Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

CVIKY NA STEHNÁ

Unilaterálny cvik na quadricepsy

BULHARSKÝ DREP

Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien. Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra. ...

VIAC

Cvik na tvarovanie stehien a adduktorov - vnútorných stehien.

Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy

Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC

Varianta drepov na rozvoj predných stehien

Drepy s veľkou činkou do sedu

Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v t...

VIAC

Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku

GOBLET DREP

Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalš?...

VIAC

CHCETE VEĽKÉ A MASÍVNE STEHNÁ? ZARAĎTE DO SVOJHO TRÉNINGU HACKEN-DREP!

HACKEN DREP

Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...

VIAC

Základný cvik na rozvoj stehien.

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...

VIAC

Zamerajte sa na bočný quadriceps, tlakmi bokom na leg-presse.

Laterálny, bočný leg-press

Laterálny, bočný leg-press- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC

Jeden zo základných cvikov na stehná

Leg-press klasický spôsob

Leg-press klasický spôsob...

VIAC

Cvik na rozvoj stehien.

Obrátený hacken drep na stroji

Obrátený hacken-drep na stroji - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tel...

VIAC

Cvik pre vyformovanie stehien.

Podrepy vo výpade s jednoručkami

Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...

VIAC

Izolovaný cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Prednožovanie na stroji

Prednožovanie na stroji - extenzie stehien v sede na stroji....

VIAC

Cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Sissy drepy so spevneným predkolením

Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...

VIAC

Izolovaný cvik na štvorhlavý sval stehna.

Sisy drepy

Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC

Izolovaný cvik na vnútorné stehná

Sťahovanie na adduktory na stroji

Sťahovanie na adduktory na stroji...

VIAC

Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Sumo-drepy s kettlebellom

Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...

VIAC

Cvik na precvičenie bočných stehien v domácich podmienkach

Unožovanie v ľahu na boku

Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC

Cvik na tvarovanie vnonkajších vrchnýh stehien a zadku.

Unožovanie v sede na abduktory

Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...

VIAC

Komplexný cvik na rozvoj stehien

Výpady do zadu na multipresse

Výpady do zadu na stehná...

VIAC

Cvik na formovanie stehien s jednoručkami

Výpady s jednoručkami do predu

Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC

Cvik na formovanie svalstva stehien.

Výpady s veľkou činkou dozadu

Výpady s veľkou činkou vzad- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

VIAC

ANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU