CVIKY NA ZADOKVždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
VYTVARUJTE SEDACIE SVALY TÝMTO JEDNODUCHÝM CVIČENÍM BEZ NÁČINIA
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny.
Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchopíte pevného bodu, ruky vystrite, preneste na ne váhu tela, nohami si odstaňte, tak aby ste mali priestor pre natiahnutie nohy s ktorou cvičíte. Zadok mierne "vypučte", v driekovej časti spevnite a mierne ohnite, tak ako vidieť na fotke.
Začínajte z miesta, pri ktorom noha ktorá cvičí bude pred nohou na ktorej stojíte. Dynamickým pohybom zanožte, tak aby ste vo vrchnej fáze cviku sedacie svaly napli a stlačili. Kontrolovaným pohybom sa vracajte do východzej polohy. Cvik opakujte. Doporučujeme zopakovať cvik v 3 sériách po 12 - 20 opakovaní na každú nohu.
Ako správne cvičiť ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK?
Primárne precvičovaný sval:
Veľký sedací svalVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....