laco.lead1.eu


Šaláty


1. Letný špenátový šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 400 g špenátových listov
  • 200g nízkotučného syra podľa vlastného výberu
  • 4 veľké čerstvé paradajky
  • 1 stredne veľký pór
  • 2-3 sladké papriky
Na dressing potrebujeme:
  • 2 lyžice horčice
  • 1 lyžicu medu
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 1 lyžicu posekanej petržlenovej vňate
  • soľ
Postup:
  • Špenátové listy umyjeme a zbavíme ich stopiek. Premiešame ich spolu s postrúhaným syrom, pokrájaným pórom, paprikou a paradajkami. Ingrediencie na dressing zmiešame a polejeme nimi šalát a necháme postáť v chlade.
1 porcia obsahuje: 19,2 g bielkovín, 11,2 g sacharidov, 13,2 g tuku, 1,1 g vlákniny a 241 kcal energie.


2. Mrkvový šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 4 veľké mrkvy
  • 4 dcl nízkotučného bieleho jogurtu
  • ½ citrónu
  • soľ, med
  • petržlenová vňať
  • 1 šálku očistených slnečnicových jadierok
Postup:
  • Mrkvu očistíme a nastrúhame. Následne vytlačíme šťavu z citróna (najlepšie cez sitko, aby sme nemali kôstky), potom pridáme med, trochu soli a všetko premiešame. Šalát odložíme do chladničky. Pred podávaním rozdelíme šalát na porcie a polejeme jogurtom ochuteným o petržlenovú vňať. Na záver posypeme opraženými slnečnicovými jadierkami.
1 porcia obsahuje: 9,8 g bielkovín, 6 g tuku, 18,2 g sacharidov, 1,6 g vlákniny, 268 kcal energie.


3. Zemiakovo-kurací šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • ½ kg zemiakov
  • ½ kg kuracích pŕs
  • červená paprika
  • zelená paprika
  • žltá paprika
  • 2 cibule
  • cesnak , soľ
Postup:
  • Zemiaky očistíme a pokrájeme na štvrťky, potom ich uvaríme. Na veľkú panvicu pokvapkáme trochou olivového oleja a upražíme na nej pokrájanú cibuľu a cesnak. Potom pridáme na kocky pokrájené kuracie prsia, odkvapkané zemiaky a pokrájanú papriku. Jedlo je možné podávať teplé aj studené.



4. Zemiakový šalát s kukuricou



Suroviny: (na 8 porcií)
  • 1,5 kg uvarených a na kocky pokrájaných zemiakov
  • 200 g kuracej šunky nakrájanej na kocky
  • 200 g nízkotučného syra nastrúhaného
  • 3 vajcia uvarené natvrdo
  • 3 surové mrkvy nastrúhanej nahrubo
  • 4 kyslé uhorky nakrájané na kocky
  • 1 malá najemno nakrájaná cibuľa
  • 300 g bieleho jogurtu
  • korenie
  • soľ
  • 1 Pl horčice
Postup:
  • Všetky suroviny premiešajme ozdobíme nasekanými bylinkami a prúžkami surovej papriky.
1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 25 g sacharidov

VŠETKY RECEPTY

Moji klienti

trener nabratie svalov
Jožo Bucha - premena postavy
účastník súťaže - Do formy
trener chudnutie
mínus 60 kilo -
Bebe
účastníčka súťaže - Do formy
vypracovanie programu na chudnutie
Prešiel jeden rok -
Barborka Tirčová

...VIAC

Partneri

MB TECH s.r.o.

                    

Strechy BB


Jak psát web

www . wallpaperbetter . com   sportviking . com . ua   www . thewomansworkoutcompany . com