S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Podhrebeňový sval
( M.infraspinatus, Infraspinatus muscle, Подостная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: podhrebeňová fossa lopatky, stredný aspekt z veľkého hrboľu z ramennej kosti (humerus). PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: supraskapulárna a circumflex skapulárna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: supraskapulárny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): bočné rotácie ramien a zastabilizovanie ramennej kosti - humerus
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
V ľudskej anatómii je podhrebeňový sval - infraspinatus - hrubý trojuholníkový sval, ktorý zaberá hlavnú časť infraspinatous fossa. Ako jeden zo štyroch svalov rotátorovej manžety jeho hlavnou funkciou infraspinatus vonkajšia rotácia ramennej kosti a stabilizácia ramenného kĺbu.
SVALY CHRBTA - MM.DORSI - POVRCHOVÉ SVALY
Mediálne sa pripája k infraspinóznej jamke lopatky a laterálne k strednej ploche väčšieho tuberkula humeru. Sval sa upína mäsitými vláknami z mediálnych dvoch tretín infraspinatóznej jamky a šľachovitými vláknami z hrebeňov na jeho povrchu. Upína sa tiež z infraspinatóznej fascie, ktorá ju pokrýva a oddeľuje ju od teres major a teres minor. Vlákna sa zbiehajú do šľachy, ktorá kĺže cez laterálny okraj chrbtice lopatky a prechádza cez zadnú časť puzdra ramenného kĺbu, je vložená do stredného odtlačku na väčšom hrbolčeku ramennej kosti. Lichobežníková inzercia infraspinatus na humerus je oveľa väčšia ako ekvivalentná inzercia supraspinatus. To je dôvod prečo je infraspinatus zapojený do trhlín rotátorovej manžety asi tak často ako supraspinatus.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Šľacha tohto svalu je niekedy oddelená od puzdra ramenného kĺbu burzou, ktorá môže komunikovať s kĺbovou dutinou. Supraskapulárny nerv inervuje supraspinatus a infraspinatus svaly. Tieto svaly slúžia na abdukciu a bočnú rotáciu paže. Infraspinatus je často fúzovaný s teres minor.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Podhrebeňový sval je hlavný vonkajší rotátor ramena. Keď je rameno fixované, pridáva spodný uhol lopatky. Jeho synergisty sú teres minor a deltoid. Infraspinatus a teres minor otáčajú hlavu ramennej kosti smerom von (vonkajšia alebo laterálna rotácia). Pomáhajú tiež pri držaní paže vzad. Okrem toho infraspinatus spevňuje puzdro ramenného kĺbu.
Z evolučnej perspektívy sa predpokladá, že prsné svaly – veľký a malý prsný sval sa vyvinuli z primitívnej svalovej vrstvy, ktorá spájala coracoid s ramennou kosťou. U neskorých plazov a skorých cicavcov bola táto svalová štruktúra posunutá dorzálne, zatiaľ čo väčšina jeho komponentov sa vyvinula do pectoralis major, niektoré vlákna sa nakoniec pripojili k lopatke a vyvinuli sa na supraspinatus, infraspinatus a časti subscapularis.
Ako precvičiť Podhrebeňový sval?
▸ Zhyby na široko
Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Plávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...