Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
OUTDOOR CVIKY
ZÁSOBNÍK CVIKOV VHODNÝCH NA TRÉNING MIMO FITKA
Outdoor cvik na prsia
Bench - press - outdoor
Bench - press - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opa...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Drepy na jednej nohe - outdoor
Drepy na jednej nohe - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIAC
Cvik na vzpriamovače trupu - outdoor
Extenzia na spodok chrbta - outdoor
Extenzia na spodok chrbta - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom ...
VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor
Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor
Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svalstvo tricepsov...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Cvik na prsia - outdoor
Kliky mierne dolu hlavou - outdoor
Kliky mierne dolu hlavou - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvi...
VIAC
Ďaľší outdoor cvik na rozvoj hrudníka
Kliky na spodok pŕs - outdoor
Kliky na spodok pŕs - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicova...
VIAC
Cvik na vrchnú časť predlaktí - outdoor
Obrátený bicepsový zdvih - outdoor
Obrátený bicepsový zdvih - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIAC
Outdoorový cvik na zadné stehná - hamstringy
Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor
Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor primárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna...
VIAC
Outdoor cvik na spodok brucha
Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor
Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor - nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIAC
Outdoor cvik na rozvoj svalstva pliec
Predpažovanie v stoji - outdoor
Predpažovanie v stoji - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramena...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta
Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor
Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie ...
VIAC
Cvik na chrbát - outdoor
Príťahy stromu v predklone - outdoor
Príťahy stromu v predklone - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od...
VIAC
Outdoor cvik na rozvoj hrudníka a chrbta
Pull-over - outdoor
Pull-over - outdoor - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v plno...
VIAC
Precvičte brucho aj mimo fitka
Sed-ľah cez strom - outdoor
Sed-ľah cez strom - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakova...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva
Sklápačky - outdoor
Sklápačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela - rú a nôh smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore - vzpažíte ruky a spojíte ruky a nohy spolu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu ta...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva
Skracovačky - outdoor
Skracovačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní ve...
VIAC
Cvik na precvičenie ramien - outdoor
Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...
VIAC
Outdoor cvik n aprecvičenie svalstva ramien
Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramien...
VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor
Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor
Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly tricepsov...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie pliec
Upažovanie v stoji - outdoor
Upažovanie v stoji - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...
VIAC
Cvik na nohy - outdoor
Výpady do predu - outdoor
Výpady do predu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIAC
Cvik na stehná - outdoor
Výpady do strán - outdoor
Výpady do strán - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna, najmä priťahovačov a odťahovačov...
VIAC
Outdoor cvik na stehná
Outdoor cvik na lýtka
Výpony na jednej nohe - outdoor
Výpony na jednej nohe - outdoor - nádych: pri natiahnutí lýtka sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie svalstva chrbta
Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIAC
Outdoor cvik na chrbát a predlaktia
Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri...
VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta a bicepsov
Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor
Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ...
VIACVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...