Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Šaláty - recepty
Letný špenátový šalát
Suroviny: (na 4 porcie)
- 400 g špenátových listov
- 200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
- 4 veľké čerstvé paradajky
- 1 stredne veľký pór
- 2-3 sladké papriky
- 2 lyžice horčice
- 1 lyžicu medu
- 4 lyžice olivového oleja
- 2 lyžice jablčného octu
- 1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
- soľ
Postup:
Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom,
pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami.
Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.
1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.
Mrkvový šalát
Suroviny: (na 4 porcie)
- 4 veľké mrkvy
- 4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
- ½ citrónu
- soľ, med
- petržlenová vňať
- 1 šálku očistených slnečnicových jadierok
Postup:
Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať.
Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.
1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.
Zemiakovo-kurací šalát
Suroviny: (na 4 porcie)
- ½ kg zemiakov
- ½ kg kuracích pŕs
- červená paprika
- zelená paprika
- žltá paprika
- 2 cibule
- cesnak , soľ
Postup:
Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku.
Jedlo je možné podávať teplé aj studené.
Zemiakový šalát s kukuricou
Suroviny: (na 8 porcií)
- 1,5 kg uvarených a na kocky pokrájaných zemiakov
- 200 g kuracej šunky nakrájanej na kocky
- 200 g nízkotučného syra nastrúhaného
- 3 vajcia uvarené natvrdo
- 3 surové mrkvy nastrúhanej nahrubo
- 4 kyslé uhorky nakrájané na kocky
- 1 malá najemno nakrájaná cibuľa
- 300 g bieleho jogurtu
- korenie
- soľ
- 1 Pl horčice
Postup:
Všetky suroviny premiešajme ozdobíme nasekanými bylinkami a prúžkami surovej papriky.
1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 25 g sacharidov
Výsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....