S Lacom trénujem od decembra 2021, kedy som vážila 83 kg, prvý polrok sme spoločnou prácou zredukovali tuk, spevnili svalstvo a znížili hmotnosť na 57 kg – VIAC V ČLÁNKU TU....
Váš úspech v zmene postavy
ZMEŇTE SVOJU POSTAVU !
Vyťažte zo svojho potenciálu maximum. Trénujte, stravujte sa, regenerujte pod dohľadom profesionála s vyše 20 ročnými pretekárskymi a 30 ročnými tréningovými skúsenosťami.
Bedrový sval
( M. iliacus, Iliacus muscle, Подвздошная мышца )
Šľachy, cievy, nervy
- šľachy: iliakálna Fossa, menší trochanter stehennej kosti - femur. PODROBNEJŠIE TU...
- cievy: stredná stehenná circumflex tepna, iliakálna vetva iliolumbárnej tepny. PODROBNEJŠIE TU...
- nervy: stehenný nerv. PODROBNEJŠIE TU...
- pohyb (funkcia svalu): Ohýba a otáča laterálne stehno.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU (PRIAMY SVAL STEHNA)
Bedrový sval - iliacus je plochý, trojuholníkový sval, ktorý vypĺňa ilickú jamku. Tvorí laterálnu časť iliopsoas a poskytuje flexiu stehna a dolnej končatiny v acetabulofemorálnom kĺbe.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z PREDU
Iliacus vychádza z ilickej jamky na vnútornej strane bedrovej kosti a tiež z oblasti anterior inferior iliac spine. Spája sa so psoas major a vytvára iliopsoas. Postupuje cez iliopubickú eminenciu cez svalovú lakunu k jej upnutiu na malý trochanter stehennej kosti. Jeho vlákna sú často pred vláknami psoas major a presahujú distálne cez malý trochanter.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO - Z BOKU (STREDNÁ VRSTVA)
Nervová sústava
Iliopsoas je inervovaný femorálnym nervom a priamymi vetvami z lumbálneho plexu.
SVALY PANVY A STEHNA - PRAVÉHO (VNÚTORNÉ SVALY PANVY, PREDNÁ A STREDNÁ SKUPINA SVALOV STEHNA)
Pri cvičeniach ako súčasť iliopsoas je iliacus dôležitý pre zdvíhanie (flexovanie) stehennej kosti dopredu. Pri cvičeniach s uzavretým reťazcom iliopsoas ohýba trup dopredu a môže zdvihnúť trup z
polohy v ľahu (napr. sed-ľah), pretože m. psoas major pretína niekoľko stavcových kĺbov a sakroiliakálny kĺb. Iliacus od svojho počiatočného úponu v malej panve pôsobí výlučne na bedrový kĺb.
MIESTA UPNUTÍ SVALOV NA PANVE - PRAVEJ
RELIÉF SVALOV DOLNEJ KONČATINY - PRAVEJ
Ako precvičiť Bedrový sval?
▸ Unožovanie v sede na abduktory
Unožovanie v sede na abduktory - nádych: pri spúšťaní záťaže - nohy smerom k sebe, výdych: pri pohybe nôh smerom od seba- cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe pri každom opakovaní vedome stlač...
... CVIK PODROBNEJŠIE TU▸ Unožovanie v ľahu na boku
Unožovanie v ľahu na boku je cvik na precvičenie svalstva bočných stehien, vhodný na cvičenie v domácich podmienkach.- nádych: pri pohybe ruky smerom nadol, výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade keď ruku priťahujete smer...
... CVIK PODROBNEJŠIE TUZdroj - wikipedia: wikipedia.org
Výsledky Klientov
Po štúdiu na vysokej škole sa mi začal pohodlný život. Celé dni presedené v práci pred počítačom, nedostatok pohybu a a množstvo tučnej stravy spôsobili že som začal výrazne priberať. Až to dospelo do štádia, kedy manželka vide...
U mňa to začalo dávno. Tuším na výške, niekedy v 90. rokoch minulého storočia (dobre to znie, že...). Fitness a ja!Odmalička som bojovala s nadváhou. Vyrastala som v prostredí, kde nadváha bola akýmsi synonymom blahobytu a vzhľa...
Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...