S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Stredný sedací sval
( M. gluteus medius, Gluteus medius, Средняя ягодичная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: Sedací povrch ilium - časti panvovej kosti, umiestnený pod veľkým sedacím svalom, väčší trochanter zo stehennej kosti - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: vyššie sedacie tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: vyšší sedací nerv (L4, L5, S1 nervové korene). PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Abdukcia v bedrách, zabraňuje odtiahnutiu v bedrách. Stredné rotácie stehna.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Stredný sedací sval - gluteus medius, jeden z troch gluteálnych svalov, je široký, hrubý sval. Nachádza sa na vonkajšom povrchu panvy. Jeho zadnú tretinu pokrýva gluteus maximus, predné dve tretiny gluteálna aponeuróza, ktorá ho oddeľuje od povrchovej fascie a integumentu.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - Z PREDU
Stredný sedací sval sa počiatočne upína na vonkajšom povrchu bedrovej kosti medzi hrebeňom bedrovej kosti a zadnou gluteálnou líniou hore a prednou gluteálnou líniou pod. Stredný sedací sval sa tiež upína z gluteálnej aponeurózy, ktorá pokrýva jeho vonkajší povrch. Vlákna svalu sa zbiehajú do silnej sploštenej šľachy, ktorá sa upína na bočný povrch veľkého trochanteru. Šľacha svalu sa upína do šikmého hrebeňa, ktorý prebieha smerom dole a dopredu na bočnom povrchu veľkého trochanteru.
MIESTA UPÍNANÍ SVALOV NA STEHENNEJ KOSTI - PRAVEJ - ZO ZADU
Burza oddeľuje šľachu svalu od povrchu trochanteru, po ktorom kĺže. Zadný okraj môže byť viac alebo menej tesne spojený s piriformis alebo niektoré vlákna končia na jeho šľache. Zadné vlákna gluteus medius sa sťahujú a vytvárajú extenziu bedra, laterálnu rotáciu a abdukciu. Počas chôdze zadné vlákna pomáhajú spomaliť vnútornú rotáciu stehennej kosti na konci švihovej fázy.
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ - ZO ZADU
Funkcia stredného sedacieho svalu:
- Predná časť pôsobiaca samostatne pomáha ohýbať a vnútorne otáčať bedro
- Zadná časť, ktorá pôsobí samostatne, pomáha pri vystieraní a vonkajšej rotácii bedra
- Predná a zadná časť spoločne abdukujú bedro a stabilizujú panvu v koronálnej rovine
Dysfunkcia gluteus medius alebo horného gluteálneho nervu môže byť potenciálne indikovaná pozitívnym Trendelenburgovým príznakom.
SVALY A FASCIE PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
SVALY PANVY - ZO ZADU
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - ZO ZADU (HLBŠIA VRSTVA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Ako precvičiť Stredný sedací sval?
▸ ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. V kľaku na kolenách, mierne prenest...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK
Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchop...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Zanožovanie v kľaku na lavičke na zadok
Zanožovanie v kľaku na lavičke je cvik zameraný na precvičenie sedacích svalov, vhodný na tréning v domácich podmienkach. nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.- cvik vykonávajte ...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...