CVIKY NA TRICEPSLaca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik na precvičenie svalstva tricepsov
Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku je cvik na precvičenie svalstva tricepsov. V ľahu na chrbte na lavičke uchopte jednoručku, ruku vystrite v lakti smerom nahor, stlačte triceps. Druhou rukou si pridržte nadlaktie v lakti, tak aby pri cvičení bolo nadlaktie fixované a pohyb sa vykonával len ohybom v lakti. Plynulým pohybom ohnite ruku v lakti - činku spúšťajte smerom dole k ramenu opačnej ruky - smerom do boku. V tejto polohe triceps natiahnite a opäť plynule ruku vystierajte smerom hore, kde svalstvo tricepsu stlačíte.
- nádych: pri spúšťaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď záťaž tlačíte hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)
Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Trojhlavý ramenný svalVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...