zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA BICEPS

Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Cvik - Bicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji - striedavo pravou-ľavou rukou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činky držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejt...

VIAC
Izolovaný cvik pre rozvoj bicepsov

Bicepsový zdvih na scottovej lavičke - na nautiluse

Cvik - Bicepsový zdvih na scottovej lavičke - na nautiluse

Bicepsový zdvih na scottovej lavičke na stroji nautilus - nádych: pri spúšťaní rúk smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholn...

VIAC
SUPINUJTE PREDLAKTIA PRE VäČŠIE VRCHOLOKY BICEPSOV

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

Cvik - BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE

Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps.  Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy, t.j. majte zápästia vytočené mierne dopredu /...

VIAC
Cvik na rozvoj svalstva bicepsov so zalomenou tyčou.

Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji

Cvik - Bicepsový zdvih s  SZ-tyčou v stoji

Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...

VIAC
Izolovaný cvik pre vrcholky bicepsov

Bicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno

Cvik - Bicepsový zdvih s jednoručkou  opretou o koleno

Bicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajn...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj bicepsu

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone

Cvik - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v predklone

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...

VIAC
Cvik na precvičenie bicepsov v domácich podmienkach

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji

Cvik - Bicepsový zdvih s veľkou činkou  v stoji

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vám pomôžu k rozvoju bicepsov.  Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činku držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Pl...

VIAC
Izolujte svoje bicepsy - vyskúšajte zdvih cez spodnú kladku!

BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

Cvik - BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

Vrcholná kontrakcia - zmrštenie svalu je jedna z kľúčových podmienok pre svalový rast. Bicepsové zdvihy vykonávané cez spodnú kladku, túto podmienku dokonale spĺňajú.  Postavte sa pred kladkostroj, uchopte držiak kladky (doporučuje...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj bicepsov s kladkou.

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu

Cvik - Bicepsový zdvih so  spodnou kladkou v ľahu

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj svalstva bicepsov s kladkou.

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku

Cvik - Bicepsový zdvih so spodnou  kladkou v kľaku

Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...

VIAC
Cvik na precvičenie predlaktí a hlbokého svalu paže v domácich podmienkach

Kladivový bicepsový zdvih v sede

Cvik - Kladivový bicepsový zdvih v sede

Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede vám pomôžu k rozvoju svalstva predlaktí - ramenno-vretenného svalu a hlbokého svalu paží. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto pr?...

VIAC
Viackĺbový cvik na bicepsy

Zhyby na hrazde úzkym podhmatom

Cvik - Zhyby na hrazde úzkym podhmatom

Zhyby na hrazde úzkym podhmatom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom op...

VIAC

ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KONČATINY TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom