Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Vonkajší ohýbač zápästia
( M. flexor carpi radialis, Flexor carpi radialis muscle, Лучевой сгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), upínajuce sa na základy druhej a tretej metakarpálnej kosti. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: lakťové - ulnárne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stredný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie zápästia.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU
V anatómii je flexor carpi radialis - vonkajší ohýbač zápästia sval ľudského predlaktia, ktorý pôsobí na ohýbanie a (radiálne) abdukciu ruky. Latinské carpus znamená zápästie, to znamená že vonkajší ohýbač zápästia - flexor carpi je flexor zápästia. Flexor carpi radialis je jedným zo štyroch svalov v povrchovej vrstve prednej časti predlaktia.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO
Tento sval sa upína z mediálneho epikondylu humeru - ramennej kosti ako súčasť šľachy spoločného ohýbača. Prebieha len laterálne od flexor digitorum superficialis a upína sa na prednú stranu bázy druhého metakarpu, má malé sklzy do tretieho metakarpu aj trapézovej tuberosity. Šľacha flexor carpi radialis je viditeľná na prednej ploche predlaktia, tesne proximálne k zápästiu, keď je zápästie ohnuté. Je to šľacha, ktorá je najlaterálnejšia, najbližšie k palcu.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (DRUHÁ VRSTVA)
Nervová sústava a zásobovanie krvou
Ako väčšina flexorov predného kompartmentu predlaktia, vonkajší ohýbač zápästia je inervovaný stredným nervom, konkrétne axónmi z krčných nervových koreňov C6 a C7. Sval dostáva krv z ulnárnej tepny.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Tréning
Sval, ako všetky flexory predlaktia, možno posilniť cvikmi, ktoré odolávajú jeho ohybu. Známe sú Zottmanove zdvihy.Ako precvičiť Vonkajší ohýbač zápästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrc...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....