Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Ostatné recepty

Zemiakovo hubový nákyp

Suroviny: (na 4 porcie)

1 kg zemiakov
150 g húb v sladkokyslom náleve
200 g sterilizovanej kukurice (Bonduele - konzerva)
1 lyžica najemno nasekaných zelených byliniek
200 ml mlieka
2 vajcia
200 g nízkotučného syra (nakrájaného)
soľ
olivový olej

Postup:
Zemiaky očistíme, nakrájame na osminky a uvaríme v šupke. Potom ich nasypeme do zapekacej misy potretej oliv.olejom, pridáme kukuricu, huby, bylinky a premiešame. Mlieko rozšlaháme spolu s vajcami a polejeme po povrchu. Nakoniec na vrch poukladáme plátky syra. Nakoniec dáme piecť do rúry vyhriatej na 200 Cº na cca. 20 minút.

1 porcia obsahuje: 18 g bielkovín, 38 g sacharidov.

Zemiaky so syrom

Suroviny: (na 4 porcie)

4 veľké zemiaky
100 g nízkotučného syra
1 cibuľka s vňaťou
1 zelená paprika
2 vajcia
mleté čierne korenie
soľ
2 lyžice olivového oleja

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke, scedíme ich a necháme vychladnúť. Potom ich olúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle. Očistíme cibuľku a umyjeme papriku. Papriku nakrájame na kocky a cibuľku aj s vňaťou na kolieska. Potom vmiešame do pretlačených zemiakov. Primiešame vajce, okoreníme a osolíme a osmažíme na panvici s oliv.olejom z každej strany cca. 5 minút. Jemne nastrúhaný syr posypeme po takmer už upečených zemiakoch a necháme ho rozpustiť.

1 porcia obsahuje: 5 g bielkovín, 40 g sacharidov.

Tofu na panvici

Suroviny: (na 2 porcie)

200g čerstvých šampiňónov
50g cibule
180g tofu
100g šalátovej uhorky
60g nízkotučný syr
soľ
korenie
provensálske bylinky
olivový olej

Postup:
Cibuľu nakrájame na tenké kolieska,šampiňóny na plátky a šalátovú uhorku na malé kocky.Nakrájanú cibuľu podusíme na olivovom oleji,pridáme plátky šampiňónov a krátko spolu podusíme.Potom pridáme nakrájané tofu na menšie kocky a šalátovú uhorku.Necháme prikryté chvíľu podusiť až kým sa syr nerozpustí. Podávame s ľadovým šalátom.

1 porcia obsahuje: 7g bielkovín, 3g sacharidov

Syrová omeleta

Suroviny: (na 2 porcie)

4 vajcia
200 ml sójového mlieka
60 g syru (nízkotučného)
soľ
korenie
olivový olej

Postup:
Vajcia so sójovým mliekom vyšľaháme do peny.Osolíme, okoreníme a pridáme na kocky nakrájaný syr. Nalejeme na panvicu a pokrievkou na miernej teplote urobíme placku.

1 porcia obsahuje: 12 g bielkovín

Hubové karbonátky

Suroviny: (na 4 porcie)

250 g hovädzieho mäsa
250 g bravčového mäsa
200 g húb
1 malá cibula
1 vajce
olivový olej
strúhanka na obalenie
soľ
korenie
mletá rasca
petržlenová vňať

Postup:
Mäso podlejeme, pridáme nastrúhanú cibuľu, petržlenovú vňať, soľ, korenie a mletú rascu. Vajce rozšľaháme a pridáme k mäsu. Všetko dôkladne premiešame a mokrou rukou vytvarujeme menšie placky. Medzi 2 placky dáme 1 polievkovú lyžicu húb, mierne stlačíme čím jedlo spojíme. Následne obalíme v strúhanke. Plnené karbonátky vložíme do rozpáleného oliv.oleja, potom plameň znížime a opražíme z oboch stán do zlata. Ako príloha sú vhodné varené ale aj opekané zemiaky posypané petržlenovou vňaťou.

1 porcia obsahuje: 20 g bielkovín, 7,8 g sacharidov, 46 g tuku a 538 kcal.

Zemiaky plnené mäsom

Suroviny: (na 4 porcie)

8-10 veľkých zemiakov
200 g na kocky nakrájaného mäsa (kuracie, hovädzie)
100 g olivového oleja
30 g nízkotučného syra
1/8 litra mlieka
1 cibuľa
soľ
korenie
pažítka

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke v osolenej vode. Po uvarení necháme vychladnúť a vydlabeme vnútro. Rozpučíme ho, osolíme, okoreníme, pridáme posekané mäso na malé kúsky, zamiešame mlieko z oliv.olejom. Potom pridáme postrúhanú cibuľu. Zemiaky naplníme touto zmesou, dáme do pekáča, pokvapkáme olejom, posypeme postrúhaným syrom a dáme zapiecť.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín, 65 g sacharidov, 30 g tukov, 770 kcal.

Ranné ovsené vločky

Suroviny: (na 1 porciu)

100 g ovsených vločiek
½ šálky nahrubo nastrúhaných jabĺk
trocha slnečnicové jadierka
½ šálky nízkotučného mlieka
trochu mletej škorice na dochutenie

Postup:
Vločky uvaríme v mlieku a pridáme trochu medu na dosladnie. Potom primiešame jablká, trošku slnečnicové jadierka. Pred podávaním posypeme škoricou.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 90 g sacharidov, 21 g tuku a cca 425 kcal.

Ovsená kaša s jablkami

Suroviny: (na 3 porcie)

150 g ovsených vločiek
500 ml mlieko polotučné
2 ks jabĺk
1 kávová lyžička škorice
2 kávová lyžička medu
1 kávová lyžička sušených hrozienok

Postup:
Ovsené vločky si dáme do mlieka na chvíľu odstáť. Potom túto zmes nalejeme do hrnca a začneme variť na strednom ohni. Za stáleho miešania varíme, kým nám mlieko nezovrie a stíšime na slabší oheň. Následne povaríme ešte do požadovanej hustoty kaše. Veľké jablko si nastrúhame a pridáme do neho med, škoricu a hrozienka. Túto zmes dobre premiešame. Následne pridáme jablkovú zmes do odstavenej kaše a dobre premiešame. Naložíme na tanier a dozdobíme menším (sladkým) jablkom, nakrájanym na mesiačiky a posypeme škoricou. (Kto tento pokrm neberie ako diétny môže si kašu posypať aj práškovým cukrom) bo�ܣ𢡄ė﫠ė…�ܣҰ

% �ܣ뿐r땸،{ɚ�ܣ뿐r땸،yǸ�ܣҰ �ܣ뿐r땸،1Š�ܣ뿐r땸،2š�ܣ뿐r땸،3Ţ�ܣ뿐r땸،4ţ�ܣ뿐r땸،5Ť�ܣ뿐r땸،6ť�ܣ뿐r땸، 7Ŧ�ܣ뿐r땸،¡8ŧ�ܣ뿐r땸،¢9Ũ�ܣ뿐r땸،£

1 porcia obsahuje: 11 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 63 g sacharidov, 9 g tuku a cca 409 kcal.