CVIKY NA STEHNÁLaca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
GOBLET DREP
Hlboký drep na rozvoj stehien a zadku
Goblet drep je výborný cvik na rozvoj stehien, najmä ich vnútornej a bočnej časti, a taktiež zadku. Pri goblet drepe držíme činku tesne pred hrudníkom pod bradou. Zaujmeme širší postoj, zhruba na šírku ramien. Plynulým, pomalším pohybom prechádzame do drepu smerom nadol.
Snažíme sa lakťami dotknúť kolien. V spodnej pozícii cítime natiahnutie najmä adduktorov, vnútornej časti stehien. Z najnižšej polohy drepu opäť prechádzame tentoraz dynamickejším tempom do východzej polohy smerom nahor.
Počas prechodu smerom nahor v záverečnej časti vedome stláčame svalstvo zadku a bočný sval stehna.
Chrbát držíme vystretý, hlava smeruje dopredu, mierne smerom nahor. Vydychujeme počas vstávania z drepu smerom nahor, respektíve v hornej polohe.
Goblet drep umožňuje drepovať hlbšie a mať väčšiu stabilitu počas pohybu v porovnaní so zadným drepom.
Ako správne cvičiť GOBLET DREP?
Pozrite si techniku cviku na videu
Primárne precvičovaný sval:
Štvorhlavý sval stehnaVýsledky Klientov
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...