VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

Prišiel čas na zmenu! Skúste do svojho tréningu ramien zaradiť pár zmien, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu viac. Zmeny by nemali byť náhodné, v zmysle obmieňam cviky, techniky lebo každá zmena prospeje... Snažte sa cielene zvýšiť intenzitu tréningu a my vám ukážeme pár tipov akým spôsobom...

1. Prvý cvik:
Po dôkladnom rozcvičení (tomu sa budeme venovať v samostatnej kapitole), zaraďte do svojho tréningu pliec ako prvý, základný-hmotu budujúci cvik. Naplánujte si napríklad tlaky na multipresse (pred/za hlavou) pre prvý tréning a v rovnaký tréningový deň o týždeň namiesto tohto cviku naplánujte druhý, taktiež základný cvik - napr. dvíhanie veľkej činky pod bradu. Ďalej pokračujte rovnakým spôsobom, teda druhý a tretí cvik na ramená ponechajte stále rovnaké... Takto budete mať vypracované 2 varianty tréningu na plecia (jeden so základom tlakov na multipresse a druhý so základom v príťahoch pod bradu).

2. Negatívna fáza:
Nie je opakovanie ako opakovanie. Je veľký rozdiel "odbúchať" sériu tlakov spôsobom I THINK HARDCORE a ... odcvičiť ... najprv prvú, následne druhú a tretiu sériu spôsobom postupného adaptovania sa do danného cviku... Bližšie o samotnom priebehu sérií v cvikoch niekedy nabudúce. Teraz si povieme viac o tom ako sa do cviku adaptovať a ako sa snažiť udržať tempo, ktoré intenzitu cviku ohromne zvýši. Sú to práve negatívne časti opakovaní, teda časti kedy v cviku dannú "váhu", bremeno či záťaž brzdíte v smere gravitácie.

Príklad tlaky: cvik začínate v momente keď dosahujete extenziu - stlačenie svalu, následne kontrolovaným (nie pomalým) pohybom činku, alebo záťaž spúšťate do opačnej fázy cviku, teda do flexie. Následne sa opäť tentoraz výbušnejším spôsobom dostávate do krajnej polohy v ktorej sval maximálne stlačíte. Takýmto spôsobom sa snažte odcvičiť celú sériu cviku. V skratke - kontrolovaný pohyb záťaže v smere gravitácie a následne výbušnejší proti. Vyjadrené číslom - pomer počas ktorého sa vykonáva negatívna fáza a pozitívna (proti gravitácii) 2:1.