zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX


CVIKY NA BICEPS

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Cvik - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji - striedavo pravou-ľavou rukou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činky držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejt...

VIAC
Izolovaný cvik pre rozvoj bicepsov

Bicepsový zdvih na scottovej lavičke - na nautiluse

Cvik - Bicepsový zdvih na scottovej lavičke - na nautiluse

Bicepsový zdvih na scottovej lavičke na stroji nautilus - nádych: pri spúšťaní rúk smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholn...

VIAC
SUPINUJTE PREDLAKTIA PRE VäČŠIE VRCHOLOKY BICEPSOV

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

Cvik - BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps.  Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy, t.j. majte zápästia vytočené mierne dopredu /...

VIAC
Cvik na rozvoj svalstva bicepsov so zalomenou tyčou.

Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji

Cvik - Bicepsový zdvih s  SZ-tyčou v stoji

Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...

VIAC
Izolovaný cvik pre vrcholky bicepsov

Bicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno

Cvik - Bicepsový zdvih s jednoručkou  opretou o koleno

Bicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajn...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj bicepsu

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone

Cvik - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v predklone

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...

VIAC
Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji

Cvik - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v stoji

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činku držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Pl...

VIAC
Izolujte svoje bicepsy - vyskúšajte zdvih cez spodnú kladku!

BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

Cvik - BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

Vrcholná kontrakcia - zmrštenie svalu je jedna z kľúčových podmienok pre svalový rast. Bicepsové zdvihy vykonávané cez spodnú kladku, túto podmienku dokonale spĺňajú.  Postavte sa pred kladkostroj, uchopte držiak kladky (doporučuje...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj bicepsov s kladkou.

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu

Cvik - Bicepsový zdvih so  spodnou kladkou v ľahu

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj svalstva bicepsov s kladkou.

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku

Cvik - Bicepsový zdvih so spodnou  kladkou v kľaku

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...

VIAC
Cvik na precvičenie predlaktí a hlbokého svalu paže v domácich podmienkach

Kladivový bicepsový zdvih v sede

Cvik - Kladivový bicepsový zdvih v sede

Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede vám pomôžu k rozvoju svalstva predlaktí - ramenno-vretenného svalu a hlbokého svalu paží. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto pr?...

VIAC
Viackĺbový cvik na bicepsy

Zhyby na hrazde úzkym podhmatom

Cvik - Zhyby na hrazde úzkym podhmatom

Zhyby na hrazde úzkym podhmatom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom op...

VIAC

ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KONČATINY TU


VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Syndróm pretrénovania Syndróm pretrénovania
Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna