Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

1 hod. 8 porcií

Bielkoviny: 112 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 81 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 41 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 1140 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)

Čučoriedkový koláč

Fitness koláč s proteínom

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

Na cesto potrebujeme:

☞ 2 ks » Vajce slepačie
☞ 2 odmerky /60 gr/ » cca 75-80% proteínu - napríklad WHEY PROTEIN SHAKE
☞ 150 gr » Smotanový Syr, nízkotučný - Cream Cheese, light
☞ 40 gr » Erythritol
☞ 400 gr » Jogurt, nízkotučný, biely
☞ 50 gr » Čučoriedky

Poleva:

☞ 150 gr » Čučoriedky

☞ 20 gr » Erythritol

Na ozdobenie:

☞ 1 odmerka /30 gr/ » cca 75-80% proteínu - napríklad WHEY PROTEIN SHAKE

☞ 30 ml » Voda

POSTUP

Všetky ingrediencie na cesto spolu zmiešame na hladkú hmotu, cesto vylejeme do tortovej formy vystlanej papierom na pečenie a následne do cesta primiešame čučoriedky. Pečieme pri teplote 180° C približne 35-40 minút.

Čučoriedky na polevu prehrejeme na panvici spolu so sladidlom, až kým sa sladilo nerozpustí a čučoriedky nepustia šťavu.

Na ozdobenie môžeme vymiešať 30 gr. proteínu spolu s 30 ml vody, do hustej konzistencie.