Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

30 min. 4 porcie

Bielkoviny: 107 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 215 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 64 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 1868 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)

Proteínmi nabité palacinky s tvarohom a ovocím

Výskúšajte náš recept na chutné raňajky, ktorý vám dodá nielen veľa bielkovín ale aj dostatok kvalitných sacharidov

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 5 naberačiek » Instantných ovsených vločiek - natural
☞ 4 ks » Vajcia
☞ 250 gr » Tvaroh jemný hrudkovitý
☞ pol naberačky - 25 gr » Trstinový cukor
☞ 0,5 - 1 deci » Mlieko polotučné
☞ 1 ČL » Kokosový olej
☞ 2 PL » Jogurt biely
☞ 2 PL » Polotučný tvaroh

☞ 1 PL » Javorový sirup
☞ 2 PL » Soľ, citrónová šťava

☞ Čerstvé čučoriedky, maliny

POSTUP

Do nádoby dáme 5 naberačiek instantných ovsených vločiek , pridáme 4 vajcia, jeden 250 gramový tvaroh, pol naberačky (25 gramov) trstinového cukru, trochu soli a tiež pridáme citrónovú šťavu. Pridáme pol až 1 deci mlieka a suroviny dôkladne premiešame. Na panvici rozpálime kokosový olej. Pripravenú zmes vylejeme na panvicu a opečieme z oboch strán.

Náplň do palaciniek pripravíme z 2 polievkových lyžíc bieleho jogurtu, 2 PL jemného tvarohu a 1 PL javorového sirupu. Vymiešame.

Naplníme palacinky a pridáme čersté čučoriedky, maliny.