laco.lead1.eu

WWW.LACO.LEAD1.EU



 
Osobné tréningy Jedálničky
 
   Tréning    Anatómia ľudského tela    Cviky    BMI    FAQ    Strava    Nutričné hodnoty potravín   

Strava - základy, výživové hodnoty


Aminokyseliny    Bielkoviny    Sacharidy    Tuky    Vitamíny    Minerály    Doplnky výživy    Diéty    Recepty
Kuracie:         Hovädzina:         Ryby:         Cestoviny:         Šaláty:         Ostatné recepty:


Šaláty:


 

1. Letný špenátový šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 400 g špenátových listov
  • 200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
  • 4 veľké čerstvé paradajky
  • 1 stredne veľký pór
  • 2-3 sladké papriky
Na dressing potrebujeme:
  • 2 lyžice horčice
  • 1 lyžicu medu
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
  • soľ
Postup:
  • Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom, pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami. Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.
1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.


2. Mrkvový šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 4 veľké mrkvy
  • 4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
  • ½ citrónu
  • soľ, med
  • petržlenová vňať
  • 1 šálku očistených slnečnicových jadierok
Postup:
  • Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať. Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.
1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.


3. Zemiakovo-kurací šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • ½ kg zemiakov
  • ½ kg kuracích pŕs
  • červená paprika
  • zelená paprika
  • žltá paprika
  • 2 cibule
  • cesnak , soľ
Postup:
  • Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku. Jedlo je možné podávať teplé aj studené.



4. Zemiakový šalát s kukuricou



Suroviny: (na 8 porcií)
  • 1,5 kg uvarených a na kocky pokrájaných zemiakov
  • 200 g kuracej šunky nakrájanej na kocky
  • 200 g nízkotučného syra nastrúhaného
  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 3 surové mrkvy nastrúhanej nahrubo
  • 4 kyslé uhorky nakrájané na kocky
  • 1 malá najemno nakrájaná cibuľa
  • 300 g bieleho jogurtu
  • korenie
  • soľ
  • 1 Pl horčice
Postup:
  • Všetky suroviny premiešajme ozdobíme nasekanými bylinkami a prúžkami surovej papriky.
1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 25 g sacharidov

Laco.lead1.eu na facebooku
laco.lead1.eu   

Fitnes videorecepty:

fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Rybie filé s brokolicou, jogurtom a limetkou
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Proteinový koktejl s ovsenými vločkami
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Mozzarellový fitnes šalát
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Hovädzie rezne na citrónoch
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Pražené ovsené vločky
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Fitnes kuracie prsia za pár minút
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Ovsená kaša s proteínom a tvarohom

Kristínkine recepty - TU

Fitness recepty - TU

Recepty z fóra:

recepty na fóre laco.lead1.eu

HLAVNÉ JEDLÁ

recepty na fóre laco.lead1.eu

ZDRAVÉ DEZERTY

recepty na fóre laco.lead1.eu

SNACKY

recepty na fóre laco.lead1.eu

DOMÁCA VÝROBA

recepty na fóre laco.lead1.eu

POLIEVKY

recepty na fóre laco.lead1.eu

RECEPTY Z PROTEÍNU

recepty na fóre laco.lead1.eu

NÁTIERKY


premeny klientov



premena Anka Chovanová
ako sa dostať do formy za 2 MESIACE pred dňom "D"
Anka Chovanová
premena Kristínka Máliková
rozlúčka s prebytočnými kilami po pôrode
Kristínka Máliková
premena Martin Kubiš
sadlo preč a zároveň nabrať svaly za mesiac ?
Martin Kubiš

KLIENTI

články



Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
16.4.2012
BMI - 3D kalkulačka
Body mass index - BMI - 3D kalkulačka
8.5.2012
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
21.5.2012
pokračovanie PRÍBEHU JARKY
Zaručené recepty na chudnutie do plaviek pokračovanie PRÍBEHU JARKY
24.5.2012

VIAC
FÓRUM ANATÓMIA




partnerské weby


MB TECH s.r.o.


All rights reserved       © LACO KINDERNAY, LEAD 1 - since 2009

      TOPlist