S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval
( M. rhomboideus minor, Rhomboid minor muscle, Малая ромбовидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: nuchal ligament - šijové väzy a tŕňové výbežky zo C7 (cervical - krčných stavcov) až po T1 (thoracic - hrudné stavce) stavcov, mediálny okraj lopatky. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: dorzálna skapulárna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: dorzálny skapulárny nerv (C4 a C5). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): plochý sval tvaru kosoštvorca, dvíha lopatky a priťahuje k chrbtici, rozdeľuje sa na dve nerovnaké časti (veľký a malý sval rombický); navinutie lopatky, otáča lopatku, tlačí do glenoidnej dutiny. Taktiež fixuje lopatku na hrudnej stene.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
V ľudskej anatómii je rhomboid minor malý kostrový sval na chrbte, ktorý spája lopatku so stavcami chrbtice. Nachádza sa nižšie ako levator scapulae a vyššie ako rhomboid major, pôsobí spolu s druhým tak, že drží lopatku pritlačenú k hrudnej stene. Leží hlboko k trapézom, ale povrchne k dlhým chrbtovým svalom - vzpriamovačom trupu.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Malý kosoštvorcový sval - rhomboid minor sa upína z dolného okraja nuchálneho väzu, z tŕňových výbežkov siedmeho krčného a prvého hrudného stavca a zo zasahujúcich supraspinálnych väzov. Upína sa do malej oblasti mediálneho okraja lopatky na úrovni chrbtice lopatky.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Spoločne s veľkým rombickým svalom - rhomboid major, rhomboid minor sťahuje lopatku pri kontrakcii trapézu. Pôsobí ako synergista s trapézom, rhomboid major a minor zdvíha mediálnu hranicu lopatky mediálne a nahor, pričom pracuje v tandeme so svalom levator scapulae na otáčanie lopatiek smerom nadol. Zatiaľ čo ostatné ramenné svaly sú aktívne, rhomboid major a minor stabilizujú lopatku.
Nervová sústava a zásobovanie krvou
Nervové zásobenie pochádza z dorzálneho lopatkového nervu, pričom väčšina jeho vlákien pochádza z nervového koreňa C5 a len malý príspevok z C4 alebo C6. Malý kosoštvorcový sval dostáva arteriálne zásobovanie krvou z dorzálnej lopatkovej tepny.
Malý kosoštvorcový sval je obyčajne oddelený od veľkého kosoštvorcového svalu malým intervalom, ale priľahlé okraje oboch svalov sú občas spojené.
Ako precvičiť Malý rombický sval – malý kosoštvorcový sval?
▸ PRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU
Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu. Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Zhyby na hrazde so širokým úchopom
Zhyby na hrazde so širokým úchopom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Plávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...