zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA TRICEPS

Cvik na rozvoj tricepsu - dlhej hlavy

Extenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy

Extenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní držiaka kladky dozadu,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte dopredu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej...

VIAC

Varianta tricepsových francúzskych tlakov na rozvoj tricepsov

Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu

Francúzske tlaky v ľahu s jednoručkami sú cvikom často uvádzaným ako cvik, ktorý je vhodný hlavne pre ženy. Ženy môžu jednoručné činky pri tréningu dobre využiť, pre mužov je tento cvik, ale tiež veľmi kvalitný. Skúste niekedy...

VIAC

Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Francúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede

Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom ...

VIAC

Cvik na precvičenie svalstva tricepsov

Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku

Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby p...

VIAC

Cvik pre rozvoj dlhej hlavy tricepsu

Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy

Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...

VIAC

Cvik pre rozvoj dlhej hlavy tricepsu

Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta

Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...

VIAC

Izolovaný cvik zameraný na rozvoj bočnej hlavy tricepsu

Tricepsová kladka s úzkym, protiľahlým úchopom

Zaujmite východziu pozíciu. Postavte sa pred hornú kladku, uchopte držadlo kladky - úzky úchop - dlane smerujú k sebe (rebríkový úchop). Telo fixujte v spodnej časti chrbta, v kolenách sa mierne ohnite. Podľa potreby telo mierne nakloňt...

VIAC

Izolovaný cvik na bočnú hlavu tricepsu

Tricepsová kladka s lanovým držadlom v stoji

Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...

VIAC

Izolovaný cvik pre tricepsy

Tricepsová kladka s rovným držadlom v stoji

VIAC

Izolovaný cvik na precvičenie tricepsov

Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom

VIAC

Základný viackĺbový cvik na budovanie tricepsov

Tricepsové kliky medzi lavičkami

Kliky medzi lavičkami sú silovým cvikom, ktorý výborne buduje silu a hmotu tricepsových svalov. Pri klikování sa zapájajú do cvičenia aj pliecia a prsia. Nikdy nemôžete izolovať jednotlivé hlavy tricepsov, môžete však ovplyvniť či...

VIAC

Varianta klikov zameraná na tricepsy

Tricepsové kliky na úzko - dlane cez seba

Tricepsové kliky na úzko - dlane cez seba - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podrží...

VIAC

Cvik na precvičenie trojhlavého svalstva paží

Tricepsové zadné kliky podhmatom

Zaujmite východziu pozíciu, žrď uchopte za chrbtom - podhmatom, nohy vyložte na lavičku (v ľahšej verzii môžte nohy mať položené na zemi) - stlačte svaly zadnej časti rúk - tricepsov. Plynulým pohybom smerom nadol sa spúšťajte, ch...

VIAC

Cvik na precvičenie tricepsov v domácich podmienkach

Tricepsový zadný klik

Tricepsové zadné kliky rozvíjajú trojhlavý sval ramena - tricepsy. Cvik je vhodný zaradiť do tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní tela do zadného kliku smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prí...

VIAC

Tricepsové zapažovanie alebo tricepsový kick-back

Tricepsový kick back v predklone

Kick-back sa prevažne používa pre prekreslenie tricepsov a ich definíciu. Pri prevedení je nutné používať ľahkú tréningovú váhu a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu. Jedine týmto spôsobom dôjde k plnému zapojeniu dlhej hlavy tr...

VIAC

Tlakový cvik na rozvoj masívnych tricepsov

Tricepsový tlak na úzko na multipresse - podhmatom

Tento typ tlakov je veľmi vhodný pre rozvoj objemu celej zadnej časti paže. Poloha predlaktia, teda nadhmat či podhmat umožňuje tricepsové svaly precvičiť pod dvoma rôznymi uhlami. Kedy pri nadhmate môžete použiť ťažšie záťaž pre...

VIAC

ANATÓMIA SVALOV HORNEJ KONČATINY TU