Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
CVIKY NA TRICEPS
Cvik na rozvoj tricepsu - dlhej hlavy
Extenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy
Extenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní držiaka kladky dozadu,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte dopredu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej...
VIAC
Varianta tricepsových francúzskych tlakov na rozvoj tricepsov
Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Francúzske tlaky v ľahu s jednoručkami sú cvikom často uvádzaným ako cvik, ktorý je vhodný hlavne pre ženy. Ženy môžu jednoručné činky pri tréningu dobre využiť, pre mužov je tento cvik, ale tiež veľmi kvalitný. Skúste niekedy...
VIAC
Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach
Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede
Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom ...
VIAC
Cvik na precvičenie svalstva tricepsov
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby p...
VIAC
Cvik pre rozvoj dlhej hlavy tricepsu
Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy
Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIAC
Cvik pre rozvoj dlhej hlavy tricepsu
Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta
Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIAC
Izolovaný cvik zameraný na rozvoj bočnej hlavy tricepsu
Tricepsová kladka s úzkym, protiľahlým úchopom
Zaujmite východziu pozíciu. Postavte sa pred hornú kladku, uchopte držadlo kladky - úzky úchop - dlane smerujú k sebe (rebríkový úchop). Telo fixujte v spodnej časti chrbta, v kolenách sa mierne ohnite. Podľa potreby telo mierne nakloňt...
VIAC
Izolovaný cvik na bočnú hlavu tricepsu
Tricepsová kladka s lanovým držadlom v stoji
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIAC
Izolovaný cvik pre tricepsy
Tricepsová kladka s rovným držadlom v stoji
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIAC
Izolovaný cvik na precvičenie tricepsov
Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIAC
Základný viackĺbový cvik na budovanie tricepsov
Tricepsové kliky medzi lavičkami
Kliky medzi lavičkami sú silovým cvikom, ktorý výborne buduje silu a hmotu tricepsových svalov. Pri klikování sa zapájajú do cvičenia aj pliecia a prsia. Nikdy nemôžete izolovať jednotlivé hlavy tricepsov, môžete však ovplyvniť či...
VIAC
Varianta klikov zameraná na tricepsy
Tricepsové kliky na úzko - dlane cez seba
Tricepsové kliky na úzko - dlane cez seba - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podrží...
VIAC
Cvik na precvičenie trojhlavého svalstva paží
Tricepsové zadné kliky podhmatom
Zaujmite východziu pozíciu, žrď uchopte za chrbtom - podhmatom, nohy vyložte na lavičku (v ľahšej verzii môžte nohy mať položené na zemi) - stlačte svaly zadnej časti rúk - tricepsov. Plynulým pohybom smerom nadol sa spúšťajte, ch...
VIAC
Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach
Tricepsový zadný klik
Tricepsové zadné kliky rozvíjajú trojhlavý sval ramena - tricepsy. Cvik je vhodný zaradiť do tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní tela do zadného kliku smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prí...
VIAC
Tricepsové zapažovanie alebo tricepsový kick-back
Tricepsový kick back v predklone
Kick-back sa prevažne používa pre prekreslenie tricepsov a ich definíciu. Pri prevedení je nutné používať ľahkú tréningovú váhu a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu. Jedine týmto spôsobom dôjde k plnému zapojeniu dlhej hlavy tr...
VIAC
Tlakový cvik na rozvoj masívnych tricepsov
Tricepsový tlak na úzko na multipresse - podhmatom
Tento typ tlakov je veľmi vhodný pre rozvoj objemu celej zadnej časti paže. Poloha predlaktia, teda nadhmat či podhmat umožňuje tricepsové svaly precvičiť pod dvoma rôznymi uhlami. Kedy pri nadhmate môžete použiť ťažšie záťaž pre...
VIACANATÓMIA SVALOV HORNEJ KONČATINY TU
Výsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....