Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

30 min. 2 porcie

Bielkoviny: 24 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 74 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 10 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 489 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)

Zemiakovo-brokolicový nákyp s krémovou horčicovou omáčkou

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 250 gr » Brokolica
☞ 300 gr » Zemiaky
☞ 2 PL » Kyslá smotana
☞ 1 ČL » Horčica
☞ 2PL » Nastrúhaný syr - kleopatra light 13%

☞ 1 ks » Cibuľa
☞ 50 ml » Bujón
☞ soľ,čierne korenie

POSTUP

Zemiaky varíme v šupke. Brokolicu predvaríme cca 2 min.

Na panvici rozohrejeme kokosový olej, pridáme na drobno nakrájanú cibuľu a opekáme do sklovita. Bujón, horčicu a kyslú smotanu rozmiešame a pridáme k cibuli. Osolíme, okoreníme. Varíme cca 5 min. Zemiaky olúpeme a nakrájame na väčšie kúsky a spolu s brokolicou poukladáme do zapekacej misy. Omáčku vylejeme na vrch a posypeme nastrúhaným syrom. Pečieme vo vopred vyhriatej rúre na 10°C cca 15 minút.

DOBRÚ CHUŤ!

▸ RECEPTY / ▸ BEZMÄSITÉ JEDLÁ

▸ Všetky recepty ▸ Polievky ▸ Mäsové jedlá ▸ Bezmäsité jedlá ▸ Šaláty ▸ Fitnes maškrty ▸ Studené jedlá ▸ Rýchlo, jednoducho, chutne ▸ Varíme s Kristínkou

▸ Kuracie ▸ Hovädzie ▸ Ryby ▸ Cestoviny ▸ Šaláty ▸ Ostaté recepty

Výsledky Klientov

Od Laco Kindernay

Zemiakovo-brokolicový nákyp s krémovou horčicovou omáčkou

POSTUP

Výsledky Klientov

Janina jarná premena postavy

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Zo 150 kg k dnešnej forme

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…