zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA HRUDNÍK

Cvik na precvičenie vršku v domácich podmienkach

Kliky na kolenách

Cvik - Kliky na kolenách

Kliky na kolenách sú ľahšou variantou klasických klikov. Rozvíjajú predovšetkým prsné svaly, ale nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú taktiež tricepsy, predné plecia a pod..- nádych: pri spúštan...

VIAC
Varianta klikov na rozvoj predných pílovitých svalov

Kliky na predné pílovité svaly

Cvik - Kliky na predné   pílovité svaly

Zaujmite pozíciu v kliku, nohy sú naširoko, ruky tiež široko od seba - prsty na rukách musia byť zapreté proti pevnému bodu (stena, konštrukcia a pod.). Zadok tlačte vysoko hore - telo smerom dozadu. Plynule spravte klik tak, že smer kli...

VIAC
Cvik na precvičenie vršku tela v domácich podmienkach

Kliky s nohami na podložke

Cvik - Kliky s nohami na podložke

Kliky na podložke (s nohami vyššie) sú varianta klikov, ktoré rozvíjajú predovšetkým vrchnú časť prsných svalov. Nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú tiež predné plecia, tricepsy atď...- nády...

VIAC

Pull-over s kotúčom

Cvik - Pull-over  s kotúčom

Pull-over s kotúčom - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v pl...

VIAC
Cvik pre rozvoj predných pílovitých svalov

Pull-over s jednoručkou

Cvik - Pull-over  s jednoručkou

Pull-over s jednoručkou - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v...

VIAC
Na rozvoj prsných svalov.

Rozpažovanie na rovnej lavičke

Cvik - Rozpažovanie na  rovnej lavičke

Rozpažovanie na rovnej lavičke - nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavýpohyb smerom dole, výdych: pri spažení, pohyb paží smerom k sebe - dlane nespojiť úplne, nakoľko treba zachovať ...

VIAC
Cvik na precvičenie vrchnej časti pŕs v domácich podmienkach

Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou

Cvik - Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou

Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou, je cvik na precvičenie hornej časti prsných svalov, vhodný pri tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavý pohy...

VIAC
Cvik na precvičenie prsných svalov v domácich podmienkach

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Cvik - Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke

Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami je cvik na rozvoj prsných svalov vhodný na cvičenie v domácich podmienkach. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď z?...

VIAC
Kladkový cvik na prsné svaly

Sťahovanie protismerných kladiek pred telom

Cvik - Sťahovanie protismerných kladiek  pred telom

Sťahovanie protismerných kladiek pred telom - nádych: pri roztiahnutí rúk od seba, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď paže stláčate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...

VIAC
IZOLOVANÝ CVIK NA PRSNÉ SVALY

STLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO

Cvik - STLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO

Nepochybne tlaky s veľkou činkou, jednoručkami na rovnej či na šikmej lavičke majú svoje pevné miesto v tréningu prsných svalov. Na strane druhej detaily prispievajú k celku ako takému.  Stláčaním na stroji peck-deck dokážete svoje...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj prsných svalov

Stláčanie na stroji - peck-deck

Cvik - Stláčanie na stroji  - peck-deck

Stláčanie na stroji - peck-deck - nádych: pri roztiahnutí rúk od seba, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď paže stláčate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC
Cvik na rozvoj spodnej časti prsných svalov.

Tlaky dolu hlavou na multipresse

Cvik - Tlaky dolu hlavou  na multipresse

Tlaky dolu hlavou na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...

VIAC
Cvik na multipresse na rozvoj vrchu hrudníka.

Tlaky hore hlavou na multipresse

Cvik - Tlaky hore hlavou  na multipresse

Tlaky hore hlavou na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...

VIAC
Základný cvik na prsia na multipresse.

Tlaky na rovnej lavičke - bench-press na multipresse

Cvik - Tlaky na rovnej lavičke - bench-press  na multipresse

Tlaky na rovnej lavičke - bench-press na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...

VIAC
Cvik na rozvoj vrchnej časti prsných svalov.

Tlaky s jednoručkami hore hlavou

Cvik - Tlaky s jednoručkami  hore hlavou

Tlaky s jednoručkami hore hlavou- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...

VIAC
Základný cvik s jednoručkami na rozvoj prsných svalov.

Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke

Cvik - Tlaky s jednoručkami  na rovnej lavičke

Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe...

VIAC
Cvik na rozvoj spodných pŕs.

Tlaky s jednoručkami dolu hlavou

Cvik - Tlaky s jednoručkami  dolu hlavou

Tlaky s jednoručkami dolu hlavou- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...

VIAC
Cvik zameraný na rozvoj spodnej časti prsných svalov.

Tlaky s veľkou činkou dolu hlavou

Cvik - Tlaky s veľkou činkou  dolu hlavou

Tlaky s veľkou činkou dolu hlavou- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...

VIAC
Cvik na rozvoj vrchnej časti prsných svalov.

Tlaky s veľkou činkou hore hlavou

Cvik - Tlaky s veľkou činkou  hore hlavou

Tlaky s veľkou činkou hore hlavou- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...

VIAC
Základný cvik pre hrudník.

Tlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke

Cvik - Tlaky s veľkou činkou  na rovnej lavičke

Tlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...

VIAC

ANATÓMIA SVALOV HRUDNÍKA TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom