zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou

Cvik na precvičenie zadných stehien v domácich podmienkach

Mŕtvy ťah s veľkou činkou na hamstringy je cvik zameraný na precvičenie zadnej časti stehien, vhodný na tréning v domácich podmienkach.

nádych: pri pohybe tela smerom nadol, výdych: pri dvíhaní sa nahor - pohyb proti gravitácii.
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvicovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Mŕtvy ťah na hamstrings veľkou činkouv domácich podmienkach ?

technika posilňovacích cvikov - Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou

V spodnej pozícii natiahnite svaly zadnej časti stehien - hamstringov. Pokiaľ udržíte nohy mierne pokrčené v kolenách ale zato počas celého cvičenia zafixované - vykonávajte cvik v tejto pozícii, ak nie tak nohy vystrite. Chrbát musí byť stále fixovaný mierne ohnutý hore - hlava hore.

technika cviku - Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou

Plynulým pohybom smerom nahor - ohyb je len v bedrových kĺboch - prejdite do hornej pozície, kde svaly hamstringov ale aj zadku stlačte. Nohy v kolenách fixujte počas celého cvičenia, takisto chrbát aj hlavu držte vzpriamené.

cvik - Mŕtvy ťah na hamstring s veľkou činkou - technika

Pokiaľ nedokážete udržať nohy v kolenách mierne ohnuté a zároveň fixované počas celého cviku, vyskúšakje variantu s vystretými nohami - takiež počas celého cviku.

Pozrite si techniku cviku na videu

CVIČÍME DOMA - CVIKY ▸ NA HAMSTRINGY


cvičíme doma online tréner


Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom