online osobný tréner - vypracovanie programov na zmenu postavy - laco.lead1.eu
Kuracie    Hovädzie    Ryby    Cestoviny    Šaláty    Ostaté recepty

Ostatné recepty

Zemiakovo hubový nákyp

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 1 kg zemiakov
  • 150 g húb v sladkokyslom náleve
  • 200 g sterilizovanej kukurice (Bonduele - konzerva)
  • 1 lyžica najemno nasekaných zelených byliniek
  • 200 ml mlieka
  • 2 vajcia
  • 200 g nízkotučného syra (nakrájaného)
  • soľ
  • olivový olej

Postup:
Zemiaky očistíme, nakrájame na osminky a uvaríme v šupke. Potom ich nasypeme do zapekacej misy potretej oliv.olejom, pridáme kukuricu, huby, bylinky a premiešame. Mlieko rozšlaháme spolu s vajcami a polejeme po povrchu. Nakoniec na vrch poukladáme plátky syra. Nakoniec dáme piecť do rúry vyhriatej na 200 Cº na cca. 20 minút.

1 porcia obsahuje: 18 g bielkovín, 38 g sacharidov.

Zemiaky so syrom

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 4 veľké zemiaky
  • 100 g nízkotučného syra
  • 1 cibuľka s vňaťou
  • 1 zelená paprika
  • 2 vajcia
  • mleté čierne korenie
  • soľ
  • 2 lyžice olivového oleja

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke, scedíme ich a necháme vychladnúť. Potom ich olúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle. Očistíme cibuľku a umyjeme papriku. Papriku nakrájame na kocky a cibuľku aj s vňaťou na kolieska. Potom vmiešame do pretlačených zemiakov. Primiešame vajce, okoreníme a osolíme a osmažíme na panvici s oliv.olejom z každej strany cca. 5 minút. Jemne nastrúhaný syr posypeme po takmer už upečených zemiakoch a necháme ho rozpustiť.

1 porcia obsahuje: 5 g bielkovín, 40 g sacharidov.

Tofu na panvici

Suroviny: (na 2 porcie)

  • 200g čerstvých šampiňónov
  • 50g cibule
  • 180g tofu
  • 100g šalátovej uhorky
  • 60g nízkotučný syr
  • soľ
  • korenie
  • provensálske bylinky
  • olivový olej

Postup:
Cibuľu nakrájame na tenké kolieska,šampiňóny na plátky a šalátovú uhorku na malé kocky.Nakrájanú cibuľu podusíme na olivovom oleji,pridáme plátky šampiňónov a krátko spolu podusíme.Potom pridáme nakrájané tofu na menšie kocky a šalátovú uhorku.Necháme prikryté chvíľu podusiť až kým sa syr nerozpustí. Podávame s ľadovým šalátom.

1 porcia obsahuje: 7g bielkovín, 3g sacharidov

Syrová omeleta

Suroviny: (na 2 porcie)

  • 4 vajcia
  • 200 ml sójového mlieka
  • 60 g syru (nízkotučného)
  • soľ
  • korenie
  • olivový olej

Postup:
Vajcia so sójovým mliekom vyšľaháme do peny.Osolíme, okoreníme a pridáme na kocky nakrájaný syr. Nalejeme na panvicu a pokrievkou na miernej teplote urobíme placku.

1 porcia obsahuje: 12 g bielkovín

Hubové karbonátky

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 250 g hovädzieho mäsa
  • 250 g bravčového mäsa
  • 200 g húb
  • 1 malá cibula
  • 1 vajce
  • olivový olej
  • strúhanka na obalenie
  • soľ
  • korenie
  • mletá rasca
  • petržlenová vňať

Postup:
Mäso podlejeme, pridáme nastrúhanú cibuľu, petržlenovú vňať, soľ, korenie a mletú rascu. Vajce rozšľaháme a pridáme k mäsu. Všetko dôkladne premiešame a mokrou rukou vytvarujeme menšie placky. Medzi 2 placky dáme 1 polievkovú lyžicu húb, mierne stlačíme čím jedlo spojíme. Následne obalíme v strúhanke. Plnené karbonátky vložíme do rozpáleného oliv.oleja, potom plameň znížime a opražíme z oboch stán do zlata. Ako príloha sú vhodné varené ale aj opekané zemiaky posypané petržlenovou vňaťou.

1 porcia obsahuje: 20 g bielkovín, 7,8 g sacharidov, 46 g tuku a 538 kcal.

Zemiaky plnené mäsom

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 8-10 veľkých zemiakov
  • 200 g na kocky nakrájaného mäsa (kuracie, hovädzie)
  • 100 g olivového oleja
  • 30 g nízkotučného syra
  • 1/8 litra mlieka
  • 1 cibuľa
  • soľ
  • korenie
  • pažítka

Postup:
Zemiaky uvaríme v šupke v osolenej vode. Po uvarení necháme vychladnúť a vydlabeme vnútro. Rozpučíme ho, osolíme, okoreníme, pridáme posekané mäso na malé kúsky, zamiešame mlieko z oliv.olejom. Potom pridáme postrúhanú cibuľu. Zemiaky naplníme touto zmesou, dáme do pekáča, pokvapkáme olejom, posypeme postrúhaným syrom a dáme zapiecť.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín, 65 g sacharidov, 30 g tukov, 770 kcal.

Ranné ovsené vločky

Suroviny: (na 1 porciu)

  • 100 g ovsených vločiek
  • ½ šálky nahrubo nastrúhaných jabĺk
  • trocha slnečnicové jadierka
  • ½ šálky nízkotučného mlieka
  • trochu mletej škorice na dochutenie

Postup:
Vločky uvaríme v mlieku a pridáme trochu medu na dosladnie. Potom primiešame jablká, trošku slnečnicové jadierka. Pred podávaním posypeme škoricou.

1 porcia obsahuje: 16 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 90 g sacharidov, 21 g tuku a cca 425 kcal.

Ovsená kaša s jablkami

Suroviny: (na 3 porcie)

  • 150 g ovsených vločiek
  • 500 ml mlieko polotučné
  • 2 ks jabĺk
  • 1 kávová lyžička škorice
  • 2 kávová lyžička medu
  • 1 kávová lyžička sušených hrozienok

Postup:
Ovsené vločky si dáme do mlieka na chvíľu odstáť. Potom túto zmes nalejeme do hrnca a začneme variť na strednom ohni. Za stáleho miešania varíme, kým nám mlieko nezovrie a stíšime na slabší oheň. Následne povaríme ešte do požadovanej hustoty kaše. Veľké jablko si nastrúhame a pridáme do neho med, škoricu a hrozienka. Túto zmes dobre premiešame. Následne pridáme jablkovú zmes do odstavenej kaše a dobre premiešame. Naložíme na tanier a dozdobíme menším (sladkým) jablkom, nakrájanym na mesiačiky a posypeme škoricou. (Kto tento pokrm neberie ako diétny môže si kašu posypať aj práškovým cukrom)

1 porcia obsahuje: 11 g bielkovín /z hľadiska bud.svalov neúčinných/, 63 g sacharidov, 9 g tuku a cca 409 kcal.

Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

Výsledky klientov

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !

▸ CVIKY     ▸ ANATÓMIA     ▸ NUTRIČNÉ TABUĽKY     ▸ RECEPTY     ▸ DOPLNKY VÝŽIVY     ▸ ČLÁNKY