Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Stredný sedací sval
( M. gluteus medius, Gluteus medius, Средняя ягодичная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, umiestnený pod veľkým sedacím svalom, väčší trochanter zo stehennej kosti - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vyššie sedacie tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: vyšší sedací nerv (L4, L5, S1 nervové korene). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Stredné rotácie stehna.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Stredný sedací sval - gluteus medius, jeden z troch gluteálnych svalov, je široký, hrubý sval. Nachádza sa na vonkajšom povrchu panvy. Jeho zadnú tretinu pokrýva gluteus maximus, predné dve tretiny gluteálna aponeuróza, ktorá ho oddeľuje od povrchovej fascie a integumentu.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
Stredný sedací sval sa počiatočne upína na vonkajšom povrchu bedrovej kosti medzi hrebeňom bedrovej kosti a zadnou gluteálnou líniou hore a prednou gluteálnou líniou pod. Stredný sedací sval sa tiež upína z gluteálnej aponeurózy, ktorá pokrýva jeho vonkajší povrch. Vlákna svalu sa zbiehajú do silnej sploštenej šľachy, ktorá sa upína na bočný povrch veľkého trochanteru. Šľacha svalu sa upína do šikmého hrebeňa, ktorý prebieha smerom dole a dopredu na bočnom povrchu veľkého trochanteru.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Burza oddeľuje šľachu svalu od povrchu trochanteru, po ktorom kĺže. Zadný okraj môže byť viac alebo menej tesne spojený s piriformis alebo niektoré vlákna končia na jeho šľache. Zadné vlákna gluteus medius sa sťahujú a vytvárajú extenziu bedra, laterálnu rotáciu a abdukciu. Počas chôdze zadné vlákna pomáhajú spomaliť vnútornú rotáciu stehennej kosti na konci švihovej fázy.
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ - ZO ZADU
Funkcia stredného sedacieho svalu:
- Predná časť pôsobiaca samostatne pomáha ohýbať a vnútorne otáčať bedro
- Zadná časť, ktorá pôsobí samostatne, pomáha pri vystieraní a vonkajšej rotácii bedra
- Predná a zadná časť spoločne abdukujú bedro a stabilizujú panvu v koronálnej rovine
Dysfunkcia gluteus medius alebo horného gluteálneho nervu môže byť potenciálne indikovaná pozitívnym Trendelenburgovým príznakom.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBŠIA VRSTVA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Stredný sedací sval?
▸ ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok
Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....