zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

ČLÁNKY O TRÉNINGU, SVALOCH

Únava a nedostatočná výkonnosť

Syndróm pretrénovania

Syndróm pretrénovania

Únava a nedostatočná výkonnosť sú u športovcov bežné. Syndróm pretrénovania je stav, keď trénujete príliš veľa alebo príliš tvrdo bez toho, aby ste telu poskytli dostatok času na odpočinok. Bez primeraného odpočinku a zotaven...

CELÝ ČLÁNOK
Tajomstvom aklimatizácie je pravidelnosť

Plávanie v studenej a ľadovej vode

Plávanie v studenej a ľadovej vode

Podľa výskumov má plávanie v ľadovej vode pozitívny vplyv na naše zdravie. S tým súvisí celý rad zdravotných výhod, vrátane zvládania stresu, zvyšovania sebavedomia a zmierňovania bolesti. Plávanie v studenej a ľadovej vode na ch...

CELÝ ČLÁNOK

Červené a biele svalové vlákna

Červené a biele svalové vlákna

Fyzický vzhľad človeka závisí od konkrétnych svalov, ktoré sú posilnené. Každý športovec si preto vytvorí postavu, ktorá je typická pre šport, ktorý robí. Napríklad bežci na dlhé trate majú skôr chudú postavu, ale šprintéri ...

CELÝ ČLÁNOK
Opora nie len pre svalový systém.

SVALOVÉ FASCIE

SVALOVÉ FASCIE

Fascie sú neoddeliteľnou oporou pre svalový, nervový , cievny a lymfatický systém. Je to špecializovaný systém tela, ktorý má vzhľad podobný pavučine. Keby sme mohli pozorovať fasciálnu štruktúru oddelene od zvyšku tela, videli by...

CELÝ ČLÁNOK
Nestačí budovať svaly a dosahovať aeróbnu kondíciu. Myslite aj na flexibilitu.

STREČING

STREČING

Strečing je forma fyzického cvičenia, pri ktorom sa zámerne napína alebo ohýna konkrétny sval alebo šľacha, aby sa zlepšila pružnosť svalu a dosiahol sa pohodlný svalový tonus. Výsledkom je pocit zvýšenej kontroly svalov, flexibilit...

CELÝ ČLÁNOK
Strata nie len veľkosti, ale aj sily.

Atrofia svalov

Atrofia svalov

Svalová atrofia je úbytok hmoty kostrového svalstva spôsobený nehybnosťou, starnutím, podvýživou, liekmi a rôznymi úrazmi a chorobami, ktoré majú vplyv na pohybový aparát alebo nervový systém. Postupne vedie k svalovej slabosti a?...

CELÝ ČLÁNOK

Plávanie a budovanie svalstva

Plávanie  a budovanie svalstva

Plávanie je jedno z biologicky najúčinnejších športov, kvôli svojmu špecifickému a mnohostrannému pôsobeniu na ľudské telo. Svalovú hmotu môžete budovať aj plávaním. Prostredníctvom odporu. Nevybudujete však takú hmotu ako kultu...

CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding

Ako sa nezblázniť pred Vianocami

Ako sa nezblázniť  pred Vianocami

Blíži sa čas Vianoc a stým aj spojené obdobie „Veľkého upratovania“, pečenia, zdobenia... Nie všetky takéto povinnosti sa zvládajú z ľahkosťou, alebo radosťou a preto som sa rozhodla nám to trochu spríjemniť. Samozrejme, že sa ...

CELÝ ČLÁNOK
alebo O tréningu, výžive a najmä psychickom zameraní sa na výsledok pre ľuďí, ktorí už dosiahli aké-také výsledky, nie sú v úplne začiatočníckom štádiu zmeny postavy, cvičenia a dosiahli mŕtvy bod.

O tréningovom procese v 2.LEVELY - LEN PRE POKROČILÝCH !

O tréningovom procese v 2.LEVELY  - LEN PRE POKROČILÝCH !

99% percent ľuďí, ktorí začali raz cvičiť, osvojili si aké také rozumné, fitnes a racio postupy pri stravovaní dosiahli isté výsledky. V prvom rade sa jedná o výsledky ako sú najmäúprava zažívania - metabolizmu (čo väčšina "n...

CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding

Dýchanie

Dýchanie

Správne dýchanie môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie, ale aj športový výkon. Dýchanie vykonávame prirodzene po celý deň až 20.000 krát denne, bez toho aby sme o tom premýšľali. A napriek tomu dýchame veľmi často zle a to nehovor...

CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding

Ako sa ženy samé ukracujú o krásne telo! 2. časť

Ako sa ženy samé ukracujú  o krásne telo! 2. časť

Pokračovanie 1.časti článku TU Aké čísla brať do úvahy? Avšak je pravda, že ženám predsa len vyhovuje nezdvíhať tak ťažké váhy, aké dvíhajú muži a radšej by mali s trochu menšou váhou robiť o niečo viac opakovaní. Typick?...

CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding

Ako sa ženy samé ukracujú o krásne telo! 1. časť

Ako sa ženy samé ukracujú  o krásne telo! 1. časť

Jedna z najrozšírenejších povier: "Ženy by nemali veľa posilňovať, pretože im narastú príliš veľké svaly a budú vyzerať mužsky". Toto strašenie sa nezakladá na pravde. Ženy by naopak mali posilňovať viac, ako robiť aeróbne akt...

CELÝ ČLÁNOK
Blog slečny IWetky z Prešova - V.

V „ZAJATÍ“ GÉNOV

V „ZAJATÍ“  GÉNOV

Sme nedokonalé indivíduá denne čítajúce o tom, že nedokonalosť je originálnosťou, ktorej by sme sa mali radovať. Skutočnosť je ale taká, že len 10 % z nás vníma svoju originálnu jedinečnosť, seba, pozitívne. Zvyšok bojuje a h?...

CELÝ ČLÁNOK
bleskovky, zaujímavosti zo sveta fitnes a bodybuilding

STRIE

STRIE

Strie patria spolu s celulitídou k najčastejším kozmetickým problémom, tj. nepredstavujú zdravotné riziko, ktoré na rozdiel od celulitídy postihujú ako ženy, tak mužov. Najčastejšie sa objavujú na miestach, kde je uložený tuk. Teda ...

CELÝ ČLÁNOK
Základné cvičenia

Tréning na nárast objemu svalov a sily

Tréning na nárast  objemu svalov a sily

Kulturistický tréningový program  Teraz, keď sme si stanovili svoje ciele, je na čase naplánovať ako ich dosiahnuť. Aby sme boli úspešní v kulturistike musíme v prvom rade mať odhodlanie a je potrebné držať sa plánu, ktorý umožn?...

CELÝ ČLÁNOK
Ako získať vyrysované svaly?

Rysovacia príprava, tréning, dieta

Rysovacia príprava,  tréning, dieta

Po objemovej fáze prípravy, budete mať na tele zásoby podkožného tuku. Ako sa ich zbaviť? Nechcete prísť o svoje ťažko nadobudnuté svaly, ale chcete stratiť iba tuk. Preto potrebujete vedieť ako správne viesť celú rysovaciu dietu a t...

CELÝ ČLÁNOK
STAGNÁCIA

Naberanie svalovej hmoty

Naberanie svalovej hmoty

Začal som mať taký problém, že pred tréningom som strašne hladný keďže po obede mám proteín a pred cvičením len kávu, aminá a l-carnitine. Pri tréningu postrádam aj silu. Váhy, ktoré som pred tým dával ako nič sú mi zrazu ťa

CELÝ ČLÁNOK
DOPRAJTE SVOJIM PLECIAM PORÁSŤ!

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

Prišiel čas na zmenu! Skúste do svojho tréningu ramien zaradiť pár zmien, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu viac. Zmeny by nemali byť náhodné, v zmysle obmieňam cviky, techniky lebo každá zmena prospeje... Snažte sa cielene zv

CELÝ ČLÁNOK
Často kladené otázky

FAQ O tréningu

FAQ O tréningu

Začal som mať taký problém, že pred tréningom som strašne hladný keďže po obede mám proteín a pred cvičením len kávu, aminá a l-carnitine. Pri tréningu postrádam aj silu. Váhy, ktoré som pred tým dával ako nič sú mi zrazu ťa?...

CELÝ ČLÁNOK

Chudnutie po konci sveta

Chudnutie po konci sveta

Stačí, ak sa pozrieme na posledné týždne, na december. Už v jeho začiatkoch začíname premýšľať nad tým, čo všetko potrebujeme. Nakoniec zistíme, že to množstvo „nevyhnutných“ vecí si nezapamätáme, a  tak začneme písať...

CELÝ ČLÁNOK

Články o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom