S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Chia semienka
Nutričné Hodnoty
* na 100 gramov potravinyObsah
Bielkoviny | 17 gr. |
Všetky sacharidy (uhľohydráty) | 43 gr. |
z toho cukry | 0 gr. |
vláknina | 33 gr. |
Všetky tuky | 30 gr. |
z toho nasýtené mastné kyseliny | 3.3 gr. |
prechodný tuk | gr. |
cholesterol | 0.00 mg |
Vitamín A | mcg |
Vitamín B1 - Thiamín | mg |
Vitamín B2 - Riboflavín | mg |
Vitamín B3 - Niacín | mg |
Vitamín B6 - Pyridoxín | mg |
Vitamín B12 - Kobalamín | mcg |
Vitamín C | 0.0 mg |
Vitamín D | mcg |
Vitamín E | mg |
Vitamín K | mcg |
Soľ (sodík) | 0.00 mg |
Draslík | mg |
Vápnik | 667.00 mg |
Meď | mg |
Železo | 9.00 mg |
Horčík | mg |
Mangán | mg |
Fosfor | mg |
Selén | mcg |
Zinok | mg |
Voda | gr. |
Výživové hodnoty potraviny na 100 gramov v grafe
Pomer bielkovín, sacharidov a tukov
Chia semienka sú jedlé semená šalvie hispánskej, kvitnúcej rastliny z čeľade mätovitých (Lamiaceae), pôvodom zo stredného a južného Mexika, alebo príbuznej šalvie columbariae na juhozápade Spojených štátov a Mexika. Chia semienka sú oválne a sivé s čiernymi a bielymi škvrnami, ktoré majú priemer okolo 2 milimetrov. Semená sú hygroskopické, po namočení absorbujú až 12-násobok svojej hmotnosti v tekutine a vytvárajú slizovitý povlak, ktorý dodáva jedlám a nápojom na báze chia výraznú gélovú textúru.
Existujú dôkazy, že túto plodinu vo veľkej miere pestovali Aztékovia v predkolumbovských časoch a bola základnou potravou pre mezoamerické kultúry. Chia semienka sa pestujú v malom meradle vo vlasti ich predkov v strednom Mexiku a Guatemale a komerčne v celej Strednej a Južnej Amerike.
Sušené chia semienka obsahujú 6 % vody, 42 % sacharidov (vrátane vysokého obsahu vlákniny), 16 % bielkovín a 31 % tuku. V referenčnom množstve 100 gramov sú chia semienka bohatým zdrojom (20 % alebo viac dennej hodnoty) vitamínov B, tiamínu a niacínu (54 % a 59 % DV) a mierny zdroj riboflavínu (14 % DV) a folátu (12 % DV). Semená sú bohaté na niekoľko minerálov vrátane vápnika, železa, horčíka, mangánu, fosforu a zinku (všetky viac ako 20 % DV). Tuky v oleji z chia semienok sú prevažne nenasýtené, pričom hlavnými mastnými kyselinami sú kyselina linolová (17–26 % celkového tuku) a kyselina α-linolénová (50–57 %).
Chia semienka môžu byť pridané do iných potravín ako zálievka alebo do smoothies, raňajkových cereálií, energetických tyčiniek, granolových tyčiniek, jogurtov, tortilly a chleba. Môžu sa z nich vyrobiť aj látky podobné želatíne alebo sa môžu konzumovať surové. Gél z mletých semien sa môže použiť namiesto vajec v koláčoch a zároveň poskytuje ďalšie živiny a je bežnou náhradou pri vegánskom a bezalergénovom pečení. Na rozdiel od ľanových semienok sa celé chia semienka nemusia mlieť, pretože obal semien je jemný a ľahko stráviteľný, čo môže zlepšiť biologickú dostupnosť živín.
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...