S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Lichobežníkový - trapézový sval
( M. trapezius, Trapezius muscle, Трапециевидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: začína, poniže stredovej čiary, z vonkajšej okcipitálnej protuberancie. nuchal ligament - šijové väzy (väzivo - krčné stavce), stredná časť superior nuchal line a tŕňové výbežky zo stavcov Cervical (krčné stavce) 7 - Thoracic (hrudné stavce) 12. Ďalej sa upína na ramená, do bočnej tretiny na kľúčnu kosť, na akromiálny výbežok a na zadnú stranu lopatky.. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: priečna krčná tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: hlavné nervy - kraniálny nerv XI. Cervical nervy C3 a C4 týmito dostávame informácie o bolesti v tomto svale.. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): zdvíha plece, ťahá lopatku smerom dolu a priťahuje ju k chrbtici vytvára obrys pliec; rotácia, odtiahutie, zdvíhanie, stláčanie lopatiek
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
RELIÉF SVALSTVA TRUPU ZO ZADU
Trapézový alebo lichobežníkový sval je veľký párový povrchový sval lichobežníkového tvaru, ktorý sa tiahne pozdĺžne od tylovej kosti k dolným hrudným stavcom chrbtice a laterálne k chrbtici lopatky.
Pohybuje lopatkou a podopiera ruku. Trapéz má tri funkčné časti: hornú (zostupnú) časť, ktorá nesie váhu ramena, strednú oblasť (priečnu), ktorá sťahuje lopatku a spodnú (vzostupnú) časť,
ktorá mediálne rotuje a stláča lopatku.
Trapézový sval pripomína lichobežník, tiež známy ako lichobežník alebo štvoruholník v tvare diamantu. Slovo „spinotrapezius“ sa vzťahuje na ľudský lichobežníkový sval,
hoci sa v moderných textoch bežne nepoužíva.
OBLASTI TRUPU ZO ZADU A LÍNIE REZOV KOŽE
Horné alebo zostupné vlákna trapézového svalu pochádzajú z tŕňového výbežku C7, vonkajšieho okcipitálneho výbežku, strednej tretiny hornej nuchálnej línie týlnej kosti (obe v zadnej časti hlavy) a
ligamenta nuchae. Od tohto začiatku postupujú smerom nadol a laterálne, aby boli upnuté do zadnej hranice laterálnej tretiny kľúčnej kosti.
Stredné vlákna alebo priečne vlákna trapézu pochádzajú z tŕňového výbežku siedmeho krčného (obe v zadnej časti krku) a tŕňového výbežku prvého, druhého a tretieho hrudného stavca. Upínajú sa do
mediálneho okraja akromia a do horného pysku zadného okraja chrbtice lopatky.
Dolné alebo vzostupné vlákna trapézu pochádzajú z tŕňových výbežkov zostávajúcich hrudných stavcov (T4–T12). Od tohto začiatku postupujú nahor a laterálne, aby sa zbiehali blízko lopatky a
končili aponeurózou, ktorá kĺže po hladkom trojuholníkovom povrchu na strednom konci chrbtice, aby sa vložila do tuberkula na vrchole tohto hladkého trojuholníkového povrchu.
SVALY CHRBTA - MM.DORSI - POVRCHOVÉ SVALY
Trapéz je pri svojom okcipitálnom pôvode spojený s kosťou tenkou vláknitou doskou, pevne priliehajúcou ku koži. Povrchová a hlboká epimýzia je súvislá s investujúcou hlbokou fasciou,
ktorá obopína krk a obsahuje aj oba sternocleidomastoideus svaly.
V strede je sval spojený s tŕňovými výbežkami širokou poloeliptickou aponeurózou, ktorá siaha od šiesteho krčného k tretiemu hrudnému stavcu a tvorí s protiľahlým svalom šľachovú elipsu.
Zvyšok svalu sa upína početnými krátkymi šľachovitými vláknami.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ SVALOV TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Nervová sústava
Motorickú funkciu zabezpečuje prídavný nerv. Pocit, vrátane bolesti a pocitu polohy kĺbu (propriocepcia), prechádza ventrálnymi vetvami tretieho (C3) a štvrtého (C4)
cervikálneho miechového nervu. Keďže ide o sval hornej končatiny, trapéz nie je inervovaný dorzálnymi ramenami, napriek tomu, že je uložený povrchovo v chrbte.
MIESTA ÚPONOV A PRIPNUTÍ HLBOKÉHO SVALSTVA TRUPU ZO ZADU (SCHÉMA)
Kontrakcia trapézového svalu môže mať dva účinky: pohyb lopatiek, keď je chrbticový pôvod stabilný, a pohyb chrbtice, keď sú lopatky stabilné. Jeho hlavnou funkciou je stabilizácia a pohyb lopatky.
Horné vlákna zdvíhajú lopatky, stredné vlákna sťahujú lopatky a spodné vlákna lopatky stláčajú. Trapéz okrem translácie lopatky vyvoláva rotáciu lopatky. Horné a spodné vlákna majú
tendenciu otáčať lopatku okolo sternoklavikulárneho artikulácie tak, že akromium a dolné uhly sa posúvajú nahor a mediálna hranica sa posúva nadol (rotácia nahor).
Horné a dolné vlákna pracujú v tandeme so serratus anterior na rotáciu lopatiek smerom nahor a pracujú v protiklade k levator scapulae a kosoštvorcovým svalom, ktoré spôsobujú rotáciu smerom nadol.
Pri spoločnej aktivácii horné a dolné vlákna tiež pomáhajú stredným vláknam (spolu s inými svalmi, ako sú kosoštvorcové svaly) s retrakciou/addukciou lopatky. Trapéz tiež pomáha pri abdukcii ramena nad 90 stupňov otáčaním glenoidu nahor. Poranenie kraniálneho nervu XI spôsobí slabosť pri únose ramena nad 90 stupňov.
Ako precvičiť Lichobežníkový - trapézový sval?
▸ Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji
Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej kra...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...