zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX


OUTDOOR CVIKY

ZÁSOBNÍK CVIKOV VHODNÝCH NA TRÉNING MIMO FITKA

Outdoor cvik na prsia

Bench - press - outdoor

Cvik - Bench - press  - outdoor

Bench - press - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opa...

VIAC
Outdoor cvik na stehná

Drepy na jednej nohe - outdoor

Cvik - Drepy na jednej nohe  - outdoor

Drepy na jednej nohe - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...

VIAC
Cvik na vzpriamovače trupu - outdoor

Extenzia na spodok chrbta - outdoor

Cvik - Extenzia na spodok chrbta  - outdoor

Extenzia na spodok chrbta - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom ...

VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor

Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor

Cvik - Francúzsky tlak obojručne v ľahu  - outdoor

Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svalstvo tricepsov...

VIAC
Outdoor cvik na stehná

Klasické drepy - outdoor

Cvik - Klasické drepy  - outdoor

Klasické drepy - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...

VIAC
Cvik na prsia - outdoor

Kliky mierne dolu hlavou - outdoor

Cvik - Kliky mierne dolu hlavou  - outdoor

Kliky mierne dolu hlavou - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvi...

VIAC
Ďaľší outdoor cvik na rozvoj hrudníka

Kliky na spodok pŕs - outdoor

Cvik - Kliky na spodok pŕs  - outdoor

Kliky na spodok pŕs - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicova...

VIAC
Cvik na vrchnú časť predlaktí - outdoor

Obrátený bicepsový zdvih - outdoor

Cvik - Obrátený bicepsový zdvih  - outdoor

Obrátený bicepsový zdvih - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...

VIAC
Outdoorový cvik na zadné stehná - hamstringy

Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor

Cvik - Predklony na jednej nohe so zanožovaním  - outdoor

Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor primárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna...

VIAC
Outdoor cvik na spodok brucha

Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor

Cvik - Prednosy na spodok brucha  na konari - outdoor

Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor - nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...

VIAC
Outdoor cvik na rozvoj svalstva pliec

Predpažovanie v stoji - outdoor

Cvik - Predpažovanie v stoji  - outdoor

Predpažovanie v stoji - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramena...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta

Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor

Cvik - Príťahy k pásu v predklone jednoručne  - outdoor

Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie ...

VIAC
Cvik na chrbát - outdoor

Príťahy stromu v predklone - outdoor

Cvik - Príťahy stromu v predklone  - outdoor

Príťahy stromu v predklone - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od...

VIAC
Outdoor cvik na rozvoj hrudníka a chrbta

Pull-over - outdoor

Cvik - Pull-over  - outdoor

Pull-over - outdoor - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v plno...

VIAC
Precvičte brucho aj mimo fitka

Sed-ľah cez strom - outdoor

Cvik - Sed-ľah  cez strom - outdoor

Sed-ľah cez strom - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakova...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva

Sklápačky - outdoor

Cvik - Sklápačky  - outdoor

Sklápačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela - rú a nôh smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore - vzpažíte ruky a spojíte ruky a nohy spolu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu ta...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie brušného svalstva

Skracovačky - outdoor

Cvik - Skracovačky  - outdoor

Skracovačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní ve...

VIAC
Cvik na precvičenie ramien - outdoor

Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor

Cvik - Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu  - outdoor

Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...

VIAC
Outdoor cvik n aprecvičenie svalstva ramien

Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor

Cvik - Tlaky v stoji nad hlavu  - outdoor

Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramien...

VIAC
Cvik na tricepsy - outdoor

Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor

Cvik - Tricepsový tlak podhmatom v ľahu  - outdoor

Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly tricepsov...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie pliec

Upažovanie v stoji - outdoor

Cvik - Upažovanie v stoji  - outdoor

Upažovanie v stoji - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...

VIAC
Cvik na nohy - outdoor

Výpady do predu - outdoor

Cvik - Výpady do predu  - outdoor

Výpady do predu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...

VIAC
Cvik na stehná - outdoor

Výpady do strán - outdoor

Cvik - Výpady do strán  - outdoor

Výpady do strán - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna, najmä priťahovačov a odťahovačov...

VIAC
Outdoor cvik na stehná

Výpady do zadu - outdoor

Cvik - Výpady do zadu  - outdoor

Výpady do zadu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...

VIAC
Outdoor cvik na lýtka

Výpony na jednej nohe - outdoor

Cvik - Výpony na jednej nohe  - outdoor

Výpony na jednej nohe - outdoor - nádych: pri natiahnutí lýtka sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie svalstva chrbta

Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor

Cvik - Zhyby na konári širokým nadhmatom  - outdoor

Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...

VIAC
Outdoor cvik na chrbát a predlaktia

Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor

Cvik - Zhyby na konári úzkym nadhmatom  - outdoor

Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri...

VIAC
Outdoor cvik na precvičenie chrbta a bicepsov

Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor

Cvik - Zhyby na konari úzkym podhmatom  - outdoor

Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ...

VIAC

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna