S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Vonkajší ohýbač zápästia
( M. flexor carpi radialis, Flexor carpi radialis muscle, Лучевой сгибатель запястья )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Stredná epikondyla na ramennej kosti - humerus (spoločné šľachy ohýbačov), upínajuce sa na základy druhej a tretej metakarpálnej kosti. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: lakťové - ulnárne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stredný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýbanie zápästia.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU
V anatómii je flexor carpi radialis - vonkajší ohýbač zápästia sval ľudského predlaktia, ktorý pôsobí na ohýbanie a (radiálne) abdukciu ruky. Latinské carpus znamená zápästie, to znamená že vonkajší ohýbač zápästia - flexor carpi je flexor zápästia. Flexor carpi radialis je jedným zo štyroch svalov v povrchovej vrstve prednej časti predlaktia.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO
Tento sval sa upína z mediálneho epikondylu humeru - ramennej kosti ako súčasť šľachy spoločného ohýbača. Prebieha len laterálne od flexor digitorum superficialis a upína sa na prednú stranu bázy druhého metakarpu, má malé sklzy do tretieho metakarpu aj trapézovej tuberosity. Šľacha flexor carpi radialis je viditeľná na prednej ploche predlaktia, tesne proximálne k zápästiu, keď je zápästie ohnuté. Je to šľacha, ktorá je najlaterálnejšia, najbližšie k palcu.
SVALY PREDLAKTIA - PRAVÉHO - Z PREDU (DRUHÁ VRSTVA)
Nervová sústava a zásobovanie krvou
Ako väčšina flexorov predného kompartmentu predlaktia, vonkajší ohýbač zápästia je inervovaný stredným nervom, konkrétne axónmi z krčných nervových koreňov C6 a C7. Sval dostáva krv z ulnárnej tepny.
SVALY A FASCIE PREDLAKTIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU)
Tréning
Sval, ako všetky flexory predlaktia, možno posilniť cvikmi, ktoré odolávajú jeho ohybu. Známe sú Zottmanove zdvihy.Ako precvičiť Vonkajší ohýbač zápästia?
▸ Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom
Klopenie zápästiami s jednoručkami podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činiek smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrc...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom
Klopenie zápästiami s veľkou činkou podhmatom - nádych: pri spúštaní - zrolovaní činky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď zátaž rolujete hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vr...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...