta v domácich podmienkach

Plávanie na fitlopte

Cvik - Plávanie  na fitlopte

Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT PLECIA
Cvik na precvičenie ramien v domácich podmienkach

Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Cvik - Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Predpažovanie s jednoručkami v stoji - striedavo je cvik na precvičenie svalstva pliec vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PLECIA
Cvik na precvičenie chrbta v domácich podmienkach

Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Cvik - Príťahy jednoručky v predklone k pásu

Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT
Cvik na precvičenie chrbta v domácich podmienkach

Príťahy veľkej činky v predklone k pásu

Cvik - Príťahy veľkej činky  v predklone k pásu

Príťahy veľkej činky v predklone k pásu je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: CHRBÁT
Cvik na precvičenie vrchnej časti pŕs v domácich podmienkach

Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou

Cvik - Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou

Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou, je cvik na precvičenie hornej časti prsných svalov, vhodný pri tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavý pohy...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie prsných svalov v domácich podmienkach

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Cvik - Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami je cvik na rozvoj prsných svalov vhodný na cvičenie v domácich podmienkach. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď z?...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie brucha v domácich podmienkach

Sed-ľah na zemi

Cvik - Sed-ľah na zemi

Sed-ľah na zemi je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte v plnom rozs...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BRUCHO
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Sumo-drepy s kettlebellom

Cvik - Sumo-drepy s kettlebellom

Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: STEHNÁ
Cvik na precvičenie prsných svalov v domácich podmienkach

Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou

Cvik - Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou

Tlaky s činkou na rovnej lavičke je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajt...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie vrchnej časti pŕs v domácich podmienkach

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou

Cvik - Tlaky s veľkou činkou  na šikmej lavičke - hore hlavou

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva - jeho vrchnej časti.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PRSIA
Cvik na precvičenie ramien v domácich podmienkach

Tlaky v sede na plecia bez opory chrbta

Cvik - Tlaky v sede  na plecia bez opory chrbta

Tlaky s jednoručkami v sede na plecia bez opory chrbta rozvíjajú svalstvo pliec a sú vhodné na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta?...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PLECIA
Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Tricepsové zapažovanie - kick-back

Cvik - Tricepsové zapažovanie  - kick-back

Tricepsové zapažovanie alebo tricepsový kick-back sa v klasických kulturistických tréningoch používa pre prekreslenie tricepsov. Pri cvičení doporučujeme používať ľahšiu tréningovú hmotnosť a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: TRICEPSY
Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Tricepsový zadný klik

Cvik - Tricepsový zadný klik

Tricepsové zadné kliky rozvíjajú trojhlavý sval ramena - tricepsy. Cvik je vhodný zaradiť do tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní tela do zadného kliku smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prí...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: TRICEPSY
Cvik na precvičenie pásu a bokov v domácich podmienkach

Úklony do strán

Cvik - Úklony  do strán

Úklony do strán je cvik na tvarovanie pása a bokov bez náčinia s vlastnou hmotnosťou tela vhodný na cvičenie v domácich podmienkach....

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: BRUCHO
Cvik na precvičenie bočných stehien v domácich podmienkach

Unožovanie v ľahu na boku

Cvik - Unožovanie v ľahu na boku

Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: STEHNÁ
Cvik na precvičenie pliec v domácich podmienkach

Upažovanie do strán v stoji

Cvik - Upažovanie do strán v stoji

Upažovanie do strána v stoji je cvik na rozvoj ramien - pliec, vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate h...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PLECIA
Cvik na precvičenie ramien v domácich podmienkach

Upažovanie-predpažovanie v sede

Cvik - Upažovanie-predpažovanie v sede

Upažovanie-predpažovanie v sede (alebo Leroyove upažky) je cvik na rozvoj svalstva ramien - pliec, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: PLECIA
Cvik na precvičenie hamstringov a zadku v domácich podmienkach

Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Cvik - Zakopávanie v ľahu na fitlopte

Zakopávanie v ľahu na fitlopte je cvik na precvičenie svalstva hamstringov (zadných stehien) a zadku, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade k...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: HAMSTRINGY ZADOK
Cvik na precvičenie sedacích svalov v domácich podmienkach

Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok

Cvik - Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok

Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: ZADOK
Cvik na precvičenie zadku a hamstringov v domácich podmienkach

Zanožovanie v ľahu na lavičke na zadok

Cvik - Zanožovanie v ľahu na  lavičke na zadok

Zanožovanie v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov a svalov zadnej strany stehien - hamstringov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - ...

VIAC
CVIČÍME DOMA NA: HAMSTRINGY ZADOK
Cvičíme doma - cviky na:  ▸ bicepsy    ▸ brucho    ▸ hamstringy    ▸ chrbát    ▸ plecia    ▸ predlaktia    ▸ prsia    ▸ stehná    ▸ tricepsy    ▸ zadok

cvičíme doma online tréner

Výsledky klientov

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !