Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

VYTVARUJTE SEDACIE SVALY TÝMTO JEDNODUCHÝM CVIČENÍM BEZ NÁČINIA

Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. 

Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchopíte pevného bodu, ruky vystrite, preneste na ne váhu tela, nohami si odstaňte, tak aby ste mali priestor pre natiahnutie nohy s ktorou cvičíte. Zadok mierne "vypučte", v driekovej časti spevnite a mierne ohnite, tak ako vidieť na fotke.

 

Začínajte z miesta, pri ktorom noha ktorá cvičí bude pred nohou na ktorej stojíte. Dynamickým pohybom zanožte, tak aby ste vo vrchnej fáze cviku sedacie svaly napli a stlačili. Kontrolovaným pohybom sa vracajte do východzej polohy. Cvik opakujte. Doporučujeme zopakovať cvik v 3 sériách po 12 - 20 opakovaní na každú nohu.  

Ako správne cvičiť ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK?

technika posilňovacích cvikov - ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

V spodnej polohe cviku vychádzajte z miesta kde precvičovaná noha (špička) je pred nohou na ktorej stojíte.

technika cviku - ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

Vo vrcholnej fáze cviku sa snažte sedacie svaly maximálne stlačiť.

Primárne precvičovaný sval:

Veľký sedací sval

CVIKY NA ZADOK CVIKY NA ZADOK
ANATÓMIA SVALOV DOLNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA