zmeňte svoju postavu - online tréner- vypracovanie jedálničkov, tréningových plánov

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

alebo Aďin príbeh o tom ako postupne dosahovať svoje ciele

Bol pekný decembrový večer a pri prezeraní receptov na vianočné pečenie ma (zas) nadchla predstava aké by bolo fajn schudnúť „zopár“ kíl ale hlavne spevniť postavu a tak som plynule od receptov na vianočné koláče prešla na hľadanie kontaktu osobného trénera. Pre moje uistenie som si ešte pozrela „motivačné“ fotky z leta kde som vážila rovných 95 kg , neskôr sa mi to podarilo stiahnuť na 85 ale v decembri som už zasa začala na váhe priberať. Ísť do diéty , ktorá má super názov no strava je dlhodobo neudržateľná ( so zaručeným jojo efektom ) som už nechcela , pretože s diétami som už mala veľa skúseností no výsledky žiadne. Takže stravovať sa a cvičiť pod dohľadom profesionála bol môj cieľ.

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg

Na začiatok je vhodné aj spomenúť aký životný štýl a (stravovacie návyky) som viedla .

Nepravidelná strava bola na dennodennom poriadku, niekedy som za celý deň nezjedla a nevypila nič, no keď som prišla domov z práce tak som dokázala vyjesť pol chladničky k tomu 4 balenia cukríkov a ak bol náročný deň v práci tak to aj primerane zapiť vínom, pohyb žiadny, takto to bolo aj niekoľkokrát do týždňa.

Takýto režim samozrejme mal dopad aj na moje zdravie, u mňa sa to konkrétne prejavilo, nepravidelným menštruačným cyklom, lekárka jednoznačne odporúčala liečbu tabletkami, ale tomu som sa ja vždy vyhýbala, preto som na takúto liečbu nepristúpila. Taktiež sa už viac ako 12 rokov liečim na zníženú funkciu štítnej žľazy, kde som aj na substitučnej liečbe, no výsledky napriek liekom boli vždy zlé, až kým ...

Aďa v októbri 2018 pri hmotnosti 95 kg
Aďa v októbri 2018 pri hmotnosti 95 kg

Až kým som nezačala hľadať čo napiecť na Vianoce

Laciho som kontaktovala ešte ten večer , dohodli sme si prvé stretnutie o dva dni neskôr .

Na prvom stretnutí sme si stanovili ciel na najbližšie obdobie.

Laci mi vypracoval stravovací plán a dohodli sme si tréningové časy a dni kedy budeme trénovať .

Na tretí deň od prvého kontaktovania som už cvičila. Strava mi maximálne vyhovuje, odkedy dodržiavam stravovací plán nepoznám pocity ťažkosti na žalúdku ani pálenie záhy ako tomu bolo doposiaľ. Pri dodržiavaní stravovacieho plánu a dodržiavaní tréningových dní tak ako sme ich dohodli dokonca ani nepociťujem hlad ako tomu bolo pri iných dietách, ktoré som stihla vyskúšať.

Porovnanie v -základných postojoch-. Hore: december 2021 - 83 kg, dole: júl 2022 - 57 kg
Porovnanie v -základných postojoch-. Hore: december 2021 - 83 kg, dole: júl 2022 - 57 kg

Tréningy som mala najskôr rozdelené na jeden týždeň 3 tréningy, neskôr sme pridali každý druhý týždeň 1 tréning, teraz cvičím 4x týždenne. Pre mňa je veľmi dôležité že tréningy mám vždy v jeden čas a presne zadané tréningové dni, teda presne viem kedy cvičím a kedy mám voľno, nie je priestor na výhovorky. Tým že máme presne dohodnuté tréningy, nie je to o tom či sa ráno zobudím a podľa nálady sa rozhodnem či cvičiť pôjdem alebo nie. Tak isto ako dodržiavam stravu dodržiavam aj pravidelný tréningový plán.

S odstupom času moje rozhodnutie kontaktovať Laciho hodnotím ako jedno z najlepších rozhodnutí v mojom živote, najskôr to bolo (v mojej hlave) len o tom že chcem schudnúť a trochu spevniť ale teraz mi o chudnutie vôbec nejde, samozrejme cvičením a stravou váha ide dole ale moje ciele sa časom zmenili, pretože to všetko nie je len o čísle na váhe. S Lacim momentálne pracujeme na tom aby som nadobudla základnú fyzickú zdatnosť a to urobiť napríklad urobiť sama zhyby na hrazde ....

Chudnutie je v podstate jednoduché to len my si k nemu hľadáme tú najkomplikovanejšiu cestu pomocou rôznych špeciálnych diét či zázračných nápojov (hovorím z vlastných skúseností) s Laciho prístupom som maximálne spokojná pretože strava je pre mňa dlhodobo udržateľná, jednoduchá a výsledky sú viditeľné. Len pre predstavu moja strava na jedeň deň vyjde približne rovnako ako lepšie obedové menu v reštaurácií, takže to nie je nič finančne náročné.

V cvičení a strave pokračujem aj naďalej s Lacim máme dlhú cestu za nami ale ešte dlhšiu pred sebou a pre tých, ktorí sa rozhodujú či začať CHODŤE DO TOHO

AĎA KRNÁČOVÁ

Aďa - jún 2018 - 94 kg
Aďa - jún 2018 - 94 kg

"Viem kedy cvičím a kedy mám voľno, nie je priestor na výhovorky. Tým že máme presne dohodnuté tréningy, nie je to o tom či sa ráno zobudím a podľa nálady sa rozhodnem či cvičiť pôjdem alebo nie."

Kedysi (94 kg) a dnes (58 kg)
Kedysi (94 kg) a dnes (58 kg)

Aďa a Laco po tréningu
Aďa a Laco po tréningu

Pohľad z boku. vľavo: december 2021 - 83 kg, vpravo: júl 2022 - 57 kg
Pohľad z boku. vľavo: december 2021 - 83 kg, vpravo: júl 2022 - 57 kg

články, rozhovory, blogy

Články o ▸ tréningu | ▸ výžive | ▸ doplnkoch výživy | ▸ - rozhovory, blogy

VÝSLEDKY KLIENTOV

Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg Ako darček k narodeninám - krajšia postava a ako bonus - mínus 25 kg
Prečo som  začal cvičiť? Prečo som začal cvičiť?
Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013) Metamorfózy Zuzky Mozoľovej (z 83 kg na 60 kg) (Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

VIAC FOTO-REFERENCIÍ - TU !


NAJNOVŠIE PRIDANÉ

Cvik - Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku Francúzsky tlak s jednoručkou v ľahu z boku
Cvik - Francúzsky tlak oboch   jednoručiek v ľahu Francúzsky tlak oboch jednoručiek v ľahu
Cvik - Tricepsová kladka zhora   jednoručne - podhmatom Tricepsová kladka zhora jednoručne - podhmatom