Váš úspech v zmene postavy

Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU

Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU

Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811

Laco Kindernay, Majstrovstvá Slovenska v kulturistike, Bratislava, 30.4.2011

Špargľa - surová

Nutričné Hodnoty

* na 100 gramov potraviny

Kilokalórie 20 kKcal

Kilojouly KJ

Obsah

Bielkoviny

2.2 gr.

Všetky sacharidy (uhľohydráty)	3.9 gr.
z toho cukry	1.9 gr.
vláknina	2.1 gr.

Všetky tuky	0.1 gr.
z toho nasýtené mastné kyseliny	gr.
prechodný tuk	gr.
cholesterol	0.00 mg

Vitamín A	38.00 mcg
Vitamín B1 (Thiamín)	0.143 mg
Vitamín B2 (Riboflavín)	0.141 mg
Vitamín B3 (Niacín)	0.978 mg
Vitamín B6 (Pyridoxín)	0.091 mg
Vitamín B12 (Kobalamín)	0.00 mcg
Vitamín C (Kyselina askorbová)	5.6 mg
Vitamín D	0.00 mcg
Vitamín E (Alfa-tokoferol)	1.13 mg
Vitamín K	41.6 mcg

Soľ (sodík)	2.00 mg
Draslík	202.00 mg
Vápnik	24.00 mg
Meď	0.19 mg
Železo	2.14 mg
Horčík	14.00 mg
Mangán	0.158 mg
Fosfor	52.00 mg
Selén	2.30 mcg
Zinok	0.54 mg

Voda	93.22 gr.
Alkohol	0.0 gr.
Popol	0.58 gr.
Kofeín	0.00 mg

Výživové hodnoty potraviny na 100 gramov v grafe

Pomer bielkovín, sacharidov a tukov

Z celkového množstva sacharidov, jednoduché cukry tvoria %.

Podiel vody v potravine je %.

Špargľa - surová

0.6

Glykemický index Glykemická nálož

- nízky glykemický index (54 a menej) |

- stredný glykemický index (55 až 70) |

- vysoký glykemický index (71 a viac)

Špargľa alebo špargľa záhradná, vedecký názov Asparagus officinalis, je trvácny druh kvitnúcej rastliny z rodu Asparagus. Jeho mladé výhonky sa používajú ako jarná zelenina. Kedysi klasifikované v rodine ľalií, ako príbuzný druh Allium, cibuľa a cesnak. Genetický výskum však zaraďuje ľalie, Allium a špargľu do troch samostatných čeľadí - Liliaceae, Amaryllidaceae a Asparagaceae - pričom Amaryllidaceae a Asparagaceae sú zoskupené v poradí Asparagales. Zdroje sa líšia, pokiaľ ide o pôvodný rozsah Asparagus officinalis, všeobecne však zahŕňajú väčšinu Európy a západnú miernu Áziu. Široko sa pestuje ako zeleninová plodina.

Špargľa je bylinná vytrvalá rastlina dorastajúca do výšky 100 – 150 cm, so statnými stonkami s veľmi rozvetvenými, perovitými listami. Listy sú v skutočnosti ihličkovité cladody (upravené stonky) v pazuchách listov šupiny. Sú dlhé 6 – 32 mm a široké 1 mm a sú zoskupené od štyroch do pätnástich dohromady, v tvare ruže. Koreňový systém, často označovaný ako - koruna, je náhodný a koreňový typ je fascikulárny.

Kvety sú zvoncovitého tvaru, zeleno-biele až žltkasté, dlhé 4,5 – 6,5 mm, so šiestimi okvetnými lístkami čiastočne zrastenými k sebe; vyrábajú sa jednotlivo alebo v zhlukoch dvoch alebo troch v spojoch konárov. Zvyčajne je dvojdomá, s mužskými a ženskými kvetmi na samostatných rastlinách, niekedy sa však nájdu kvety hermafroditov. Ovocie je malé červené bobule priemeru 6 – 10 mm, ktoré je pre človeka toxické.

KATEGÓRIA: OVOCIE, ZELENINA

▸ Všetky potraviny ▸ Mäso a ryby ▸ Mliečne, syry, vajcia ▸ Ovocie - zelenina ▸ Pečivo a obiloviny ▸ Sladkosti ▸ Nápoje ▸ Doplnky výživy ▸ Glykemický index

Výsledky Klientov

Od Laco Kindernay

Špargľa - surová

Nutričné Hodnoty

Výživové hodnoty potraviny na 100 gramov v grafe

Pomer bielkovín, sacharidov a tukov

Výsledky Klientov

Janina jarná premena postavy

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Zo 150 kg k dnešnej forme

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…