S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
▸ Strečingové ▸ Cvičíme doma ▸ Outdoor ▸ Tehotenské ▸ TRX
CVIKY
Bench - press - outdoor
Bench - press - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opa...
VIACBicepsové zdvihy v stoji s jednoručkami - striedavo
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji - striedavo pravou-ľavou rukou vám pomôžu k rozvoju bicepsov. Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činky držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejt...
VIACBicepsový zdvih na scottovej lavičke - na nautiluse
Bicepsový zdvih na scottovej lavičke na stroji nautilus - nádych: pri spúšťaní rúk smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholn...
VIACBICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE
Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps. Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy, t.j. majte zápästia vytočené mierne dopredu /...
VIACBicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji
Bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIACBicepsový zdvih s jednoručkami v sede
Bicepsové zdvihy s jednoručkami rozvíjajú dvojhlavý sval ramena - biceps. Sadnite si na kraj lavičky, jednoručky držte v spustených pažiach, tak aby vám v tejto pozícii natiahli bicpsy. Plynulým pohybom priťahujte ruky nahor, v tejto ...
VIACBicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno
Bicepsový zdvih s jednoručkou opretou o koleno - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajn...
VIACBicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v predklone - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
VIACBicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vám pomôžu k rozvoju bicepsov. Postavte sa, chrbát držte vystretý, plecia pustite dolu a tlačte mierne dozadu, činku držte v spustených pažiach, tak aby ste v tejto pozícii mali natiahnuté bicpsy. Pl...
VIACBICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU
Vrcholná kontrakcia - zmrštenie svalu je jedna z kľúčových podmienok pre svalový rast. Bicepsové zdvihy vykonávané cez spodnú kladku, túto podmienku dokonale spĺňajú. Postavte sa pred kladkostroj, uchopte držiak kladky (doporučuje...
VIACBicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu
Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v ľahu - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...
VIACBicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku
Bicepsový zdvih so spodnou kladkou v kľaku - nádych: pri spúšťaní kladky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
VIACBULHARSKÝ DREP
Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien. Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra. ...
VIACDrepy na jednej nohe - outdoor
Drepy na jednej nohe - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIACDrepy s jednoručkou v širokom stoji - sumo drepy
Sumo drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIACDrepy s veľkou činkou do sedu
Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v t...
VIACDvíhanie nôh v ľahu - na spodok brucha
Dvíhanie nôh na spodok brucha v ľahu. Výdych - pri dvíhaní nôh....
VIACDvíhanie nôh v ľahu na spodok brucha
Dvíhanie nôh v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha - jeho spodnej časti, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti grav...
VIACDvíhanie panvy v ľahu na zadok
V ľahu na zemi zaujmite východziu polohu. Lopatky oprite a tlačte pevne k zemi, rukami sa podoprite - ruky sú pozdĺž tela mierne do strán. Nohy ohnite v kolenách. Plynulým pohybom vytlačte panvu smerom nahor, kde stlačíte sedacie svaly. C...
VIACDvíhanie pliec s jednoručkami v stoji
Dvíhanie pliec s jednoručkami v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe...
VIACDvíhanie pliec na multipresse v stoji pred telom
Dvíhanie pliec na multipresse v stoji pred telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybutak, že vo vrcholnej krajn...
VIACDvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji pred telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIACDvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom
Dvíhanie pliec s veľkou činkou v stoji za telom - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej kra...
VIACDvíhanie pliec so spodnou kladkou v stoji
Dvíhanie pliec so spodnou kladkou v stoji - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...
VIACDvíhanie protiľahlej ruky - nohy v kľaku
Dvíhanie protiľahlej ruky a nohy v kľaku je cvik na precvičenie svalstva ramien a zadku vhodný na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní ruky, nohy smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď r...
VIACDynamické rozcvičenie ramien
Dynamické rozcvičenie vršku - ramenných kĺbov, pred tréningom vrchnej polovice tela vhodné pri tréningu v domácich podmienkach. ...
VIACDynamické rozcvičenie ramien - 2
Rozcvičenie ramenných kĺbov, pred tréningom hornej polovice tela vhodné pri tréningu v domácich podmienkach. ...
VIACExtenzia na spodok chrbta - outdoor
Extenzia na spodok chrbta - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom ...
VIACExtenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy
Extenzie tricepsov s hornou kladkou spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní držiaka kladky dozadu,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte dopredu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej...
VIACFrancúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Francúzske tlaky v ľahu s jednoručkami sú cvikom často uvádzaným ako cvik, ktorý je vhodný hlavne pre ženy. Ženy môžu jednoručné činky pri tréningu dobre využiť, pre mužov je tento cvik, ale tiež veľmi kvalitný. Skúste niekedy...
VIACFrancúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor
Francúzsky tlak obojručne v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svalstvo tricepsov...
VIACFrancúzsky tlak s jednoručkou spoza hlavy v sede
Francúzske tlaky s jednoručkou v sede spoza hlavy vám pomôžu k rozvoju tricepsov. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom ...
VIACFrancúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby p...
VIACFrancúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy
Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji spoza hlavy - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIACFrancúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta
Francúzsky tlak s SZ-tyčou v sede s oporou chrbta - nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIACGOBLET DREP
Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalš?...
VIACHACKEN DREP
Snažíte sa skutočne rozvíjať svoje quadricepsy, bez ohľadu na to, koľko drepov, predkopávaní a výpadov robíte? A vaše stehná sú stále tvrdohlavé a nie a nie porásť? Potom nastal čas na zmenu! Zoznámte sa s hack-en drepom!...
VIACHlboký drep s veľkou činkou na pleciach
Hlboký drep s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie svalstva stehien a zadku, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonáv...
VIACHyperextenzia na spodnú časť chrbta
Hyperextenzia na spodnú časť chrbta - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACHyperextenzie na fitlopte
Hyperextenzie na fitlopte - cvik na vzpriamovače trupu vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plno...
VIACKladivový bicepsový zdvih v sede
Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede vám pomôžu k rozvoju svalstva predlaktí - ramenno-vretenného svalu a hlbokého svalu paží. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto pr?...
VIACKladivový zdvih s činkou - rebríkom v stoji
Kladivový zdvih s činkou - rebríkom v stoji - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej p...
VIACKlasické drepy s činkou vzadu na pleciach
Klasické drepy s činkou vzadu na pleciach- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...
VIACKliky na kolenách
Kliky na kolenách sú ľahšou variantou klasických klikov. Rozvíjajú predovšetkým prsné svaly, ale nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú taktiež tricepsy, predné plecia a pod..- nádych: pri spúštan...
VIACKliky mierne dolu hlavou - outdoor
Kliky mierne dolu hlavou - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvi...
VIACKliky na predné pílovité svaly
Zaujmite pozíciu v kliku, nohy sú naširoko, ruky tiež široko od seba - prsty na rukách musia byť zapreté proti pevnému bodu (stena, konštrukcia a pod.). Zadok tlačte vysoko hore - telo smerom dozadu. Plynule spravte klik tak, že smer kli...
VIACKliky na spodok pŕs - outdoor
Kliky na spodok pŕs - outdoor - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicova...
VIACKliky s nohami na podložke
Kliky na podložke (s nohami vyššie) sú varianta klikov, ktoré rozvíjajú predovšetkým vrchnú časť prsných svalov. Nakoľko sa jedná o viackĺbový komplexný cvik, do činnosti sa zapájajú tiež predné plecia, tricepsy atď...- nády...
VIACKlopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
VIACKlopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrc...
VIACKlopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
VIACKlopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vr...
VIACLaterálny, bočný leg-press
Laterálny, bočný leg-press- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
VIACMŕtvy ťah na spodok chrbta
Mŕtvy ťah s veľkou činkou je cvik zameraný na precvičenie vzpriamovačov trupu, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
VIACMŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami
Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy, je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na...
VIACMŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou
Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvi...
VIACNadhod s veľkou činkou
Nadhod s veľkou činkou je komplexný - viackĺbový cvik na rozvoj svalstva chrbta a ramien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku pr...
VIACObrátený bicepsový zdvih so spodnou kladkou
Zaujmite východziu polohu, postavte sa pred spodnú kladku, uchopte držadlo nadhmatom približne na šírku ramien (šírku úchopu môžte v sériách mierne meniť). Telo mierne nakloňte dozadu - v smere lana kladky. Spevnite postoj, chrbát, pl...
VIACObrátený bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji
Obrátený bicepsový zdvih s SZ-tyčou v stoji - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...
VIACObrátený bicepsový zdvih - outdoor
Obrátený bicepsový zdvih - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIACObrátený hacken drep na stroji
Obrátený hacken-drep na stroji - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tel...
VIACPlávanie na fitlopte
Plávanie na fitlopte je cvik na posilnenie svalstva ramien a vrchného chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe rúk z predpaženia - ťah po vonkajšom oblúku /ako pri plávaní prsiarskym spôsobom/ smerom k plec...
VIACPodrepy vo výpade s jednoručkami
Podrepy vo výpade s jednoručkami- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
VIACPredklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor
Predklony na jednej nohe so zanožovaním - outdoor primárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna...
VIACPrednosy na spodok brucha s oporou rúk
Prednosy na spodok brucha s oporou rúk - nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...
VIACPrednosy na spodok brucha na konari - outdoor
Prednosy na spodok brucha na konari - outdoor - nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIACPrednosy nôh vo voľnom vise na hrazde
Prednosy nôh vo voľnom vise na hrazde- nádych: pri spúštaní nôh smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď nohy dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...
VIACPredpažovanie s jednoručkami v stoji
Predpažovanie s jednoručkami v stoji - striedavo je cvik na precvičenie svalstva pliec vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta...
VIACPredpažovanie so spodnou kladkou na plecia
Zaujmite východziu pozíciu, postavte sa chrbtom k spodnej kladke. Uchopte držadlo kladky nadhmatom. Postoj musí byť pevný, ťažisko znížte, ohnite mierne nohy v kolenách, spodok chrbta zafixujte - nehrbte sa. Plynulým pohybom, ťahaním dr...
VIACPredpažovanie v stoji - outdoor
Predpažovanie v stoji - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramena...
VIACPrekážkový sed - strečing hamstringov a chrbta
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACPríťahy jednoručky v predklone k pásu
Príťahy jednoručnej činky v predklone je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom ...
VIACPríťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor
Príťahy k pásu v predklone jednoručne - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie ...
VIACPRÍŤAHY KLADKY ZA HLAVU
Príťahy kladky zhora za hlavu rozvýjajú okrem najširšieho svalu chrbta taktiež oblé chrbtové svaly, rhomboidy i časť trapézového svalu. Pevne uchopte tyč kladky širokým nadhmatom. Cvik začnite cvičiť vo vrcholnej fáze - s vystr...
VIACPríťahy spodnej kladky v sede k pásu
Príťahy spodnej kladky v sede k pásu - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "o...
VIACPríťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom
Príťahy spodnej kladky v sede širokým paralelným úchopom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné ...
VIACPríťahy stromu v predklone - outdoor
Príťahy stromu v predklone - outdoor - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone k pásu
Príťahy veľkej činky v predklone k pásu je cvik na rozvoj svalstva chrbta, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone nadhmatom
Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom- nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výd...
VIACPríťahy veľkej činky pod bradu
Príťahy veľkej činky pod bradu - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...
VIACPríťahy veľkej činky v predklone podhmatom
Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom - nádych: pri pohybe rúk smerom od tela,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruky priťahujete smerom k teluPOZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - vý...
VIACPull-over s kotúčom
Pull-over s kotúčom - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v pl...
VIACPull-over s jednoručkou
Pull-over s jednoručkou - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v...
VIACPull-over - outdoor
Pull-over - outdoor - nádych: pri spúštaní záťaže smerom nadol - dôležitý je úplný a hlboký nádych, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore - taktiež, úplný výdych- cvik vykonávajte v plno...
VIACPull-over s hornou kladkou naširoko
Zaujmite východziu polohu tela, staňte si pred hornú kladku, kladku uchopte širokým nadhmatom. Staihnite k pásu - z tejto pozície budete vychádzať - stlačte svaly chrbta pod pazuchami. Mierne sa predklonte tak aby ste sa nehrbili, telo mus?...
VIACRozpažovanie na rovnej lavičke
Rozpažovanie na rovnej lavičke - nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavýpohyb smerom dole, výdych: pri spažení, pohyb paží smerom k sebe - dlane nespojiť úplne, nakoľko treba zachovať ...
VIACRozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou
Rozpažovanie na šikmej lavičke hore hlavou, je cvik na precvičenie hornej časti prsných svalov, vhodný pri tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri rozpažení, paže smerom od tela - treba dbať na pomalý, opatrný, nie trhavý pohy...
VIACRozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke
Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami je cvik na rozvoj prsných svalov vhodný na cvičenie v domácich podmienkach. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď z?...
VIACSed-ľah cez strom - outdoor
Sed-ľah cez strom - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakova...
VIACSed-ľah na zemi
Sed-ľah na zemi je cvik zameraný na precvičenie priameho svalu brucha, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte v plnom rozs...
VIACSissy drepy so spevneným predkolením
Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...
VIACSisy drepy
Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIACSklápačky - outdoor
Sklápačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela - rú a nôh smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore - vzpažíte ruky a spojíte ruky a nohy spolu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu ta...
VIACSkracovačky - outdoor
Skracovačky - outdoor - nádych: pri spúštaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní ve...
VIACSťahovanie protismerných kladiek pred telom
Sťahovanie protismerných kladiek pred telom - nádych: pri roztiahnutí rúk od seba, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď paže stláčate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...
VIACStatický strečing adduktorov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing adduktorov 2.
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing bicepsu
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing priameho svalu brucha
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing chrbta
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing chrbta - 2
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing chrbta - 3
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing hamstringov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing hamstringov - 2
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing prsných svalov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing quadricepsov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing ramien
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing ramien a prsných svalov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing tricepsov
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACStatický strečing zadku
Statický strečing Napínanie: Na začiatku strečingového cvičenia sval najprv po dobu približne 20-30 sekúnd napneme. Sval v tejto fáze ešte nenaťahujeme, iba staticky napneme - vykonávame extenziu. Uvoľnenie: Po 20-30 sekundách ...
VIACSTLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO
Nepochybne tlaky s veľkou činkou, jednoručkami na rovnej či na šikmej lavičke majú svoje pevné miesto v tréningu prsných svalov. Na strane druhej detaily prispievajú k celku ako takému. Stláčaním na stroji peck-deck dokážete svoje...
VIACStláčanie na stroji - peck-deck
Stláčanie na stroji - peck-deck - nádych: pri roztiahnutí rúk od seba, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď paže stláčate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
VIACSumo-drepy s kettlebellom
Sumo-drep s kettlebellom je cvik zameraný na precvičenie stehien - najmä vnútorných stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik v...
VIACTehotenské cviky - výtlak jednoručiek s predpažením
Tehotenské cviky - výtlak jednoručiek s predpažením...
VIACTehotenské cviky - vystieranie protiľahlej ruky a nohy s natiahnutím
Tehotenské cviky - vystieranie protiľahlej ruky a nohy s natiahnutím...
VIACTehotenské cviky - zanožovanie na zadok do boku
Tehotenské cviky - zanožovanie na zadok do boku...
VIACTehotenské cviky - zanožovanie na zadok do zadu
Tehotenské cviky - zanožovanie na zadok do zadu...
VIACTehotenské cviky - výkrok dopredu s kladivovým bicepsovym zdvihom
Tehotenské cviky - výkrok dopredu s kladivovým bicepsovym zdvihom...
VIACTehotenské cviky - uvoľnenie svalov chrbta - kolíska
Tehotenské cviky - uvoľnenie svalov chrbta - kolíska...
VIACTehotenské cviky - upažovanie do strán z podrepu
Tehotenské cviky - upažovanie do strán z podrepu...
VIACTehotenské cviky - tlačenie päty dozadu - natiahnutie lýtka
Tehotenské cviky - tlačenie päty dozadu - natiahnutie lýtka...
VIACTehotenské cviky - strečing stehien a chrbta v kľaku
Tehotenské cviky - strečing stehien a chrbta v kľaku...
VIACTehotenské cviky - stláčanie rúk v sede na stoličke za chrbtom
Tehotenské cviky - stláčanie rúk v sede na stoličke za chrbtom na ramená...
VIACTehotenské cviky - príťahy jednoručky v predklone o stoličku
Tehotenské cviky - príťahy jednoručky v predklone o stoličku - na chrbát...
VIACTehotenské cviky - príťahy jednoručiek na vrch chrbta v podrepe
Tehotenské cviky - príťahy jednoručiek na vrch chrbta v podrepe...
VIACTehotenské cviky - warm-up chôdza na špičkách s natiahnutými rukami
Tehotenské cviky - warm-up chôdza na špičkách s natiahnutými rukami. Primárne zaťažované svaly: lýtka...
VIACTehotenské cviky - polovičné drepy s opretím o stoličku
Tehotenské cviky - polovičné drepy s opretím o stoličku. Primárne precvičované svaly: svalstvo nadkolenia...
VIACTehotenské cviky - podrep s vytlačením činiek nad hlavu
Tehotenské cviky - podrep s vytlačením činiek nad hlavu na plecia a stehná...
VIACTehotenské cviky - natiahnutie chrbta v stoji do boku
Tehotenské cviky - natiahnutie chrbta v stoji do boku...
VIACTehotenské cviky - natiahnutie chrbta v predklone o stenu
Tehotenské cviky - natiahnutie chrbta v predklone o stenu...
VIACTehotenské cviky - natiahnutie chrbta a adduktorov v podrepe do stran
Tehotenské cviky - natiahnutie chrbta a adduktorov v podrepe do strany...
VIACTehotenské cviky - bicepsové zdvihy na fitlopte
Tehotenské cviky - bicepsové zdvihy na fitlopte...
VIACTehotenské cviky - dvíhanie panvy v ľahu
Tehotenské cviky - dvíhanie panvy v ľahu - na sedacie svaly...
VIACTehotenské cviky - prednožovanie v ľahu
Tehotenské cviky - prednožovanie v ľahu na odťahovače stehna - abduktory a prednú časť stehna...
VIACTehotenské cviky - unožovanie v ľahu do strany
Tehotenské cviky - unožovanie v ľahu do strany - primárne precvičované svaly: odťahovače stehna - abduktory a sedacie svaly...
VIACTehotenské cviky - upažovanie na fitlopte
Tehotenské cviky - upažovanie na fitlopte na ramená...
VIACTlaky dolu hlavou na multipresse
Tlaky dolu hlavou na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...
VIACTlaky hore hlavou na multipresse
Tlaky hore hlavou na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka?...
VIACTlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky jednoručne v stoji nad hlavu - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej ...
VIACTlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou
Tlaky s činkou na rovnej lavičke je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajt...
VIACTlaky na rovnej lavičke - bench-press na multipresse
Tlaky na rovnej lavičke - bench-press na multipresse - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej k...
VIACTlaky s jednoručkami hore hlavou
Tlaky s jednoručkami hore hlavou- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...
VIACTlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe...
VIACTlaky s jednoručkami dolu hlavou
Tlaky s jednoručkami dolu hlavou- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ka...
VIACTlaky s jednoručkami v sede na plecia
Tlaky s jednoručkami v sede na plecia- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe p...
VIACTlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou
Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva - jeho vrchnej časti.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade ...
VIACTlaky s veľkou činkou dolu hlavou
Tlaky s veľkou činkou dolu hlavou- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
VIACTlaky s veľkou činkou hore hlavou
Tlaky s veľkou činkou hore hlavou- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri k...
VIACTlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke
Tlaky s veľkou činkou na rovnej lavičke- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...
VIACTlaky s veľkou činkou v stoji pred hlavou
Tlaky s veľkou činkou v stoji pred hlavou - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž tlačíte hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej pol...
VIACTlaky v sede na plecia bez opory chrbta
Tlaky s jednoručkami v sede na plecia bez opory chrbta rozvíjajú svalstvo pliec a sú vhodné na tréning v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záta?...
VIACTlaky v stoji nad hlavu - outdoor
Tlaky v stoji nad hlavu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly ramien...
VIACTricepsová kladka s úzkym, protiľahlým úchopom
Zaujmite východziu pozíciu. Postavte sa pred hornú kladku, uchopte držadlo kladky - úzky úchop - dlane smerujú k sebe (rebríkový úchop). Telo fixujte v spodnej časti chrbta, v kolenách sa mierne ohnite. Podľa potreby telo mierne nakloňt...
VIACTricepsová kladka s lanovým držadlom v stoji
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIACTricepsová kladka s rovným držadlom v stoji
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIACTricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom
Sťahovanie hornej kladky buduje celkový objem tricepsov. Aj keď sa sťahovanie kladky skôr radí medzi cviky tvarovacie, dajú sa pri ťažkých sériách budovať aj dobre tricepsy na objeme. Postavenie lakťov opäť určuje akú časť triceps...
VIACTricepsové kliky medzi lavičkami
Kliky medzi lavičkami sú silovým cvikom, ktorý výborne buduje silu a hmotu tricepsových svalov. Pri klikování sa zapájajú do cvičenia aj pliecia a prsia. Nikdy nemôžete izolovať jednotlivé hlavy tricepsov, môžete však ovplyvniť či...
VIACTricepsové kliky na úzko - dlane cez seba
Tricepsové kliky na úzko - dlane cez seba - nádych: pri kliku smerom dole, výdych: pri kliku smerom hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podrží...
VIACTricepsové zadné kliky podhmatom
Zaujmite východziu pozíciu, žrď uchopte za chrbtom - podhmatom, nohy vyložte na lavičku (v ľahšej verzii môžte nohy mať položené na zemi) - stlačte svaly zadnej časti rúk - tricepsov. Plynulým pohybom smerom nadol sa spúšťajte, ch...
VIACTricepsové zapažovanie - kick-back
Tricepsové zapažovanie alebo tricepsový kick-back sa v klasických kulturistických tréningoch používa pre prekreslenie tricepsov. Pri cvičení doporučujeme používať ľahšiu tréningovú hmotnosť a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu...
VIACTricepsový zadný klik
Tricepsové zadné kliky rozvíjajú trojhlavý sval ramena - tricepsy. Cvik je vhodný zaradiť do tréningu v domácich podmienkach.- nádych: pri spúštaní tela do zadného kliku smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prí...
VIACTricepsový kick back v predklone
Kick-back sa prevažne používa pre prekreslenie tricepsov a ich definíciu. Pri prevedení je nutné používať ľahkú tréningovú váhu a cvik vykonávať v plnom rozsahu pohybu. Jedine týmto spôsobom dôjde k plnému zapojeniu dlhej hlavy tr...
VIACTricepsový tlak na úzko na multipresse - podhmatom
Tento typ tlakov je veľmi vhodný pre rozvoj objemu celej zadnej časti paže. Poloha predlaktia, teda nadhmat či podhmat umožňuje tricepsové svaly precvičiť pod dvoma rôznymi uhlami. Kedy pri nadhmate môžete použiť ťažšie záťaž pre...
VIACTricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor
Tricepsový tlak podhmatom v ľahu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly tricepsov...
VIACTrx - tricepsové extenzie zo zadu
Trx - tricepsové extenzie zo zaduprimárne precvičované svaly: svaly nadlaktia, tricepsov...
VIACTrx - bicepsový zhyb z predu
Trx - bicepsový zhyb z preduprimárne precvičované svaly: svaly nadlaktia, bicepsov...
VIACTrx - bicepsový zhyb zo zadu
Trx - bicepsový zhyb zo zaduprimárne precvičované svaly: svaly nadlaktia, bicepsov...
VIACTrx - bulharský drep klasický
Trx - bulharský drep klasickýprimárne precvičované svaly: svaly prednej časti stehna - quadricepsov...
VIACTrx - bulharský drep široký
Trx - bulharský drep širokýprimárne precvičované svaly: svaly prednej časti stehna - quadricepsov...
VIACTrx - drep na jednej nohe
Trx - drep na jednej noheprimárne precvičované svaly: svaly prednej časti stehna - quadricepsov...
VIACTrx - extenzie brucha príťahmy v kliku
Trx - extenzie brucha príťahmy v klikuprimárne precvičované svaly: svaly brucha...
VIACTrx - kliky
Trx - kliky primárne precvičované svaly: svaly hrudníka, svaly nadlaktia, tricepsov...
VIACTrx - ťažšie príťahy na chrbát
Trx - ťažšie príťahy na chrbátprimárne precvičované svaly: svaly chrbta, svaly nadlaktia, bicepsov...
VIACTrx - príťahy pod seba na hamstringy
Trx - príťahy pod seba na zadnú časť stehien a sedacie svalyprimárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna - hamstringov a zadku...
VIACTrx - strihanie nohami na brucho
Trx - strihanie nohami na bruchoprimárne precvičované svaly: svaly brucha...
VIACTrx - príťahy na stred chrbta
Trx - príťahy na stred chrbtaprimárne precvičované svaly: svaly chrbta, svaly nadlaktia, bicepsov...
VIACTrx - rozpažovanie na chrbát
Trx - rozpažovanie na chrbátprimárne precvičované svaly: svaly chrbta...
VIACTrx - rozpažovanie na prsia
Trx - rozpažovanie na prsiaprimárne precvičované svaly: svaly hrudníka...
VIACTrx - striedavé príťahy nôh v ľahu
Trx - striedavé príťahy nôh v ľahuprimárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna - hamstringov...
VIACTrx - tricepsové kliky
Trx - tricepsový klikprimárne precvičované svaly: svaly nadlaktia, tricepsov...
VIACTrx - vytláčanie panvy
Trx - vytláčanie panvyprimárne precvičované svaly: svaly zadnej časti stehna - hamstringov a zadku...
VIACÚklony do strán
Úklony do strán je cvik na tvarovanie pása a bokov bez náčinia s vlastnou hmotnosťou tela vhodný na cvičenie v domácich podmienkach....
VIACUnožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
VIACUnožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
VIACUpažovanie v stoji
Upažovanie v stoji - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri kaž...
VIACUpažovanie do strán v stoji
Upažovanie do strán v stoji je cvik na rozvoj ramien - pliec, vhodný na tréning v domácich podmienkach. - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate ho...
VIACUpažovanie v stoji - outdoor
Upažovanie v stoji - outdoor - nádych: pri spúštaní bremena smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď upažujete, zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej poloh...
VIACUpažovanie-predpažovanie v sede
Upažovanie-predpažovanie v sede (alebo Leroyove upažky) je cvik na rozvoj svalstva ramien - pliec, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ...
VIACVeslovanie na brucho v sede
Veslovanie na brucho v sede - nádych: pri pohybe nôh smerom od tela - do predu, výdych: pri pohybe nôh smerom k telu- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na seku...
VIACVýpady do predu - outdoor
Výpady do predu - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna...
VIACVýpady do strán - outdoor
Výpady do strán - outdoor primárne precvičované svaly: svaly stehna, najmä priťahovačov a odťahovačov...
VIACVýpady s jednoručkami do predu
Výpady s jednoručkami dopredu - nádych: pri výpade smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa z výpadu dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
VIACVýpady s veľkou činkou dozadu
Výpady s veľkou činkou vzad- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACVýpony na leg-presse
Výpony na leg-presse- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte ...
VIACVýpony na jednej nohe - outdoor
Výpony na jednej nohe - outdoor - nádych: pri natiahnutí lýtka sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
VIACVýpony na multiprese naširoko
Výpony na multiprese naširoko- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
VIACVýpony na multiprese naúzko
Výpony na multiprese naúzko- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stl...
VIACVýpony v sede na stroji
Výpony v sede na stroji- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačí...
VIACVýpony v stoji na lýtko-stroji
Výpony v stoji na lýtko-stroji- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome ...
VIACVytáčanie trupu v sede
Vytáčanie trupu v sede- nádych: pri vracaní sa do polohy - ruky pred sebou, výdych: pri vytočení pásu do strany- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekun...
VIACZakopávanie v ľahu na fitlopte
Zakopávanie v ľahu na fitlopte je cvik na precvičenie svalstva hamstringov (zadných stehien) a zadku, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade k...
VIACZANOŽOVANIE V ĽAHU
Zanožovanie v ľahu na stroji rozvíja zadnú časť stehien - hamstringy. Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým p...
VIACZanožovanie na lavičke z oboch strán
Zaujmite východziu polohu v kľaku na lavičke (kľaknite si na stred lavičky). Voľnú nohu spustite popri lavičke po strane dolu. Dynamickým pohybom nohy (fixovanej v kolene - nohu v kolene sa snažte neohýňať) zakopnite smerom nahor, kde st...
VIACZanožovanie v kľaku na lavičke na zadok
Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
VIACZanožovanie v ľahu na lavičke na zadok
Zanožovanie v ľahu na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov a svalov zadnej strany stehien - hamstringov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - ...
VIACZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...
VIACZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...
VIACZhyby na široko
Zhyby na široko- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome s...
VIACZhyby na hrazde úzkym podhmatom
Zhyby na hrazde úzkym podhmatom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom op...
VIACZhyby na hrazde so širokým úchopom
Zhyby na hrazde so širokým úchopom - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každ...
VIACZhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom
Zhyby na hrazde s úzkym paralelným úchopom- nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pr...
VIACZhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári širokým nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe ...
VIACZhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor
Zhyby na konári úzkym nadhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri...
VIACZhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor
Zhyby na konari úzkym podhmatom - outdoor - nádych: pri spúšťaní tela smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď sa dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri ...
VIACVýsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...