S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Krátky vonkajší naťahovač zapästia
( M.extensor carpi radialis brevis, Extensor carpi radialis brevis muscle, Короткий лучевой разгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: ramenná kosť - humerus v prednej časti bočnej epikondyly (spoločné šľachy vystieračov extenzorov), spodná časť tretej metakarpálnej kosti. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vretenná - radiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: hlboké vetvy radiálneho, vretenného nervu. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z BOKU
V ľudskej anatómii je krátky vonkajší naťahovač zapästia - extensor carpi radialis brevis sval na predlaktí, ktorý slúži na natiahnutie a abdukciu zápästia. Je kratší a hrubší ako jeho rovnaký extensor carpi radialis longus, ktorý sa nachádza nad proximálnym koncom extensor carpi radialis brevis.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Začína úponom z laterálneho epikondylu ramennej kosti, šľachou naťahovača spoločného, z radiálneho kolaterálneho väzu lakťového kĺbu - zo silnej aponeurózy, ktorá pokrýva jej povrch a z medzisvalových priehradiek medzi ním a priľahlými svalmi. Vlákna končia približne v strede predlaktia vo forme plochej šľachy, ktorá je tesne spojená so šľachou extensor carpi radialis longus a sprevádza ju až k zápästiu. Prechádza pod abductor pollicis longus a extensor pollicis brevis, pod extensor retinaculum a upína sa do laterálnej dorzálnej plochy bázy tretej záprstnej kosti, pričom niekoľko vlákien sa vkladá do mediálneho dorzálneho povrchu druhej záprstnej kosti.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Pod extenzorom retinaculum šľacha leží na zadnej strane vretennej kosti v plytkej drážke, na ulnárnej strane tej, v ktorej je uložená šľacha extensor carpi radialis longus, a je od nej oddelená slabým hrebeňom.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
Rovnako ako všetky svaly na zadnom predlaktí i krátky vonkajší naťahovač zapästia je zásobovaný vetvou radiálneho nervu.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Je to extenzor a abduktor ruky v zápästnom kĺbe. To znamená, že slúži na manipuláciu so zápästím, aby sa prsty vzdialili od dlane. Sval, rovnako ako všetky extenzory predlaktia, možno posilniť cvičením, ktoré odoláva jeho predĺženiu.
Ako precvičiť Krátky vonkajší naťahovač zapästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...