zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Drepy s veľkou činkou do sedu

Varianta drepov na rozvoj predných stehien

Zaujmite východziu pozíciu. Činka je položená vzadu na trapézoch, stoj pred lavičkou, telo je spevnené, fixované v krížovej oblasti (neprehýňajte sa dopredu - hlava smeruje nahor). Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, v tejto polohe krátko zastaňte a opäť plynule vstávajte z drepu do stoja, tak že počas celého cvičenia je chrbát fixovaný. 

- nádych: pri spúšťaní sa do drepu smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď vstávate z drepu hore
- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlačíte a na sekundu podržíte precvičovaný sval, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete
- tempo vykonávania jednotlivých opakovaní (pri predpoklade klasického vykonávania cvikov, teda s výnimkou špeciálnych weiderových intenzifikačných princípov !): 2:1 (pomalšia je negatívna fáza cviku, tá pri ktorej záťaž brzdíte proti gravitácii a naopak výbušnejšie vykonávajte pozitívnu fázu cviku, tú kde dvíhate alebo tlačíte váhu)

Ako správne cvičiť Drepy s veľkou činkou do sedu?

technika posilňovacích cvikov - Drepy s veľkou činkou   do sedu

V hornej polohe stojte pred lavičkou, činku majte položenú na trapézoch, chrbát fixovaný - hlava smeruje nahor. Nohy v kolenách úplne nedopínajte do vystretia - majte ich mierne ohnuté.

technika cviku - Drepy s veľkou činkou   do sedu

Plynulým pohybom smerom nadol spravte drep do sedu, pričom chrbát je stále spevnený.

cvik - Drepy s veľkou činkou   do sedu - technika

Zo spodnej krajnej polohy vstávajte z drepu do východzej vrchnej pozície - kolená neprepínajte.

cvik - Drepy s veľkou činkou   do sedu - technika


Pozrite si techniku cviku na videu

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ
ANATÓMIA SVALOV DOLNEJ KOČATINY



Cviky:  ▸ Na trapéz    ▸ Na biceps    ▸ Na triceps    ▸ Na predlaktia    ▸ Na plecia    ▸ Na chrbát    ▸ Na hrudník    ▸ Na brucho    ▸ Na stehná    ▸ Na hamstringy    ▸ Na zadok    ▸ Na lýtka
▸ Strečingové    ▸ Cvičíme doma    ▸ Outdoor    ▸ Tehotenské    ▸ TRX

VÝSLEDKY KLIENTOV

Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)
Prešiel jeden rok ... Barborka Prešiel jeden rok ... Barborka

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom