Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Šaláty - recepty

Letný špenátový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 400 g špenátových listov
  • 200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
  • 4 veľké čerstvé paradajky
  • 1 stredne veľký pór
  • 2-3 sladké papriky
Na dressing potrebujeme:
  • 2 lyžice horčice
  • 1 lyžicu medu
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
  • soľ

Postup:
Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom, pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami. Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.

1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.

Mrkvový šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • 4 veľké mrkvy
  • 4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
  • ½ citrónu
  • soľ, med
  • petržlenová vňať
  • 1 šálku očistených slnečnicových jadierok

Postup:
Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať. Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.

1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.

Zemiakovo-kurací šalát

Suroviny: (na 4 porcie)

  • ½ kg zemiakov
  • ½ kg kuracích pŕs
  • červená paprika
  • zelená paprika
  • žltá paprika
  • 2 cibule
  • cesnak , soľ

Postup:
Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku. Jedlo je možné podávať teplé aj studené.

Zemiakový šalát s kukuricou

Suroviny: (na 8 porcií)

  • 1,5 kg uvarených a na kocky pokrájaných zemiakov
  • 200 g kuracej šunky nakrájanej na kocky
  • 200 g nízkotučného syra nastrúhaného
  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 3 surové mrkvy nastrúhanej nahrubo
  • 4 kyslé uhorky nakrájané na kocky
  • 1 malá najemno nakrájaná cibuľa
  • 300 g bieleho jogurtu
  • korenie
  • soľ
  • 1 Pl horčice

Postup:
Všetky suroviny premiešajme ozdobíme nasekanými bylinkami a prúžkami surovej papriky.

1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 25 g sacharidov

Kuracie    Hovädzie    Ryby    Cestoviny    Šaláty    Ostaté recepty

Všetky recepty    Polievky    Mäsové jedlá    Bezmäsité jedlá    Šaláty    Fitnes maškrty    Studené jedlá    ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne    ▸ Varíme s Kristínkou

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA