zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov
   30 min.    2 porcie
Bielkoviny: 24 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 74 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 10 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 489 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)


Zemiakovo-brokolicový nákyp s krémovou horčicovou omáčkou


Zemiakovo-brokolicový nákyp s krémovou horčicovou omáčkou

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 250 gr » Brokolica
☞ 300 gr » Zemiaky 
☞ 2 PL » Kyslá smotana
☞ 1 ČL » Horčica
☞ 2PL » Nastrúhaný syr - kleopatra light 13%

☞ 1 ks » Cibuľa
☞ 50 ml » Bujón
soľ,čierne korenie

 

POSTUP

Zemiaky varíme v šupke. Brokolicu predvaríme cca 2 min.

Na panvici rozohrejeme kokosový olej, pridáme na drobno nakrájanú cibuľu a opekáme do sklovita. Bujón, horčicu a kyslú smotanu rozmiešame a pridáme k cibuli. Osolíme, okoreníme. Varíme cca 5 min. Zemiaky olúpeme a nakrájame na väčšie kúsky a spolu s brokolicou poukladáme do zapekacej misy. Omáčku vylejeme na vrch a posypeme nastrúhaným syrom. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre na 10°C cca 15 minút.

DOBRÚ CHUŤ!



RECEPTY / ▸ BEZMÄSITÉ JEDLÁ



Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

VÝSLEDKY KLIENTOV

Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka
Rony  Pavlík Rony Pavlík

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Plávanie v studenej a ľadovej vode Plávanie v studenej a ľadovej vode
Červené a biele svalové vlákna Červené a biele svalové vlákna
Arašidové maslo Arašidové maslo