Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
ČLÁNKY O TRÉNINGU, SVALOCH
Únava a nedostatočná výkonnosť
Syndróm pretrénovania
Únava a nedostatočná výkonnosť sú u športovcov bežné. Syndróm pretrénovania je stav, keď trénujete príliš veľa alebo príliš tvrdo bez toho, aby ste telu poskytli dostatok času na odpočinok. Bez primeraného odpočinku a zotaven...
CELÝ ČLÁNOK
Tajomstvom aklimatizácie je pravidelnosť
Plávanie v studenej a ľadovej vode
Podľa výskumov má plávanie v ľadovej vode pozitívny vplyv na naše zdravie. S tým súvisí celý rad zdravotných výhod, vrátane zvládania stresu, zvyšovania sebavedomia a zmierňovania bolesti. Plávanie v studenej a ľadovej vode na ch...
CELÝ ČLÁNOKČervené a biele svalové vlákna
Fyzický vzhľad človeka závisí od konkrétnych svalov, ktoré sú posilnené. Každý športovec si preto vytvorí postavu, ktorá je typická pre šport, ktorý robí. Napríklad bežci na dlhé trate majú skôr chudú postavu, ale šprintéri ...
CELÝ ČLÁNOK
Opora nie len pre svalový systém.
SVALOVÉ FASCIE
Fascie sú neoddeliteľnou oporou pre svalový, nervový , cievny a lymfatický systém. Je to špecializovaný systém tela, ktorý má vzhľad podobný pavučine. Keby sme mohli pozorovať fasciálnu štruktúru oddelene od zvyšku tela, videli by...
CELÝ ČLÁNOK
Nestačí budovať svaly a dosahovať aeróbnu kondíciu. Myslite aj na flexibilitu.
STREČING
Strečing je forma fyzického cvičenia, pri ktorom sa zámerne napína alebo ohýna konkrétny sval alebo šľacha, aby sa zlepšila pružnosť svalu a dosiahol sa pohodlný svalový tonus. Výsledkom je pocit zvýšenej kontroly svalov, flexibilit...
CELÝ ČLÁNOK
Strata nie len veľkosti, ale aj sily.
Atrofia svalov
Svalová atrofia je úbytok hmoty kostrového svalstva spôsobený nehybnosťou, starnutím, podvýživou, liekmi a rôznymi úrazmi a chorobami, ktoré majú vplyv na pohybový aparát alebo nervový systém. Postupne vedie k svalovej slabosti a?...
CELÝ ČLÁNOKPlávanie a budovanie svalstva
Plávanie je jedno z biologicky najúčinnejších športov, kvôli svojmu špecifickému a mnohostrannému pôsobeniu na ľudské telo. Svalovú hmotu môžete budovať aj plávaním. Prostredníctvom odporu. Nevybudujete však takú hmotu ako kultu...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Ako sa nezblázniť pred Vianocami
Blíži sa čas Vianoc a stým aj spojené obdobie „Veľkého upratovania“, pečenia, zdobenia... Nie všetky takéto povinnosti sa zvládajú z ľahkosťou, alebo radosťou a preto som sa rozhodla nám to trochu spríjemniť. Samozrejme, že sa ...
CELÝ ČLÁNOK
alebo O tréningu, výžive a najmä psychickom zameraní sa na výsledok pre ľuďí, ktorí už dosiahli aké-také výsledky, nie sú v úplne začiatočníckom štádiu zmeny postavy, cvičenia a dosiahli mŕtvy bod.
O tréningovom procese v 2.LEVELY - LEN PRE POKROČILÝCH !
99% percent ľuďí, ktorí začali raz cvičiť, osvojili si aké také rozumné, fitnes a racio postupy pri stravovaní dosiahli isté výsledky. V prvom rade sa jedná o výsledky ako sú najmäúprava zažívania - metabolizmu (čo väčšina "n...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Dýchanie
Správne dýchanie môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie, ale aj športový výkon. Dýchanie vykonávame prirodzene po celý deň až 20.000 krát denne, bez toho aby sme o tom premýšľali. A napriek tomu dýchame veľmi často zle a to nehovor...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Ako sa ženy samé ukracujú o krásne telo! 2. časť
Pokračovanie 1.časti článku TU Aké čísla brať do úvahy? Avšak je pravda, že ženám predsa len vyhovuje nezdvíhať tak ťažké váhy, aké dvíhajú muži a radšej by mali s trochu menšou váhou robiť o niečo viac opakovaní. Typick?...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
Ako sa ženy samé ukracujú o krásne telo! 1. časť
Jedna z najrozšírenejších povier: "Ženy by nemali veľa posilňovať, pretože im narastú príliš veľké svaly a budú vyzerať mužsky". Toto strašenie sa nezakladá na pravde. Ženy by naopak mali posilňovať viac, ako robiť aeróbne akt...
CELÝ ČLÁNOK
Blog slečny IWetky z Prešova - V.
V „ZAJATÍ“ GÉNOV
Sme nedokonalé indivíduá denne čítajúce o tom, že nedokonalosť je originálnosťou, ktorej by sme sa mali radovať. Skutočnosť je ale taká, že len 10 % z nás vníma svoju originálnu jedinečnosť, seba, pozitívne. Zvyšok bojuje a h?...
CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding
STRIE
Strie patria spolu s celulitídou k najčastejším kozmetickým problémom, tj. nepredstavujú zdravotné riziko, ktoré na rozdiel od celulitídy postihujú ako ženy, tak mužov. Najčastejšie sa objavujú na miestach, kde je uložený tuk. Teda ...
CELÝ ČLÁNOK
Základné cvičenia
Tréning na nárast objemu svalov a sily
Kulturistický tréningový program Teraz, keď sme si stanovili svoje ciele, je na čase naplánovať ako ich dosiahnuť. Aby sme boli úspešní v kulturistike musíme v prvom rade mať odhodlanie a je potrebné držať sa plánu, ktorý umožn?...
CELÝ ČLÁNOK
Ako získať vyrysované svaly?
Rysovacia príprava, tréning, dieta
Po objemovej fáze prípravy, budete mať na tele zásoby podkožného tuku. Ako sa ich zbaviť? Nechcete prísť o svoje ťažko nadobudnuté svaly, ale chcete stratiť iba tuk. Preto potrebujete vedieť ako správne viesť celú rysovaciu dietu a t...
CELÝ ČLÁNOK
STAGNÁCIA
Naberanie svalovej hmoty
Začal som mať taký problém, že pred tréningom som strašne hladný keďže po obede mám proteín a pred cvičením len kávu, aminá a l-carnitine. Pri tréningu postrádam aj silu. Váhy, ktoré som pred tým dával ako nič sú mi zrazu ťa
CELÝ ČLÁNOK
DOPRAJTE SVOJIM PLECIAM PORÁSŤ!
VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á
Prišiel čas na zmenu! Skúste do svojho tréningu ramien zaradiť pár zmien, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu viac. Zmeny by nemali byť náhodné, v zmysle obmieňam cviky, techniky lebo každá zmena prospeje... Snažte sa cielene zv
CELÝ ČLÁNOK
Často kladené otázky
FAQ O tréningu
Začal som mať taký problém, že pred tréningom som strašne hladný keďže po obede mám proteín a pred cvičením len kávu, aminá a l-carnitine. Pri tréningu postrádam aj silu. Váhy, ktoré som pred tým dával ako nič sú mi zrazu ťa?...
CELÝ ČLÁNOKChudnutie po konci sveta
Stačí, ak sa pozrieme na posledné týždne, na december. Už v jeho začiatkoch začíname premýšľať nad tým, čo všetko potrebujeme. Nakoniec zistíme, že to množstvo „nevyhnutných“ vecí si nezapamätáme, a tak začneme písať...
CELÝ ČLÁNOKČlánky o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy
Výsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...