Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Priamy sval stehna
( M. rectus femoris, Rectus femoris muscle, Прямая мышца бедра )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): predný iliakálny panvový chrbát a vonkajší povrch chrbta, ktoré tvoria iliakálnu časť kĺbovej jamky, upína sa do patellárnej - jabĺčkovej šľachy ako jeden zo štyroch svalov štvorhlavého svalu stehna. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: bočná stehenná circumflex tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Vystieranie stehna v kolene.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
Protiľahlý sval
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Priamy sval stehenný je jedným zo štyroch štvorhlavých svalov ľudského tela. Ostatné sú vastus medialis, vastus intermedius (hlboko k rectus femoris) a vastus lateralis. Všetky štyri časti štvorhlavého svalu sa pripájajú k jabĺčku - patele (kolennej čiapočke) pomocou šľachy štvorhlavého stehenného svalu. Rectus femoris sa nachádza v strede prednej časti stehna. Má vretenovitý tvar a jeho povrchové vlákna sú usporiadané bipenniformným spôsobom, pričom hlboké vlákna smerujú priamo (lat.: rectus) až do hlbokej aponeurózy. Jeho funkciami je ohýbať stehno v bedrovom kĺbe a vystierať nohu v kolennom kĺbe.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Počiatočne sa upína dvoma šľachami - jednou, prednou alebo rovnou, z prednej dolnej ilickej chrbtice. Druhá, zadná alebo odrazená, z drážky nad okrajom acetabula. Obidva sa spájajú v ostrom uhle a šíria sa do aponeurózy, ktorá je predĺžená smerom nadol na prednom povrchu svalu, a z toho vznikajú svalové vlákna. Sval končí širokou a hrubou aponeurózou, ktorá zaberá spodné dve tretiny jeho zadného povrchu a postupne sa zužuje do sploštenej šľachy a upína sa do spodnej časti jabĺčka.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Nervová sústava
Neuróny pre dobrovoľnú kontrakciu stehna vznikajú blízko vrcholu mediálnej strany precentrálneho gyru (primárna motorická oblasť mozgu). Tieto neuróny vysielajú nervový signál, ktorý je prenášaný kortikospinálnym traktom do mozgového kmeňa a miechy. Signál začína hornými motorickými neurónmi, ktoré prenášajú signál z precentrálneho gyru nadol cez vnútornú kapsulu, cez mozgovú stopku a do drene. V medulárnej pyramíde sa kortikospinálny trakt dekusuje a stáva sa laterálnym kortikospinálnym traktom. Nervový signál bude pokračovať po laterálnom kortikospinálnom trakte, kým nedosiahne miechový nerv L4. V tomto bode bude nervový signál synapsovať z horných motorických neurónov do dolných motorických neurónov. Signál bude prechádzať cez predný koreň L4 a do predného ramena nervu L4, pričom miechu opustí cez lumbálny plexus. Zadným oddelením koreňa L4 je femorálny nerv. Femorálny nerv inervuje štvorhlavý stehenný sval, štvrtý z nich je priamy stehenný sval. Keď rectus femoris prijme signál, ktorý prešiel celou cestou z mediálnej strany precentrálneho gyru, stiahne sa, natiahne koleno a ohne stehno v bedre.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Rectus femoris, sartorius a iliopsoas sú flexory stehna v bedre. Rectus femoris je slabší ohýbač bedrového kĺbu, keď je koleno vystreté, pretože je už skrátené a trpí tak aktívnou nedostatočnosťou. Táto akcia naberie viac iliacus, psoas major, tensor fasciae latae a zvyšných flexorov bedrového kĺbu ako rectus femoris. Podobne priamy stehenný sval nie je dominantný v extenzii kolena, keď je bedro flektované, pretože je už skrátené a trpí tak aktívnou nedostatočnosťou. V podstate pôsobenie vystreľovania kolena zo sedu je primárne poháňané vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius a menej priamym femoris. V druhom extréme môže byť schopnosť svalu ohýbať bedro a vystierať koleno ohrozená v polohe úplnej extenzie bedra a flexie kolena v dôsledku pasívnej nedostatočnosti. Rectus femoris je priamym antagonistom hamstringov, bedra a kolena.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU
Natiahnutie rectus femoris, označované ako natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu, je poranenie obyčajne na šľache, ktorá sa pripája k jabĺčku alebo v samotnom svale. Zranenie je zvyčajne čiastočné natrhnutie, ale môže to byť úplné natrhnutie. Zranenie je spôsobené silným pohybom súvisiacim so šprintom, skákaním alebo kopaním a je bežné v športoch, ako je futbal. Rectus femoris je náchylný na zranenie, pretože prechádza kolenom aj bedrom. Symptómy zahŕňajú náhlu ostrú bolesť v prednej časti bedra alebo v slabinách, opuch a podliatiny a neschopnosť stiahnuť priamy stehenný sval s plným natrhnutím.
SVALY A FASCIE STEHNA - PRAVÉHO (PRIEČNY REZ NA ÚROVNI STREDU STEHNA)
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVOVEJ KOSTI - PRAVEJ (VONKAJŠIA VRSTVA)
Rectus femoris šľacha môže spôsobiť avulziu fragmentu prednej dolnej ilacovej chrbtice bedra, čo je známe ako avulzná zlomenina. Je to kvôli silnej kontrakcii svalu, ktorá generuje silu väčšiu ako tá, ktorá drží kosť pohromade.
Ako precvičiť Priamy sval stehna?
▸ Prednožovanie na stroji
Prednožovanie na stroji - extenzie stehien v sede na stroji....
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Sisy drepy
Sisy-drepy- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž dvíhate hore- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Sissy drepy so spevneným predkolením
Zaujmite východziu pozíciu na stroji pre sissy drepy - fixujte nohy v priehlavkoch, valce sú pod kolenami. Telo vzpriamte, ruky prekrížte a položte na plecia, nohy sú mierne ohnuté v kolenách. Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep, pri...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....