CVIKY NA STEHNÁVždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
BULHARSKÝ DREP
Unilaterálny cvik na quadricepsy
Bulharský drep je unilaterálny (cvik precvičujúci obe strany zvlášť) cvik na rozvoj quadricepsov, prednej strany stehien.
Zaujmeme východziu polohu. Postavíme sa na jednu nohu. Pre lepšiu stabilitu je vhodné natočiť špičku dovnútra.
Druhú nohu položíme priehlavkom dozadu na vyvýšenu pevnú podložku, napríklad na lavičku, bedňu a podobne.
Cvik môžeme vykonávať s jednoručkami ale aj s veľkou činkou.
Z hornej polohy cviku prechádzame do spodnej plynulým, kontrolovaným pohybom. V spodnej polohe sa snažíme vykonať hlboký drep, tak že zadnú časť stehna priblížime čo najviac k lýtku. Koleno nohy, ktorá je položená vzadu na podložke je pár centimetrov nad úrovňou podlahy.
Výbušnejším pohybom smerom nahor sa dostávame opäť do hornej pozície cviku.
V hornej polohe však neprepíname koleno. Koleno ostáva nedopnuté, tak aby sme mali svaly stále v napätí.
Unilaterálny cvik na stehná, ktorý môžeme vykonávať s jednoručkami aj s veľkou činkou
Počas vykonávania cviku držíme vzpriamený postoj, nepredkláňame sa. Chrbticu neohýbame, hlava smeruje dopredu, mierne nahor.
Akonáhle vykonáme naplánovaný počet opakovaní na jednej nohe, nohy vymeníme a pokračujeme rovnakým spôsobom na druhú nohu.
Vydychujeme počas vstávania z drepu smerom nahor, respektíve v hornej pozícii cviku.
Tento cvik je určený pre lepšie zacielenie na nohu ktorá vykonáva drep. Noha položená vzadu na podložke poskytuje najmä rovnováhu, ale taktiež sa aktívne zapája do cviku, najmä bočná hlava jej quadricepsu.
Ako správne cvičiť BULHARSKÝ DREP?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Štvorhlavý sval stehnaVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....