Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Tabuľka nutričných výživových hodnôt ovocia a zeleniny

(Uvedené výživové hodnoty sú počítané pri 100 gramoch hmotnosti jednotlivej potraviny)

Tabuľka nutričných výživových hodnôt - ovocie a zelenina

(Uvedené výživové hodnoty sú počítané pri 100 gramoch hmotnosti jednotlivej potraviny)

Potravina Bielkoviny Sacharidy Tuky Kilokalórie
    Amarantové listy - surové   odkaz B:
2.5 gr.
S:
4 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
23
    Ananás - surový   odkaz B:
0.5 gr.
S:
13 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
50
    Ananás - sušený   odkaz B:
1.4 gr.
S:
82 gr.
T:
0.5 gr.
Kcal:
313
    Artičoky - surové   odkaz B:
2.9 gr.
S:
12 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
53
    Avokádo - čerstvé   odkaz B:
2 gr.
S:
6 gr.
T:
24 gr.
Kcal:
243.31
    Avokádo - surové   odkaz B:
2 gr.
S:
8.5 gr.
T:
15 gr.
Kcal:
160
    Avokádo, zelené - surové   odkaz B:
2 gr.
S:
8.5 gr.
T:
15 gr.
Kcal:
160
    Baklažán - surový   odkaz B:
1 gr.
S:
5.9 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
25
    Banán - surový   odkaz B:
1.1 gr.
S:
23 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
89
    Batáty   odkaz B:
1.7 gr.
S:
20 gr.
T:
0.15 gr.
Kcal:
85
    Brokolica - surová   odkaz B:
2.8 gr.
S:
6.6 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
34
    Broskyňa - surová   odkaz B:
0.9 gr.
S:
10 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
42
    Brusnice - surové   odkaz B:
0.5 gr.
S:
12 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
46
    Cesnak   odkaz B:
6.4 gr.
S:
33 gr.
T:
0.5 gr.
Kcal:
149
    Cibuľa   odkaz B:
1.1 gr.
S:
9.3 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
40
    Cícer   odkaz B:
19 gr.
S:
61 gr.
T:
6 gr.
Kcal:
364
    citrón   odkaz B:
0.62 gr.
S:
9.21 gr.
T:
0.45 gr.
Kcal:
30.40
    Cuketa - surová   odkaz B:
2.7 gr.
S:
3.1 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
21
    Cvikla - červená repa - surová   odkaz B:
1.6 gr.
S:
9.6 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
43
    Čakanka, korene - surové   odkaz B:
1.4 gr.
S:
18 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
72
    Čakanka, listy - surová   odkaz B:
1.7 gr.
S:
4.7 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
23
    Čerešne - surové   odkaz B:
1.1 gr.
S:
16 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
63
    Čili (chilly) paprička, pálivá - surová   odkaz B:
1.4 gr.
S:
7.7 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
34
    Čučoriedky   odkaz B:
0.7 gr.
S:
14 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
57
    Datle   odkaz B:
2.5 gr.
S:
75 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
282
    Fazuľa   odkaz B:
22 gr.
S:
60 gr.
T:
2 gr.
Kcal:
340.58
    Fazuľa - biela sterilizovaná   odkaz B:
4 gr.
S:
8 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
58.08
    Fazuľa - suchá   odkaz B:
21 gr.
S:
48 gr.
T:
2 gr.
Kcal:
301.15
    Fenikel - semená   odkaz B:
16.3 gr.
S:
52 gr.
T:
15 gr.
Kcal:
345
    Grapefruit - surový   odkaz B:
0.8 gr.
S:
11 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
42
    Hrach - sterilizovaný   odkaz B:
6 gr.
S:
7 gr.
T:
0.7 gr.
Kcal:
72.9
    Hrach - surový   odkaz B:
5.4 gr.
S:
14 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
81
    Hrach - žltý   odkaz B:
22 gr.
S:
64 gr.
T:
2 gr.
Kcal:
360
    Hrozno - surové   odkaz B:
0.7 gr.
S:
18 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
69
    Hruška - surová   odkaz B:
0.4 gr.
S:
15 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
57
    Cherry paradajky   odkaz B:
1.6 gr.
S:
4.9 gr.
T:
0 gr.
Kcal:
26
    Chren - surový   odkaz B:
1.2 gr.
S:
11 gr.
T:
0.7 gr.
Kcal:
48
    Jablko - surové   odkaz B:
0.3 gr.
S:
14 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
52
    Jablko - sušené   odkaz B:
0.9 gr.
S:
66 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
243
    Jahody záhradné   odkaz B:
0.7 gr.
S:
9.3 gr.
T:
0 gr.
Kcal:
36
    Kaleráb - surový   odkaz B:
1.7 gr.
S:
6.2 gr.
T:
0.15 gr.
Kcal:
27
    Kapusta čínska - surová   odkaz B:
1.5 gr.
S:
2.2 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
13
    kapusta hlávková   odkaz B:
3.53 gr.
S:
5.45 gr.
T:
0.43 gr.
Kcal:
39.50
    Karfiol   odkaz B:
2 gr.
S:
4 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
26
    Kel - surový   odkaz B:
3 gr.
S:
4.4 gr.
T:
1.5 gr.
Kcal:
35
    Kiwi   odkaz B:
1.00 gr.
S:
16.85 gr.
T:
0.63 gr.
Kcal:
57.00
    Kokos - čerstvý   odkaz B:
3.3 gr.
S:
15 gr.
T:
33 gr.
Kcal:
354
    Kokos strúhaný   odkaz B:
7.1 gr.
S:
25 gr.
T:
68 gr.
Kcal:
668
    Kokosové lupienky   odkaz B:
0 gr.
S:
53 gr.
T:
23 gr.
Kcal:
467
    Kukurica, sladká, žltá - surová   odkaz B:
3.4 gr.
S:
19 gr.
T:
1.4 gr.
Kcal:
87
    Kvaka - surová   odkaz B:
1.1 gr.
S:
8.6 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
37
    Lieskové orechy   odkaz B:
15 gr.
S:
17 gr.
T:
61 gr.
Kcal:
628
    Limetka   odkaz B:
0.7 gr.
S:
11 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
30
    Mandarínka   odkaz B:
0.76 gr.
S:
9.39 gr.
T:
0.30 gr.
Kcal:
43.50
    Mango - surové   odkaz B:
0.82 gr.
S:
15 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
60
    Mango - sušené   odkaz B:
2.5 gr.
S:
78 gr.
T:
1.2 gr.
Kcal:
315
    Mangold   odkaz B:
1.9 gr.
S:
3.7 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
19
    Medový melón   odkaz B:
0.5 gr.
S:
9.1 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
36
    Melón vodný - surový   odkaz B:
0.6 gr.
S:
7.6 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
30
    Melón žltý - casaba   odkaz B:
1.1 gr.
S:
6.6 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
28
    Mrkva - surová   odkaz B:
0.9 gr.
S:
9.6 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
41
    Olivy čierne   odkaz B:
2 gr.
S:
1 gr.
T:
6.7 gr.
Kcal:
87
    Olivy čierne - kalamata   odkaz B:
0 gr.
S:
6.7 gr.
T:
30 gr.
Kcal:
300
    Olivy zelené   odkaz B:
1 gr.
S:
3.8 gr.
T:
15 gr.
Kcal:
145
    Orechy vlašské   odkaz B:
15 gr.
S:
15 gr.
T:
65 gr.
Kcal:
647
    Paprička zelená - poblano   odkaz B:
0.9 gr.
S:
4.6 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
20
    Papričky, jalapeňo - surové   odkaz B:
0.9 gr.
S:
6.5 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
29
    Paprika biela   odkaz B:
1 gr.
S:
3 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
21.51
    Paprika červená, sladká - surová   odkaz B:
1 gr.
S:
6 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
28
    Paprika zelená - surová   odkaz B:
1.7 gr.
S:
5.4 gr.
T:
0.5 gr.
Kcal:
27
    Paprika žltá - surová   odkaz B:
1 gr.
S:
6.3 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
27
    Paradajka   odkaz B:
1 gr.
S:
4 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
19
    Paradajky lúpané celé   odkaz B:
0.8 gr.
S:
3.3 gr.
T:
0 gr.
Kcal:
21
    Paradajky lúpané v paradajkovej šťave   odkaz B:
1 gr.
S:
5 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
29.2
    Paradajky, sušené na slnku   odkaz B:
14 gr.
S:
56 gr.
T:
3 gr.
Kcal:
258
    Pasírované paradajky   odkaz B:
2 gr.
S:
7 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
35.37
    Paštrnák - surový   odkaz B:
1.2 gr.
S:
18 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
74
    Patizón - surový   odkaz B:
0.8 gr.
S:
9.8 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
40
    Pažítka - surová   odkaz B:
3.3 gr.
S:
4.4 gr.
T:
0.7 gr.
Kcal:
30
    Pečené zemiaky bez šupky   odkaz B:
2 gr.
S:
21 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
93
    Pečené zemiaky so šupkou   odkaz B:
2.5 gr.
S:
21 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
93
    Petržlen - surový   odkaz B:
3.1 gr.
S:
6.3 gr.
T:
0.8 gr.
Kcal:
36
    Pomaranč - surový   odkaz B:
0.9 gr.
S:
12 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
47
    Pomelo   odkaz B:
0.8 gr.
S:
10 gr.
T:
0 gr.
Kcal:
38
    Pór - surový   odkaz B:
1.5 gr.
S:
14 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
61
    Rebarbora - surová   odkaz B:
0.9 gr.
S:
4.5 gr.
T:
0.18 gr.
Kcal:
21
    Reďkovka - surová   odkaz B:
0.8 gr.
S:
3.5 gr.
T:
0.15 gr.
Kcal:
16
    Ríbezle červené   odkaz B:
1.4 gr.
S:
14 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
56
    Ríbezle čierne   odkaz B:
1.4 gr.
S:
15 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
63
    Rímsky šalát - surový   odkaz B:
1.4 gr.
S:
2.9 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
15
    Romanesco, brokolica - surová   odkaz B:
3.5 gr.
S:
3 gr.
T:
1 gr.
Kcal:
31
    Rukola - surová   odkaz B:
2.6 gr.
S:
3.7 gr.
T:
0.7 gr.
Kcal:
25
    Ružičkový kel   odkaz B:
3.3 gr.
S:
9 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
43
    Sójové bôby, zelené - surové   odkaz B:
13 gr.
S:
11 gr.
T:
6.8 gr.
Kcal:
147
    Sušené brusnice   odkaz B:
0.2 gr.
S:
83 gr.
T:
1.1 gr.
Kcal:
308
    Sušené paradajky krájané - Franz Josef Kaiser   odkaz B:
7.3 gr.
S:
26 gr.
T:
13 gr.
Kcal:
247
    Šalát - ľadový   odkaz B:
0.7 gr.
S:
2 gr.
T:
0.15 gr.
Kcal:
16.01
    Šalát hlávkový - surový   odkaz B:
1.1 gr.
S:
2.9 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
14
    Šalát hlávkový - varený   odkaz B:
1.3 gr.
S:
3.3 gr.
T:
3.2 gr.
Kcal:
43
    Šalátová uhorka   odkaz B:
0.7 gr.
S:
3.6 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
15
    Šalotka - surová   odkaz B:
2.5 gr.
S:
17 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
72
    Šampiňóny   odkaz B:
2.2 gr.
S:
5 gr.
T:
0.5 gr.
Kcal:
28
    Špargľa - surová   odkaz B:
2.2 gr.
S:
3.9 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
20
    Špenát - surový   odkaz B:
2.9 gr.
S:
3.6 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
23
    Tekvica - surová   odkaz B:
1 gr.
S:
6.5 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
25
    Topinambury   odkaz B:
2 gr.
S:
17 gr.
T:
0 gr.
Kcal:
74
    Uhorky - nakladané   odkaz B:
0.6 gr.
S:
3.7 gr.
T:
0.1 gr.
Kcal:
19
    Waleská cibuľa - zimný cesnak   odkaz B:
1.9 gr.
S:
6.5 gr.
T:
0.4 gr.
Kcal:
34
    Zeler - surový   odkaz B:
0.7 gr.
S:
3.1 gr.
T:
0.2 gr.
Kcal:
14
    Zeler buľvový, voňavý   odkaz B:
1.5 gr.
S:
9.2 gr.
T:
0.3 gr.
Kcal:
42
    zemiaky na jar   odkaz B:
2.00 gr.
S:
12.20 gr.
T:
0.20 gr.
Kcal:
55.00
    zemiaky nové   odkaz B:
1.90 gr.
S:
18.70 gr.
T:
0.20 gr.
Kcal:
82.00
    zemiaky v mesiacoch január - marec   odkaz B:
2.50 gr.
S:
17.20 gr.
T:
0.20 gr.
Kcal:
78.00
    zemiaky v mesiacoch október - december   odkaz B:
2.40 gr.
S:
18.60 gr.
T:
0.30 gr.
Kcal:
83.00
    Zimný melón - varený   odkaz B:
0.4 gr.
S:
3 gr.
T:
2.7 gr.
Kcal:
36
    Žerucha záhradná - surová   odkaz B:
2.6 gr.
S:
5.5 gr.
T:
0.7 gr.
Kcal:
32
Všetky potraviny    Mäso a ryby    Mliečne, syry, vajcia    Ovocie - zelenina    Pečivo a obiloviny    Sladkosti    Nápoje    Doplnky výživy

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV