S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Šikmý sval lýtka
( M. soleus, Soleus muscle, Камбаловидная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: kosť fibula - ihlica, stredná hrana kosti tíbia - píšťala (soleálna línia), šľacha upínajúca sa na pätu - tendo calcaneus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: surálne tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: tibiálne nervy, najmä nervové korene L5 - S2. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Plantárne ohnutie.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - Z PREDU
U ľudí a niektorých iných cicavcov je šikmý sval lýtka - soleus silným svalom v zadnej časti dolnej časti nohy (lýtka). Prechádza od podkolenia k päte a podieľa sa na státí a chôdzi. Je úzko spojený so svalom gastrocnemius a niektorí anatómovia ich považujú za jediný sval - triceps surae. Jeho názov je odvodený z latinského slova "solea", čo znamená "sandále".
SVALY PREDKOLENIA A CHODIDLA - PRAVÉHO - Z BOKU
Šikmý sval lýtka - soleus sa nachádza v povrchovej zadnej časti nohy. Soleus vykazuje významné morfologické rozdiely medzi druhmi. U mnohých druhov je jednoplášťový. U niektorých zvierat, ako je napríklad králik, je na veľkej časti svojej dĺžky zrastený so svalom gastrocnemius. U ľudí je soleus komplexný, viacvrstevný sval, ktorý má zvyčajne oddelenú (zadnú) aponeurózu od svalu gastrocnemius. Väčšina svalových vlákien soleus sa počiatočne upína z každej strany prednej aponeurózy, pripojených k holennej a lýtkovej kosti. Ďalšie vlákna sa počiatočne upínajú zo zadných plôch hlavy ihlice - lýtkovej kosti a jej hornej štvrtiny, ako aj zo strednej tretiny mediálneho okraja holennej kosti. Vlákna upínajúce sa z prednej plochy prednej aponeurózy sa upínajú na strednú prepážku a vlákna upínajúce sa zo zadnej plochy prednej aponeurózy sa upínajú na zadnú aponeurózu. Zadná aponeuróza a stredná priehradka sa spájajú v dolnej štvrtine svalu a potom sa spájajú s prednými aponeurózami lýtkového svalu, čím vytvárajú kalkaneálnu šľachu alebo Achillovu šľachu a upínajú sa na zadný povrch kalkanea alebo pätovej kosti. Na rozdiel od niektorých zvierat sú svaly soleus a gastrocnemius u človeka relatívne oddelené, takže medzi soleus a gastrocnemius aponeuroses je možné zistiť strih.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Sval gastrocnemius je povrchový (bližšie ku koži ako) soleus, ktorý leží pod gastrocnemiom. Medzi týmito dvoma svalmi prebieha plantarisový sval a časť jeho šľachy. Hlboko k nej (ďalej od kože) je priečna medzisvalová priehradka, ktorá oddeľuje povrchovú zadnú časť nohy od hlbokej zadnej časti nohy. Na druhej strane fascie sú tibialis posterior, flexor digitorum longus a flexor hallucis longus, spolu so zadnou tibiálnou artériou, zadnou tibiálnou žilou a tibiálnym nervom. Pretože predná časť nohy je laterálne od holennej kosti, vydutie svalu stredného k holennej kosti na prednej strane je v skutočnosti zadnou časťou.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (POVRCHOVÁ VRSTVA)
Činnosť lýtkových svalov, vrátane soleus, je plantárna flexia chodidla (to znamená, že zväčšujú uhol medzi chodidlom a nohou). Sú to silné svaly a sú životne dôležité pri chôdzi, behu a udržiavaní rovnováhy. Soleus špecificky hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní stojacej polohy. Vo vzpriamenej polohe je soleus tiež zodpovedný za pumpovanie venóznej krvi späť do srdca z periférie a často sa nazýva pumpa kostrového svalstva, periférne srdce alebo surálna (tricipitálna) pumpa. Soleus svaly majú vyšší podiel pomalých svalových vlákien ako mnoho iných svalov. U niektorých zvierat, ako je morča a mačka, soleus pozostáva zo 100% pomalých svalových vlákien. Zloženie ľudského soleus vlákna je dosť variabilné, obsahuje 60 až 100 % pomalých vlákien. Šikmý sval lýtka je najúčinnejší sval na plantarflexiu v polohe ohnutého kolena (preto sa nazýva sval prvého prevodu). Gastrocnemius sa totiž upína na stehennej kosti, takže pokrčenie nohy obmedzuje jeho efektívne napätie. Počas pravidelného pohybu (t.j. chôdze) je chodidlo primárnym svalom využívaným na plantarflexiu vďaka pomalým vláknam, ktoré odolávajú únave.
SVALY PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBOKÁ VRSTVA)
Soleus je inervovaný tibiálnym nervom (L4, L5, S1, S2).
SVALY A FASCIE PREDKOLENIA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ STREDOM PREDKOLENIA)
MIESTA UPÍNANIA SVALOV NA KOSTIACH PREDKOLENIA - PRAVÉHO - ZO ZADU
Kvôli hrubej fascii pokrývajúcej svaly nohy sú náchylné na kompartment-syndróm. Táto patológia sa týka zápalu tkaniva, ktorý ovplyvňuje prietok krvi a stláča nervy. Ak sa kompartment-syndróm nelieči, môže viesť k atrofii svalov, krvným zrazeninám a neuropatii.
MIESTA UPNUTIA SVALOV NA HOLENNEJ KOSTI - PRAVEJ
Ako precvičiť Šikmý sval lýtka?
▸ Výpony v sede na stroji
Výpony v sede na stroji- nádych: pri natiahnutí lýtok sa smerom nadol,výdych: pri výpone, keď záťaž tlačíte smerom nahor- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačí...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...