Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Dlhý vonkajší naťahovač zápästia
( M. extensor carpi radialis longus, Extensor carpi radialis longus muscle, Длинный лучевой разгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: bočný suprakondylárny chrbát na ramennej kosti - humerus, druhá metakarpálna kosť. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vretenná - radiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: vretenný - radiálny nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystiera a abdukuje ruku v zápästných kĺboch.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (TRETIA VRSTVA)
Dlhý vonkajší naťahovač zápästia - extensor carpi radialis longus je jedným z piatich hlavných svalov, ktoré riadia pohyby v zápästí. Tento sval je pomerne dlhý, upína sa na bočnej strane ramennej kosti a pripája sa k základni druhej metakarpálnej kosti (metakarpálny ukazovák).
Začína úponom z laterálneho suprakondylického hrebeňa ramennej kosti, z laterálneho intermuskulárneho septa a niekoľkými vláknami z laterálneho epikondylu humeru.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (DRUHÁ VRSTVA)
Vlákna končia v hornej tretine predlaktia v plochej šľache, ktorá prebieha pozdĺž laterálnej hranice rádia, pod abductor pollicis longus a extensor pollicis brevis. Následne prechádza pod dorzálnym zápästným väzivom, kde leží v ryhe na zadnej strane rádiusu - vretennej kosti, ktorý je mu spoločný a extensor carpi radialis brevis, bezprostredne za výbežkom styloidey. Jeden z troch svalov skupiny radiálneho predlaktia, spočiatku leží vedľa brachioradialis, ale následne sa stáva väčšinou šľachou. Táto šľacha prechádza medzi brachioradialis a extensor carpi radialis brevis a pokračuje do druhého šľachového kompartmentu spolu s posledným svalom. Upína sa do dorzálnej plochy spodiny druhej záprstnej kosti na jej radiálnej strane.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Extensor carpi radialis longus je extenzor zápästia, ktorý je inervovaný radiálnym nervom z miechových koreňov C6 a C7. Všetky ostatné veľké extenzory v povrchovej vrstve zadného kompartmentu (extensor digitorum, extensor carpi radialis brevis, extensor carpi ulnaris a extensor digiti minimi) sú inervované zadnou medzikostnou vetvou radiálneho nervu.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z BOKU
Ako už názov napovedá, tento sval je extenzor na zápästnom kĺbe a pohybuje sa pozdĺž radiálnej strany paže, takže bude abdukovať (radiálny abdukcia) aj ruku v zápästí. To znamená, že manipuluje
so zápästím tak, aby sa ruka pohybovala smerom k palcu (t.j. abdukcia – preč od strednej polohy ruky) a preč od palmárnej strany (t.j. extenzia – zväčšený uhol medzi dlaňou a prednou časťou ruky).
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Ako precvičiť Dlhý vonkajší naťahovač zápästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami nadhmatom - nádych: pri spúštaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou nadhmatom - nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajne...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...