Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Krátky vonkajší naťahovač zapästia
( M.extensor carpi radialis brevis, Extensor carpi radialis brevis muscle, Короткий лучевой разгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): ramenná kosť - humerus v prednej časti bočnej epikondyly (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), spodná časť tretej metakarpálnej kosti. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vretenná - radiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: hlboké vetvy radiálneho, vretenného nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z BOKU
V ľudskej anatómii je krátky vonkajší naťahovač zapästia - extensor carpi radialis brevis sval na predlaktí, ktorý slúži na natiahnutie a abdukciu zápästia. Je kratší a hrubší ako jeho rovnaký extensor carpi radialis longus, ktorý sa nachádza nad proximálnym koncom extensor carpi radialis brevis.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Začína úponom z laterálneho epikondylu ramennej kosti, šľachou naťahovača spoločného, z radiálneho kolaterálneho väzu lakťového kĺbu - zo silnej aponeurózy, ktorá pokrýva jej povrch a z medzisvalových priehradiek medzi ním a priľahlými svalmi. Vlákna končia približne v strede predlaktia vo forme plochej šľachy, ktorá je tesne spojená so šľachou extensor carpi radialis longus a sprevádza ju až k zápästiu. Prechádza pod abductor pollicis longus a extensor pollicis brevis, pod extensor retinaculum a upína sa do laterálnej dorzálnej plochy bázy tretej záprstnej kosti, pričom niekoľko vlákien sa vkladá do mediálneho dorzálneho povrchu druhej záprstnej kosti.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Pod extenzorom retinaculum šľacha leží na zadnej strane vretennej kosti v plytkej drážke, na ulnárnej strane tej, v ktorej je uložená šľacha extensor carpi radialis longus, a je od nej oddelená slabým hrebeňom.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
Rovnako ako všetky svaly na zadnom predlaktí i krátky vonkajší naťahovač zapästia je zásobovaný vetvou radiálneho nervu.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Je to extenzor a abduktor ruky v zápästnom kĺbe. To znamená, že slúži na manipuláciu so zápästím, aby sa prsty vzdialili od dlane. Sval, rovnako ako všetky extenzory predlaktia, možno posilniť cvičením, ktoré odoláva jeho predĺženiu.
Ako precvičiť Krátky vonkajší naťahovač zapästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....