zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

CVIKY NA STEHNÁ

Cvik na tvarovanie stehien a adduktorov - vnútorných stehien.

Drepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy

Cvik - Drepy s jednoručkou v širokom stoji -  sumo drepy

Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC
Varianta drepov na rozvoj predných stehien

Drepy s veľkou činkou do sedu

Cvik - Drepy s veľkou činkou   do sedu

Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v t...

VIAC
CHCETE VEĽKÉ A MASÍVNE STEHNÁ? ZARAĎTE DO SVOJHO TRÉNINGU HACKEN-DREP!

HACKEN DREP

Cvik - HACKEN DREP

Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...

VIAC
Základný cvik na rozvoj stehien.

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach

Cvik - Klasické drepy s činkou  vzadu na pleciach

Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...

VIAC
Zamerajte sa na bočný quadriceps, tlakmi bokom na leg-presse.

Laterálny, bočný leg-press

Cvik - Laterálny,  bočný leg-press

Laterálny, bočný leg-press- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC
Jeden zo základných cvikov na stehná

Leg-press klasický spôsob

Cvik - Leg-press  klasický spôsob

Leg-press klasický spôsob...

VIAC
Cvik na rozvoj stehien.

Obrátený hacken drep na stroji

Cvik - Obrátený hacken drep  na stroji

Obrátený hacken-drep na stroji  - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tel...

VIAC
Cvik pre vyformovanie stehien.

Podrepy vo výpade s jednoručkami

Cvik - Podrepy vo výpade  s jednoručkami

Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...

VIAC
Izolovaný cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Prednožovanie na stroji

Cvik - Prednožovanie  na stroji

Prednožovanie na stroji - extenzie stehien v sede na stroji....

VIAC
Cvik na rozvoj štvorhlavého svalu stehna

Sissy drepy so spevneným predkolením

Cvik - Sissy drepy so spevneným   predkolením

Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...

VIAC
Izolovaný cvik na štvorhlavý sval stehna.

Sisy drepy

Cvik - Sisy  drepy

Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...

VIAC
Izolovaný cvik na vnútorné stehná

Sťahovanie na adduktory na stroji

Cvik - Sťahovanie na adduktory  na stroji

Sťahovanie na adduktory na stroji...

VIAC
Cvik na precvičenie stehien v domácich podmienkach

Sumo-drepy s kettlebellom

Cvik - Sumo-drepy s kettlebellom

Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...

VIAC
Cvik na precvičenie bočných stehien v domácich podmienkach

Unožovanie v ľahu na boku

Cvik - Unožovanie v ľahu na boku

Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...

VIAC
Cvik na tvarovanie vnonkajších vrchnýh stehien a zadku.

Unožovanie v sede na abduktory

Cvik - Unožovanie v sede  na abduktory

Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...

VIAC
Komplexný cvik na rozvoj stehien

Výpady do zadu na multipresse

Cvik - Výpady do zadu na multipresse

Výpady do zadu na stehná...

VIAC
Cvik na formovanie stehien s jednoručkami

Výpady s jednoručkami do predu

Cvik - Výpady s jednoručkami  do predu

Výpady s jednoručkami dopredu  - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...

VIAC
Cvik na formovanie svalstva stehien.

Výpady s veľkou činkou dozadu

Cvik - Výpady s veľkou  činkou dozadu

Výpady s veľkou činkou vzad- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...

VIAC

ANATÓMIA SVALSTVA DOLNEJ KONČATINY TU


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom