Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Lichobežníkový - trapézový sval
( M. trapezius, Trapezius muscle, Трапециевидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky.. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: priečna krčná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale.. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliec; rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
Trapézový alebo lichobežníkový sval je veľký párový povrchový sval lichobežníkového tvaru, ktorý sa tiahne pozdĺžne od tylovej kosti k dolným hrudným stavcom chrbtice a laterálne k chrbtici lopatky.
Pohybuje lopatkou a podopiera ruku. Trapéz má tri funkčné časti: hornú (zostupnú) časť, ktorá nesie váhu ramena, strednú oblasť (priečnu), ktorá sťahuje lopatku a spodnú (vzostupnú) časť,
ktorá mediálne rotuje a stláča lopatku.
Trapézový sval pripomína lichobežník, tiež známy ako lichobežník alebo štvoruholník v tvare diamantu. Slovo „spinotrapezius“ sa vzťahuje na ľudský lichobežníkový sval,
hoci sa v moderných textoch bežne nepoužíva.
OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE
Horné alebo zostupné vlákna trapézového svalu pochádzajú z tŕňového výbežku C7, vonkajšieho okcipitálneho výbežku, strednej tretiny hornej nuchálnej línie týlnej kosti (obe v zadnej časti hlavy) a
ligamenta nuchae. Od tohto začiatku postupujú smerom nadol a laterálne, aby boli upnuté do zadnej hranice laterálnej tretiny kľúčnej kosti.
Stredné vlákna alebo priečne vlákna trapézu pochádzajú z tŕňového výbežku siedmeho krčného (obe v zadnej časti krku) a tŕňového výbežku prvého, druhého a tretieho hrudného stavca. Upínajú sa do
mediálneho okraja akromia a do horného pysku zadného okraja chrbtice lopatky.
Dolné alebo vzostupné vlákna trapézu pochádzajú z tŕňových výbežkov zostávajúcich hrudných stavcov (T4–T12). Od tohto začiatku postupujú nahor a laterálne, aby sa zbiehali blízko lopatky a
končili aponeurózou, ktorá kĺže po hladkom trojuholníkovom povrchu na strednom konci chrbtice, aby sa vložila do tuberkula na vrchole tohto hladkého trojuholníkového povrchu.
SVALY CHRBTA - MM.DORSI - POVRCHOVÉ SVALY
Trapéz je pri svojom okcipitálnom pôvode spojený s kosťou tenkou vláknitou doskou, pevne priliehajúcou ku koži. Povrchová a hlboká epimýzia je súvislá s investujúcou hlbokou fasciou,
ktorá obopína krk a obsahuje aj oba sternocleidomastoideus svaly.
V strede je sval spojený s tŕňovými výbežkami širokou poloeliptickou aponeurózou, ktorá siaha od šiesteho krčného k tretiemu hrudnému stavcu a tvorí s protiľahlým svalom šľachovú elipsu.
Zvyšok svalu sa upína početnými krátkymi šľachovitými vláknami.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Nervová sústava
Motorickú funkciu zabezpečuje prídavný nerv. Pocit, vrátane bolesti a pocitu polohy kĺbu (propriocepcia), prechádza ventrálnymi vetvami tretieho (C3) a štvrtého (C4)
cervikálneho miechového nervu. Keďže ide o sval hornej končatiny, trapéz nie je inervovaný dorzálnymi ramenami, napriek tomu, že je uložený povrchovo v chrbte.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ HLBOKÉHO SVALSTVA TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Kontrakcia trapézového svalu môže mať dva účinky: pohyb lopatiek, keď je chrbticový pôvod stabilný, a pohyb chrbtice, keď sú lopatky stabilné. Jeho hlavnou funkciou je stabilizácia a pohyb lopatky.
Horné vlákna zdvíhajú lopatky, stredné vlákna sťahujú lopatky a spodné vlákna lopatky stláčajú. Trapéz okrem translácie lopatky vyvoláva rotáciu lopatky. Horné a spodné vlákna majú
tendenciu otáčať lopatku okolo sternoklavikulárneho artikulácie tak, že akromium a dolné uhly sa posúvajú nahor a mediálna hranica sa posúva nadol (rotácia nahor).
Horné a dolné vlákna pracujú v tandeme so serratus anterior na rotáciu lopatiek smerom nahor a pracujú v protiklade k levator scapulae a kosoštvorcovým svalom, ktoré spôsobujú rotáciu smerom nadol.
Pri spoločnej aktivácii horné a dolné vlákna tiež pomáhajú stredným vláknam (spolu s inými svalmi, ako sú kosoštvorcové svaly) s retrakciou/addukciou lopatky. Trapéz tiež pomáha pri abdukcii ramena nad 90 stupňov otáčaním glenoidu nahor. Poranenie kraniálneho nervu XI spôsobí slabosť pri únose ramena nad 90 stupňov.
Ako precvičiť Lichobežníkový - trapézový sval?
▸ Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji
Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej kra...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....