Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
FITNES MAŠKRTY
Maškrta plná kvalitných proteínov
Vanilkovo – kokosová torta
☞ 200 gr » Cream Cheese, light - smotanový syr, nízkotučný☞ 320 gr » Skyr biely☞ 280 gr » Nízkotučný tvaroh - 1,1% tuku☞ 65 gr » Kokosové mlieko☞ 1 ks » Vajce slepačie - stredné☞ 1 ks - 38 gr » Dr. Oetker - puding - smot...
CELÝ RECEPT
Fitness koláč s proteínom
Čučoriedkový koláč
Na cesto potrebujeme: ☞ 2 ks » Vajce slepačie☞ 2 odmerky /60 gr/ » cca 75-80% proteínu - napríklad WHEY PROTEIN SHAKE☞ 150 gr » Smotanový Syr, nízkotučný - Cream Cheese, light☞ 40 gr » Erythritol☞ 400 gr » Jogurt, nízkotučn...
CELÝ RECEPT
Výskúšajte náš recept na chutné raňajky, ktorý vám dodá nielen veľa bielkovín ale aj dostatok kvalitných sacharidov
Proteínmi nabité palacinky s tvarohom a ovocím
☞ 5 naberačiek » Instantných ovsených vločiek - natural☞ 4 ks » Vajcia☞ 250 gr » Tvaroh jemný hrudkovitý☞ pol naberačky - 25 gr » Trstinový cukor☞ 0,5 - 1 deci » Mlieko polotučné☞ 1 ČL » Kokosový olej☞ 2 PL » Jogurt b...
CELÝ RECEPTTvarohovo-proteínový fitnes koláč
☞ 500 gr » Nízkotučný tvaroh - 1,1% tuku☞ 4 ks » Vajce - slepačie☞ 80 gr » cukor☞ 40 gr » čerstvé maslo☞ 50 gr » krupica☞ 1 naberačka - 30 gr. » vanilkový 75% proteín - napr. WHEY SHAKE od SELF-OMNINUTRITION ☞ 1 ks » va...
CELÝ RECEPTKokosové makronky
☞ 100 gr » Kokos strúhaný☞ 2 ks » Vajcia ☞ 1/2 čl » Škorice☞ 1 čl » Ovocný cukor ☞ štipka soli...
CELÝ RECEPTOrechovo-jablkové mafiny
☞ 150 gr » Mleté lieskové orechy☞ 50 gr » Mandľové maslo☞ 3 ks » Vajcia☞ 200 gr » Jabĺk☞ 100 gr » Bielkovinový prášok☞ 100 gr » Erythritol ☞ 2 PL » Škorice☞ 1 » Kypriaci prášok...
CELÝ RECEPTTvarohovo-jablkový dezert
☞ 500 gr » Tvaroh jemný☞ 200 gr » Jablko červené☞ 100 gr » Jahody záhradné☞ 35 gr » Ovsené sušienky - hobbits bahlsen škorica,minerálna voda 100 ml...
CELÝ RECEPTFitnes Chia puding s avokádom a ríbezľami
☞ 1 PL » Chia semienka☞ 1/2 » banán☞ 1/2 » avokádo☞ 50 ml » Mandľové mlieko☞ 100 gr » Tvaroh jemný☞ 3 PL » ovsené vločky☞ 1 ČL » Pomleté mandle☞ 50 gr » Ríbezle červené ☞ 1 ČL » Limetkovej šťavy ...
CELÝ RECEPTTvarohovo-čučoriedkový dezert
☞ 50 gr » Čučoriedok☞ 200 gr » Tvaroh jemný☞ 30 gr » Kokosových alebo mandľových lupienkov ☞ 50 ml » Vody...
CELÝ RECEPTOvsené vločky s malinovou omáčkou
☞ 150 gr » Instantné ovsené vločky - SELF OMNINUTRITION - natural☞ 250 ml » Mandľové mlieko☞ 1 kus » Vajce - slepačie☞ 1 čl » Erythritol☞ 1 Pl » Ďatlový sirup ☞ 150 ml » vody☞ 2 čl » škrobu☞ 1 šálka » malín ☞...
CELÝ RECEPT
▸
Všetky recepty
▸
Polievky
▸
Mäsové jedlá
▸
Bezmäsité jedlá
▸
Šaláty
▸
Fitnes maškrty
▸
Studené jedlá
▸ Rýchlo, jednoducho, chutne
▸ Varíme s Kristínkou
Výsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...