online osobný tréner - vypracovanie programov na zmenu postavy - laco.lead1.eu
Kuracie    Hovädzie    Ryby    Cestoviny    Šaláty    Ostaté recepty

Šaláty - recepty

Letný špenátový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 400 g špenátových listov
  • 200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
  • 4 veľké čerstvé paradajky
  • 1 stredne veľký pór
  • 2-3 sladké papriky
Na dressing potrebujeme:
  • 2 lyžice horčice
  • 1 lyžicu medu
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
  • soľ

Postup:
Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom, pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami. Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.

1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.

Mrkvový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 4 veľké mrkvy
  • 4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
  • ½ citrónu
  • soľ, med
  • petržlenová vňať
  • 1 šálku očistených slnečnicových jadierok

Postup:
Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať. Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.

1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.

Zemiakovo-kurací šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • ½ kg zemiakov
  • ½ kg kuracích pŕs
  • červená paprika
  • zelená paprika
  • žltá paprika
  • 2 cibule
  • cesnak , soľ

Postup:
Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku. Jedlo je možné podávať teplé aj studené.

Zemiakový šalát s kukuricou

Suroviny: (na 8 porcií)

  • 1,5 kg uvarených a na kocky pokrájaných zemiakov
  • 200 g kuracej šunky nakrájanej na kocky
  • 200 g nízkotučného syra nastrúhaného
  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 3 surové mrkvy nastrúhanej nahrubo
  • 4 kyslé uhorky nakrájané na kocky
  • 1 malá najemno nakrájaná cibuľa
  • 300 g bieleho jogurtu
  • korenie
  • soľ
  • 1 Pl horčice

Postup:
Všetky suroviny premiešajme ozdobíme nasekanými bylinkami a prúžkami surovej papriky.

1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 25 g sacharidov

Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

Výsledky klientov

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !

▸ CVIKY     ▸ ANATÓMIA     ▸ NUTRIČNÉ TABUĽKY     ▸ RECEPTY     ▸ DOPLNKY VÝŽIVY     ▸ ČLÁNKY