Vždy som mala pozitívny vzťah k športu. Ako však roky pribúdali začala som mať čoraz menej času pre seba. Prioritou sa stala rodina a práca. Celodenné vyčerpanie z psychicky náročnej práce, nepravidelná strava a únava sa podpísali ...
Váš úspech v zmene postavy
Ahoj, volám sa Laco Kindernay, silovému tréningu sa venujem od roku 1992. Svoju prvú súťaž v kulturistike som absolvoval v roku 1999. VIAC TU
Svojich prvých zverencov som pripravoval na súťaže v roku 2002. Od roku 2009 sa pravidelne venujem kondičnému tréningu ľuďí, ktorých cieľom je schudnúť, zlepšiť, vyformovať a spevniť postavu. VIAC TU
Tak ako pri svojom, tak i pri tréningu svojich klientov si zakladám na VÝSLEDKOCH. Preto ak sa chceš pridať, máš odhodlanie a chuť do tréningu, veľmi rád pomôžem aj tebe. Kontakt na mňa: 0907 831 811
Bedrový sval
( M. iliacus, Iliacus muscle, Подвздошная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- upnutie (šľachy): iliakálna Fossa, menší trochanter stehennej kosti - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stredná stehenná circumflex tepna, iliakálna vetva iliolumbárnej tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba a otáča laterálne stehno.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Bedrový sval - iliacus je plochý, trojuholníkový sval, ktorý vypĺňa ilickú jamku. Tvorí laterálnu časť iliopsoas a poskytuje flexiu stehna a dolnej končatiny v acetabulofemorálnom kĺbe.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Iliacus vychádza z ilickej jamky na vnútornej strane bedrovej kosti a tiež z oblasti anterior inferior iliac spine. Spája sa so psoas major a vytvára iliopsoas. Postupuje cez iliopubickú eminenciu cez svalovú lakunu k jej upnutiu na malý trochanter stehennej kosti. Jeho vlákna sú často pred vláknami psoas major a presahujú distálne cez malý trochanter.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Nervová sústava
Iliopsoas je inervovaný femorálnym nervom a priamymi vetvami z lumbálneho plexu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Pri cvičeniach ako súčasť iliopsoas je iliacus dôležitý pre zdvíhanie (flexovanie) stehennej kosti dopredu. Pri cvičeniach s uzavretým reťazcom iliopsoas ohýba trup dopredu a môže zdvihnúť trup z
polohy v ľahu (napr. sed-ľah), pretože m. psoas major pretína niekoľko stavcových kĺbov a sakroiliakálny kĺb. Iliacus od svojho počiatočného úponu v malej panve pôsobí výlučne na bedrový kĺb.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVE - PRAVEJ
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ
Ako precvičiť Bedrový sval?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUVýsledky Klientov
Laca poznám od strednej školy. Už vtedy sa venoval športu. Ja som vzťah k športu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite nikdy nemala. Pretrvával vzťah k „dobrému a hlavne nezdravému jedlu“. Po dvoch tehotenstvách a nulových stravovac...
Už od čias kedy som navštevoval základnú školu, som mal vždy nejaké to kilo naviac. Ako 26 ročný som vážil okolo 135 kg a moja hmotnosť sa postupne vyšplhala až na 150 kg. Aj napriek tejto hmotnosti som v tých časoch pravidelne na...
S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....