Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Zobákovo-ramenný sval
( M. coracobrachialis, Coracobrachialis muscle, клювовидно-плечевая мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): korakoidný výbežok na lopatke, stredná časť ramennej kosti - humerus. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: brachiálna tepna. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: musculocutaneous nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Priťahuje ramennú kosť.
Súvisiace svaly
Susediace svaly
SVALY PRAVÉHO NADLAKTIA A PLECA Z PREDU (HLBOKÉ SVALY)
Zobákovo-ramenný sval- coracobrachialis je najmenší z troch svalov, ktoré sa upínajú na korakoidný výbežok lopatky. (Ďalšie dva svaly sú malý prsný sval a krátka hlava bicepsu brachii). Nachádza sa na hornej a strednej časti paže. Zobákovo-ramenný sval- coracobrachialis sval sa upína z vrcholu výbežku coracoid, spoločne s krátkou hlavou biceps brachii, a z intermuskulárnej priehradky medzi týmito dvoma svalmi. Upína sa sa pomocou plochej šľachy do odtlačku v strede mediálneho povrchu a na hranici tela ramennej kosti (humerus) medzi počiatočný úpon tricepsu brachii a brachialisu.
SVALY PRAVÉHO NADLAKTIA A PLECA Z PREDU (POVRCHOVÉ SVALY)
Sval coracobrachialis je perforovaný a inervovaný muskulokutánnym nervom, ktorý vychádza z predného oddelenia horného kmeňa (C5, C6) a stredného kmeňa (C7) brachiálneho plexu. Funkcia zobákovo-ramenného svalu je flexia a addukcia paže v glenohumerálnom kĺbe (ramennom kĺbe). Taktiež coracobrachialis odoláva vychýleniu ramena z frontálnej roviny počas abdukcie. Preto kontrakcia coracobrachialis vedie k dvom odlišným pohybom v ramennom kĺbe. Vytiahne ramennú kosť dopredu, čo spôsobí flexiu ramena, a pritiahne ramennú kosť smerom k trupu, čo spôsobí addukciu ramena. V menšej miere obracia aj ramennú kosť dovnútra, čím spôsobuje vnútornú rotáciu. Ďalšou dôležitou funkciou coracobrachialis je stabilizácia hlavice ramennej kosti v ramennom kĺbe, najmä keď rameno voľne visí po boku.
MIESTA UCHYTENIA SVALOV NA RAMENNEJ KOSTI PRAVEJ (Z PREDU)
Nadmerné zaťažovanie zobákovo-ramenného svalu môže viesť k stuhnutiu svalu. Bežné príčiny zranení môžu byť: tréning hrudníka alebo aktivity, ktoré vyžadujú, aby ste ruku pritlačili veľmi tesne k telu, napr. cvičenie na kruhoch v gymnastike. Príznaky nadmerného preťažovania alebo zranenia sú bolesť v ruke a ramene, vyžarujúca do zadnej časti ruky. V závažnejších prípadoch môže dôjsť k zaseknutiu muskulokutánneho nervu, čo spôsobí poruchy citlivosti kože na radiálnej časti predlaktia a oslabenú flexiu lakťa, pretože nerv zásobuje aj biceps brachii a brachialis. Úplné pretrhnutie coracobrachiálneho svalu je extrémne zriedkavé. V literatúre existuje len veľmi málo prípadových správ a uvádza sa, že je spôsobená priamou traumou kontrahovaného svalu. Avulzia pôvodu svalu z coracoidu v dôsledku nepriamych síl je ešte nezvyčajnejšia.
Ako precvičiť Zobákovo-ramenný sval?
▸ Stláčanie na stroji - peck-deck
Stláčanie na stroji - peck-deck - nádych: pri roztiahnutí rúk od seba, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď paže stláčate k sebe- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každo...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ STLÁČANIE NA PECK-DECKU NAŠIROKO
Nepochybne tlaky s veľkou činkou, jednoručkami na rovnej či na šikmej lavičke majú svoje pevné miesto v tréningu prsných svalov. Na strane druhej detaily prispievajú k celku ako takému. Stláčaním na stroji peck-deck dokážete svoje...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke
Rozpažovanie v ľahu na rovnej lavičke s jednoručkami je cvik na rozvoj prsných svalov vhodný na cvičenie v domácich podmienkach. - nádych: pri spúšťaní činiek smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď z?...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....