zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Upažovanie-predpažovanie v sede

Cvik na precvičenie ramien v domácich podmienkach

Upažovanie-predpažovanie v sede (alebo Leroyove upažky) je cvik na rozvoj svalstva ramien - pliec, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.

- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smerom k telu
POZN.: pri cvikoch na chrbát je správne aj opačné dýchanie - výdych "od tela", nádych "k telu"
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Upažovanie-predpažovaniev sedev domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Upažovanie-predpažovanie v sede

V sede na lavičke zaujmite východziu pozíciu, chrbát majte vystretý, hlavu vzpriamenú, ruky spustené pri tele. Plynulým pohybom rúk smerom do strán vykonajte upaženie. Držte v tejto pozícii - vo vodorovnej polohe prejdite do predpaženia.

technika cviku - Upažovanie-predpažovanie v sede

Predpaženie držte v úrovni v akej ste vykoénali upaženie. Následne z tejto polohy rukami spojenými pred telom, ťahajte činky do vzpaženia nad hlavu.

cvik - Upažovanie-predpažovanie v sede - technika

Vo vrchnej krajnej polohe stlačte svalstvo ramien a opačným spôsobom sa vracajte naspäť. Zo vzpažených paží do predpaženia, následne vodorovne do upaženia a napokon do východzej polohy rúk pri tele.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA PLECIA


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom