Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

CVIKY NA STEHNÁ

Unilaterálny cvik na quadricepsy

BULHARSKÝ DREP

Cvik - BULHARSKÝ DREP

Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien. Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra. ...

VIAC
Cvik na tvarovanie stehien a adduktorov - vnútorných stehien.

Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy

Cvik - Drepy s jednoručkou v širokom stoji -  sumo drepy

Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC
Varianta drepov na rozvoj predných stehien

Drepy s veľkou činkou do sedu

Cvik - Drepy s veľkou činkou   do sedu

Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v t...

VIAC
Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku

GOBLET DREP

Cvik - GOBLET DREP

Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku.  Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou.  Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalš?...

VIAC
CHCETE VEĽKÉ A MASÍVNE STEHNÁ? ZARAĎTE DO SVOJHO TRÉNINGU HACKEN-DREP!

HACKEN DREP

Cvik - HACKEN DREP

Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...

VIAC
Základný cvik na rozvoj stehien.

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach

Cvik - Klasické drepy s činkou  vzadu na pleciach

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...

VIAC
Zamerajte sa na bočný quadriceps, tlakmi bokom na leg-presse.

Laterálny, bočný leg-press

Cvik - Laterálny,  bočný leg-press

Laterálny, bočný leg-press- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC
Jeden zo základných cvikov na stehná

Leg-press klasický spôsob

Cvik - Leg-press  klasický spôsob

Leg-press klasický spôsob...

VIAC
Cvik na rozvoj stehien.

Obrátený hacken drep na stroji

Cvik - Obrátený hacken drep  na stroji

Obrátený hacken-drep na stroji  - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tel...

VIAC
Cvik pre vyformovanie stehien.

Podrepy vo výpade s jednoručkami

Cvik - Podrepy vo výpade  s jednoručkami

Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Prednožovanie na stroji

Cvik - Prednožovanie  na stroji

Prednožovanie na stroji - extenzie stehien v sede na stroji....

VIAC
Cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Sissy drepy so spevneným predkolením

Cvik - Sissy drepy so spevneným   predkolením

Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...

VIAC
Izolovaný cvik na štvorhlavý sval stehna.

Sisy drepy

Cvik - Sisy  drepy

Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC
Izolovaný cvik na vnútorné stehná

Sťahovanie na adduktory na stroji

Cvik - Sťahovanie na adduktory  na stroji

Sťahovanie na adduktory na stroji...

VIAC
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Sumo-drepy s kettlebellom

Cvik - Sumo-drepy s kettlebellom

Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...

VIAC
Cvik na precvičenie bočných stehien v domácich podmienkach

Unožovanie v ľahu na boku

Cvik - Unožovanie v ľahu na boku

Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC
Cvik na tvarovanie vnonkajších vrchnýh stehien a zadku.

Unožovanie v sede na abduktory

Cvik - Unožovanie v sede  na abduktory

Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...

VIAC
Komplexný cvik na rozvoj stehien

Výpady do zadu na multipresse

Cvik - Výpady do zadu na multipresse

Výpady do zadu na stehná...

VIAC
Cvik na formovanie stehien s jednoručkami

Výpady s jednoručkami do predu

Cvik - Výpady s jednoručkami  do predu

Výpady s jednoručkami dopredu  - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC
Cvik na formovanie svalstva stehien.

Výpady s veľkou činkou dozadu

Cvik - Výpady s veľkou  činkou dozadu

Výpady s veľkou činkou vzad- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

VIAC

ANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA