Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a
30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Tabuľka nutričných výživových hodnôt ovocia a zeleniny
(Uvedené výživové hodnoty sú počítané pri 100 gramoch hmotnosti jednotlivej potraviny)
Tabuľka nutričných výživových hodnôt - ovocie a zelenina
(Uvedené výživové hodnoty sú počítané pri 100 gramoch hmotnosti jednotlivej potraviny)
Potravina
Bielkoviny
Sacharidy
Tuky
Kilokalórie
Agáve
B: 0.5 gr.
S: 16 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 68
Amarantové listy - surové
B: 2.5 gr.
S: 4 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 23
Ananás - surový
B: 0.5 gr.
S: 13 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 50
Ananás - sušený
B: 1.4 gr.
S: 82 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 313
Artičoky - surové
B: 2.9 gr.
S: 12 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 53
Avokádo - čerstvé
B: 2 gr.
S: 6 gr.
T: 24 gr.
Kcal: 243.31
Avokádo - surové
B: 2 gr.
S: 8.5 gr.
T: 15 gr.
Kcal: 160
Avokádo, zelené - surové
B: 2 gr.
S: 8.5 gr.
T: 15 gr.
Kcal: 160
Baklažán - surový
B: 1 gr.
S: 5.9 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 25
Banán - surový
B: 1.1 gr.
S: 23 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 89
Batáty - sladký zemiak
B: 1.7 gr.
S: 20 gr.
T: 0.15 gr.
Kcal: 85
Bazalka
B: 3.2 gr.
S: 2.7 gr.
T: 0.6 gr.
Kcal: 23
Brokolica - surová
B: 2.8 gr.
S: 6.6 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 34
Brokolica - varená
B: 3.8 gr.
S: 3.1 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 25
Broskyňa - surová
B: 0.9 gr.
S: 10 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 42
Broskyne - sušené
B: 3.6 gr.
S: 61 gr.
T: 0.8 gr.
Kcal: 239
Brusnice - surové
B: 0.5 gr.
S: 12 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 46
Cesnak
B: 6.4 gr.
S: 33 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 149
Cibuľa
B: 1.1 gr.
S: 9.3 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 40
Cícer
B: 19 gr.
S: 61 gr.
T: 6 gr.
Kcal: 364
citrón
B: 0.62 gr.
S: 9.21 gr.
T: 0.45 gr.
Kcal: 30.40
Cuketa - surová
B: 2.7 gr.
S: 3.1 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 21
Cvikla - červená repa - surová
B: 1.6 gr.
S: 9.6 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 43
Čajot (mexická uhorka) - surový
B: 0.8 gr.
S: 4.5 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 19
Čakanka, korene - surové
B: 1.4 gr.
S: 18 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 72
Čakanka, listy - surová
B: 1.7 gr.
S: 4.7 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 23
Čerešne - surové
B: 1.1 gr.
S: 16 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 63
Černica moruška - surová
B: 2.4 gr.
S: 8.6 gr.
T: 0.8 gr.
Kcal: 51
Čili (chilly) paprička, pálivá - surová
B: 1.4 gr.
S: 7.7 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 34
Čučoriedky
B: 0.7 gr.
S: 14 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 57
Datle
B: 2.5 gr.
S: 75 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 282
Datle - sušené, vykôstkované
B: 2.5 gr.
S: 83 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 350
Fazuľa - biela sterilizovaná
B: 4 gr.
S: 8 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 58.08
Fazuľa - suchá
B: 21 gr.
S: 48 gr.
T: 2 gr.
Kcal: 301.15
Fazuľa červená - adzuki (azuki)
B: 21 gr.
S: 60 gr.
T: 1.9 gr.
Kcal: 346
Fazuľa červená - surová (zrelé semená - oblička)
B: 23 gr.
S: 61 gr.
T: 1.1 gr.
Kcal: 337
Fazuľa fava - bôb obyčajný - surový
B: 26 gr.
S: 58 gr.
T: 1.5 gr.
Kcal: 341
Fenikel - semená
B: 16.3 gr.
S: 52 gr.
T: 15 gr.
Kcal: 345
Figa - surová, čerstvá
B: 0.8 gr.
S: 19 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 74
Figa - sušená
B: 3.3 gr.
S: 64 gr.
T: 0.9 gr.
Kcal: 249
Goji bobule (kustovnica čínska) - sušené
B: 14 gr.
S: 77 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 349
Grapefruit - konzervovaný
B: 0.6 gr.
S: 9.2 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 36
Grapefruit - surový
B: 0.8 gr.
S: 11 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 42
Hrach - surový
B: 5.4 gr.
S: 14 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 81
Hrach - žltý
B: 22 gr.
S: 64 gr.
T: 2 gr.
Kcal: 360
Hrozienka, tmavé - bez jadierok
B: 3.3 gr.
S: 79 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 299
Hrozienka, zlaté - bez jadierok
B: 3.3 gr.
S: 80 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 301
Hrozno - surové (červené alebo zelené)
B: 0.7 gr.
S: 18 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 69
Hruška - surová
B: 0.4 gr.
S: 15 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 57
Cherry paradajky
B: 1.6 gr.
S: 4.9 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 26
Chren - surový
B: 1.2 gr.
S: 11 gr.
T: 0.7 gr.
Kcal: 48
Jablko - surové
B: 0.3 gr.
S: 14 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 52
Jablko - sušené
B: 0.9 gr.
S: 66 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 243
Jahody záhradné
B: 0.7 gr.
S: 9.3 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 36
Kaleráb - surový
B: 1.7 gr.
S: 6.2 gr.
T: 0.15 gr.
Kcal: 27
Kapary v konzerve
B: 2.4 gr.
S: 4.9 gr.
T: 0.9 gr.
Kcal: 23
Kapusta čínska - surová
B: 1.5 gr.
S: 2.2 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 13
kapusta hlávková
B: 3.53 gr.
S: 5.45 gr.
T: 0.43 gr.
Kcal: 39.50
Karfiol - surový
B: 1.9 gr.
S: 5 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 25
Kávové zrná
B: 8 gr.
S: 62 gr.
T: 26 gr.
Kcal: 520
Kel - surový
B: 3 gr.
S: 4.4 gr.
T: 1.5 gr.
Kcal: 35
Kiwi zelené - surové
B: 1.1 gr.
S: 15 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 61
Kokos - čerstvý
B: 3.3 gr.
S: 15 gr.
T: 33 gr.
Kcal: 354
Kokos strúhaný
B: 7.1 gr.
S: 25 gr.
T: 68 gr.
Kcal: 668
Kokosové lupienky
B: 0 gr.
S: 53 gr.
T: 23 gr.
Kcal: 467
Kôpor - čerstvý
B: 3.5 gr.
S: 7 gr.
T: 1.1 gr.
Kcal: 43
Kukurica, sladká, žltá - surová
B: 3.4 gr.
S: 19 gr.
T: 1.4 gr.
Kcal: 87
Kvaka - surová
B: 1.1 gr.
S: 8.6 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 37
Limetka
B: 0.7 gr.
S: 11 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 30
Maliny - surové
B: 1.2 gr.
S: 12 gr.
T: 0.7 gr.
Kcal: 52
Mandarínka
B: 0.76 gr.
S: 9.39 gr.
T: 0.30 gr.
Kcal: 43.50
Mandľové mlieko - nesladené
B: 0.4 gr.
S: 1.3 gr.
T: 1 gr.
Kcal: 15
Mango - surové
B: 0.82 gr.
S: 15 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 60
Mango - sušené
B: 2.5 gr.
S: 78 gr.
T: 1.2 gr.
Kcal: 315
Mangold
B: 1.9 gr.
S: 3.7 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 19
Maniok jedlý (kasava, tapioka) - surový
B: 1.4 gr.
S: 38 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 160
Marhuľa - surová
B: 1.4 gr.
S: 11 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 48
Marhule - sušené
B: 3.4 gr.
S: 63 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 241
Medový melón
B: 0.5 gr.
S: 9.1 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 36
Melón vodný - surový
B: 0.6 gr.
S: 7.6 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 30
Melón žltý - casaba
B: 1.1 gr.
S: 6.6 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 28
Mrkva - surová
B: 0.9 gr.
S: 9.6 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 41
Olivy čierne
B: 2 gr.
S: 1 gr.
T: 6.7 gr.
Kcal: 87
Olivy čierne - kalamata
B: 0 gr.
S: 6.7 gr.
T: 30 gr.
Kcal: 300
Olivy zelené
B: 1 gr.
S: 3.8 gr.
T: 15 gr.
Kcal: 145
Orechy vlašské
B: 15 gr.
S: 15 gr.
T: 65 gr.
Kcal: 647
Ostružiny (černice) - surové bobule
B: 1.4 gr.
S: 9.6 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 43
Paprička zelená - poblano
B: 0.9 gr.
S: 4.6 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 20
Papričky, jalapeňo - surové
B: 0.9 gr.
S: 6.5 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 29
Paprika biela
B: 1 gr.
S: 3 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 21.51
Paprika červená, sladká - surová
B: 1 gr.
S: 6 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 28
Paprika zelená - surová
B: 1.7 gr.
S: 5.4 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 27
Paprika žltá - surová
B: 1 gr.
S: 6.3 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 27
Paradajka
B: 1 gr.
S: 4 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 19
Paradajky lúpané celé
B: 0.8 gr.
S: 3.3 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 21
Paradajky lúpané v paradajkovej šťave
B: 1 gr.
S: 5 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 29.2
Paradajky, sušené na slnku
B: 14 gr.
S: 56 gr.
T: 3 gr.
Kcal: 258
Pasírované paradajky
B: 2 gr.
S: 7 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 35.37
Paštrnák - surový
B: 1.2 gr.
S: 18 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 74
Patizón - surový
B: 0.8 gr.
S: 9.8 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 40
Pažítka - surová
B: 3.3 gr.
S: 4.4 gr.
T: 0.7 gr.
Kcal: 30
Pečené zemiaky bez šupky
B: 2 gr.
S: 21 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 93
Pečené zemiaky so šupkou
B: 2.5 gr.
S: 21 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 93
Petržlen - surový (petržlenová vňať)
B: 3 gr.
S: 6.3 gr.
T: 0.8 gr.
Kcal: 36
Pomaranč - surový
B: 0.9 gr.
S: 12 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 47
Pomelo
B: 0.8 gr.
S: 10 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 38
Pór - surový
B: 1.5 gr.
S: 14 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 61
Rebarbora - surová
B: 0.9 gr.
S: 4.5 gr.
T: 0.18 gr.
Kcal: 21
Reďkovka - surová
B: 0.8 gr.
S: 3.5 gr.
T: 0.15 gr.
Kcal: 16
Ríbezle červené
B: 1.4 gr.
S: 14 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 56
Ríbezle čierne
B: 1.4 gr.
S: 15 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 63
Rímsky šalát - surový
B: 1.4 gr.
S: 2.9 gr.
T: 0.2 gr.
Kcal: 15
Romanesco, brokolica - surová
B: 3.5 gr.
S: 3 gr.
T: 1 gr.
Kcal: 31
Rukola - surová
B: 2.6 gr.
S: 3.7 gr.
T: 0.7 gr.
Kcal: 25
Ružičkový kel - surový
B: 3.3 gr.
S: 9 gr.
T: 0.3 gr.
Kcal: 43
Sójové bôby, zelené - surové
B: 13 gr.
S: 11 gr.
T: 6.8 gr.
Kcal: 147
Sušené banánové lupienky
B: 2.5 gr.
S: 63 gr.
T: 30 gr.
Kcal: 525
Sušené brusnice
B: 0.2 gr.
S: 83 gr.
T: 1.1 gr.
Kcal: 308
Sušené paradajky krájané - Franz Josef Kaiser
B: 7.3 gr.
S: 26 gr.
T: 13 gr.
Kcal: 247
Šalát - ľadový
B: 0.7 gr.
S: 2 gr.
T: 0.15 gr.
Kcal: 16.01
Šalát hlávkový - surový
B: 1.1 gr.
S: 2.9 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 14
Šalát hlávkový - varený
B: 1.3 gr.
S: 3.3 gr.
T: 3.2 gr.
Kcal: 43
Šalátová uhorka
B: 0.7 gr.
S: 3.6 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 15
Šalotka - surová
B: 2.5 gr.
S: 17 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 72
Šampiňóny
B: 2.2 gr.
S: 5 gr.
T: 0.5 gr.
Kcal: 28
Šošovica - surová
B: 24.5 gr.
S: 62 gr.
T: 1.1 gr.
Kcal: 351
Šošovica, solená - varená
B: 9 gr.
S: 20 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 114
Špargľa - surová
B: 2.2 gr.
S: 3.9 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 20
Špenát - surový
B: 2.9 gr.
S: 3.6 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 23
Tapioka, suchá - perla
B: 0.2 gr.
S: 89 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 358
Tekvica - surová
B: 1 gr.
S: 6.5 gr.
T: 0.1 gr.
Kcal: 25
Tofu
B: 8 gr.
S: 1.9 gr.
T: 4.8 gr.
Kcal: 76
Topinambury - jeruzalemské artičoky - surové
B: 2 gr.
S: 17 gr.
T: 0 gr.
Kcal: 74
Uhorky - kyslé, nakladané (kôprové)
B: 0.5 gr.
S: 2 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 12
Waleská cibuľa - zimný cesnak
B: 1.9 gr.
S: 6.5 gr.
T: 0.4 gr.
Kcal: 34
Zelený Hrach, bez pridaného tuku, varený - konzervovaný
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac.
Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
