Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

40 min. 3 porcie

Bielkoviny: 114 gr. ( gr. na porciu) , Sacharidy: 220 gr. ( gr. na porciu) , Tuky: 43 gr. ( gr. na porciu)
Energia: 1726 kKcal ( KJ) , ( kKcal / KJ na porciu)

Kuracie rizoto a lá Starnberg

Potrebujete navariť rýchlo a čo najjednoduchšie? Vyskúšajte základ každého fitness jedálnička - kura a ryžu!

NA PRÍPRAVU TOHTO RECEPTU BUDEME POTREBOVAŤ:

☞ 500 gr » kuracie prsia
☞ 250 gr » ryža

☞ cca 100 gr » mrazená zeleninová zmes

☞ » trocha olivového oleja, soľ, prípadne nízkotučný dressing

POSTUP

Na panvici necháme rozpáliť trochu olivového oleja. Kuracie prsia nakrájame na kocky a dáme do panvici. Osolíme. Na najprudšom stupni ich chvíľu orestujeme zo všetkých strán a pridáme mrazenú zeleninu /na foto použitá talianska zmes/. Podlejeme cca 1 dcl vody, intenzitu varenia stiahneme, prykryjeme pokrievkou a necháme cca 15-20 minút podusiť.

V hrnčeku premyjeme ryžu, tak aby voda, ktorou premývame nebola zakalená od ryže. V hrnčeku v ktorom premývame ryžu ponecháme čistú vodu cca 1 cm nad úrovňou ryže a pridáme do panvice v ktorej sa dusí mäso so zeleninou.

Opäť prykryjeme pokrievkou a necháme podusiť ďaľších 15-20 minút. Občas premiešame.

Pri servírovaní, na hotový pokrm môžme pridať nízkotučný dressing.