Váš úspech v zmene postavy

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !

Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.

Zanožovanie na lavičke z oboch strán

Cvik na precvičenie svalstva zadku a časti vnútorných stehien

Zaujmite východziu polohu v kľaku na lavičke (kľaknite si na stred lavičky). Voľnú nohu spustite popri lavičke po strane dolu. Dynamickým pohybom nohy (fixovanej v kolene - nohu v kolene sa snažte neohýňať) zakopnite smerom nahor, kde stlačíte sedací sval. Kontrolovaným pohybom smerom nadol avšak na opačnú stranu lavičky spustite nohu opäť do spodnej polohy, z ktorej opäť dynamicky zakopnete fixovanou nohou smerom hore. Pohyb opakujte, čiže vráťte sa opäť do polohy z ktorej ste vychádzali - teda na pôvodnú stranu lavičky. V každom opakovaní meňte strany lavičky v spodných polohách. Vymeňte nohu na ktorej kľačíte a cvik zopakujte na druhú stranu.

- nádych: pri pohybe nohy nadol, výdych: pri zakopávaní nohou do hornej krajnej polohy
 
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte sedacie svaly.
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej zátaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu

Ako správne cvičiť Zanožovanie na lavičke z oboch strán?

technika posilňovacích cvikov - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán

V kľaku na lavičke spustite nohu popri jej strane dolu.

technika cviku - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán

Dynamickým pohybom zakopnite smerom nahor - kde stlačíte sedacie svalstvo. Nohu v kolene fixujte - neohýňajte.

cvik - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán - technika

Z hornej polohy sa vráťte do spodnej polohy avšak na opačnú stranu lavičky - natiahnite svalstvo zadku. Z tejto pozície opäť zanožte a opakujte.

cvik - Zanožovanie na lavičke   z oboch strán - technika


Pozrite si techniku cviku na videu


Primárne precvičovaný sval:

Veľký sedací sval

CVIKY NA ZADOK CVIKY NA ZADOK
ANATÓMIA SVALOV DOLNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

Výsledky Klientov

Danielin príbeh o zbavení sa prebytočných kíl a bolestí kĺbov

Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...

Zo 150 kg k dnešnej forme

Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...

2. rok alebo o motivácii, cieľoch…

S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....

Prečo som začal cvičiť?

Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...



VIAC PREMIEN MOJICH KLIENTOV

                   
×

Začnite dnes !

Napíšte mi čo by ste chceli dosiahnúť v oblasti formovania vašej postavy či už úbytku tuku a/alebo nárastu svalov, atď...

Vyplňte formulár, budem vás spätne kontaktovať a môžme začať pracovať na dosiahnutí vášho cieľa !

Meno:

Email:

Telefón:

Vaša správa:


CAPTCHA