Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
CVIKY NA STEHNÁ
Unilaterálny cvik na quadricepsy
BULHARSKÝ DREP
Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien. Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra. ...
VIAC
Cvik na tvarovanie stehien a adduktorov - vnútorných stehien.
Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy
Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIAC
Varianta drepov na rozvoj predných stehien
Drepy s veľkou činkou do sedu
Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v t...
VIAC
Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku
GOBLET DREP
Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalš?...
VIAC
CHCETE VEĽKÉ A MASÍVNE STEHNÁ? ZARAĎTE DO SVOJHO TRÉNINGU HACKEN-DREP!
HACKEN DREP
Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...
VIAC
Základný cvik na rozvoj stehien.
Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach
Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...
VIAC
Zamerajte sa na bočný quadriceps, tlakmi bokom na leg-presse.
Laterálny, bočný leg-press
Laterálny, bočný leg-press- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
VIAC
Jeden zo základných cvikov na stehná
Cvik na rozvoj stehien.
Obrátený hacken drep na stroji
Obrátený hacken-drep na stroji - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tel...
VIAC
Cvik pre vyformovanie stehien.
Podrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna
Cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna
Sissy drepy so spevneným predkolením
Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...
VIAC
Izolovaný cvik na štvorhlavý sval stehna.
Sisy drepy
Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIAC
Izolovaný cvik na vnútorné stehná
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach
Sumo-drepy s kettlebellom
Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...
VIAC
Cvik na precvičenie bočných stehien v domácich podmienkach
Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
VIAC
Cvik na tvarovanie vnonkajších vrchnýh stehien a zadku.
Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
VIAC
Komplexný cvik na rozvoj stehien
Cvik na formovanie stehien s jednoručkami
Výpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
VIAC
Cvik na formovanie svalstva stehien.
Výpady s veľkou činkou dozadu
Výpady s veľkou činkou vzad- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU
Výsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....