online tréner laco.lead1.eu

▸ Výpočet BMI , ▸ Výpočet BMR , ▸ Prepočet makro na kalórie , ▸ Výpočet maxima pre 1 opakovanie , ▸ Plán - ruský drep ,

RUSKÝ DREP

(plán na zvyšovanie výkonnosti v drepe)

Naplánujte svoj pokrok v drepoch

Ruský majstri Drepu (zmena za 10 týždňov)

Zadaj svoje maximum:

Tréning:	1	2
Prvý týždeň	6x3x	6x2x
Druhý týždeň	6x3x	6x2x
Tretí týždeň	6x4x	6x2x
Štvrtý týždeň	6x5x	6x2x
Piaty týždeň	6x6x	6x2x
Šiesty týždeň	5x5x	6x2x
Siedmy týždeň	4x4x	6x2x
Osmy týždeň	3x3x	6x2x
Deviaty týždeň	2x2x	6x2x
Desiaty týždeň	1x1x