S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Zadný pílovitý sval
( M.serratus posterior, Serratus posterior inferior muscle, Задняя зубчатая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: stavce T11 (thoracic alebo hrudné stavce) - L3 (lumbar - driekové stavce), spodné okraje z 9-teho až 12-teho rebra
- cievy: medzirebrové tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: medzirebrové nervy T9 až T12. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): stláčanie spodných rebier
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (HLBŠIE ULOŽENÉ SVALY)
Serratus posterior je tiež známy ako zadný pílovitý sval. Sval sa nachádza na prelínaní hrudnej a driekovej oblasti. Má nepravidelne štvoruholníkový tvar. Upína sa tenkou aponeurózou z tŕňových výbežkov dolných dvoch hrudných a horných dvoch alebo troch driekových stavcov. Keď prechádza šikmo nahor a do strán, stáva sa mäsitým a delí sa na štyri ploché časti. Tie sú vložené do spodných okrajov dolných štyroch rebier, trochu za ich uhly. Pôvodná tenká aponeuróza je úzko prepojená s torakolumbálnou fasciou a aponeurózou m. latissimus dorsi.
SVALY CHRBTA A ZÁTYLKU (POVRCHOVÉ SVALY)
Serratus posterior inferior ťahá spodné rebrá dozadu a dole, aby napomáhal rotácii a predlžovaniu trupu. Tento pohyb rebier môže tiež prispieť k vdýchnutiu a nútenému vydýchnutiu vzduchu z pľúc.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Ako precvičiť Zadný pílovitý sval?
▸ Príťahy jednoručky v predklone k pásu
Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Hyperextenzia na spodnú časť chrbta
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Hyperextenzie na fitlopte
Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...