laco.lead1.eu

LACO.LEAD1.EU - OSOBNÝ TRÉNER



PROFIL TRÉNERA

Strava - základy, výživové hodnoty


Aminokyseliny    Bielkoviny    Sacharidy    Tuky    Vitamíny    Minerály    Doplnky výživy    Diéty    Recepty
Kuracie:         Hovädzina:         Ryby:         Cestoviny:         Šaláty:         Ostatné recepty:


Cestoviny:


 

1. Cestoviny so šampiňónmy a smotanou



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 500 g cestovín podľa vlastného výberu
  • 250 g šampiňónov
  • 200 ml light smotany
  • 50 ml oliv.oleja
  • soľ
  • korenie
Postup:
  • Cestoviny uvaríme v osolenej vode podľa návodu. Huby nakrájame na tenké plátky a speníme na oliv.oleji. Opečieme zhruba cca 3.minúty. Osolíme a okoreníme,zalejeme smotanou a necháme prevariť. Nakoniec zmiešame s cestovinami a podávame.
1 porcia obsahuje: 17 g bielkovín, 100 g sacharidov a 8 g tuku.


2. Cestoviny so špenátom a kuracím mäsom



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 400 g kuracieho mäsa
  • 300 g špenátu
  • 6 strúčikov cesnaku
  • 250 ml mlieka
  • 2 pl oliv.oleja
  • soľ
  • 500 g bezvaječných cestovín ( špagety, penne, farfale,...)
Postup:
  • Kuracie mäso pokrájame na kocky, posolíme a orestujeme. Pridáme špenát ktorý podusíme. Pridáme prelisovaný cesnak, zalejeme mliekom a necháme podusiť. Cestoviny uvaríme v osolenej vode ktoré potom zmiešame s pripravenou zmesou a môžeme podávať.
1 porcia obsahuje: 28 g bielkovín, 58 g sacharidov.


3. Špagety s pestom



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 300g špagiet (bezvaječných)
  • 1 malý pohárik kúpeného hotového pesta
  • 2-3 PL olivového oleja
Postup:
  • Špagety uvaríme v osolenej vode. Na panvicu si dáme 2-3PL olivového oleja necháme rozohriať, pridáme pohárik pesta premiešame, vložíme uvarené cestoviny.Všetko spolu prehrejeme a podávame. (kto má rád pikantné, pred vložením pesta na oliv.oleji opraží nakrájané feferonky) (výborné pesto si môžeme urobiť aj doma).
    Domáce pesto
    Suroviny podľa chuti:
    1 str.cesnaku,čerstvá bazalka,soľ,olivový olej,píniové oriešky,parmezán. Všetko spolu rozmixujeme a podľa chuti dochutíme.
1 porcia obsahuje: 19g bielkovín, 10g tuku, 12G sacharidov, 400kcal, 1700 kj.


4. Penne so zelenými fazuľkami



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 300g cestovín penne
  • 2-3 PL olivového oleja
  • 100 g chudej šunky
  • 1 cibuľa
  • 2 str. cesnaku
  • 500 g zelených fazuliek
  • 200 g chery paradajok r
  • 1 malá konzerva čiernych olív bez kôstky
  • 200 ml smotany
  • soľ, korenie
  • 150 g nastrúhaného nízkotučného syra
Postup:
  • Cestoviny uvaríme v osolenej vode. Na panvici ohrejeme olej a jemne opražíme na pásiky nakrájanú šunku.Pridáme na jemno nakrájanú cibuľu a cesnak a necháme zosklovatieť.Zelené fazuľky očistíme a uvaríme v osolenej vode do polomäkka.Cherry paradajky nakrájame na polovice.Na panvicu k udusenej šunke a cibuľke pridáme uvarené fazuľky, nakrájané paradajky a na plátky rozkrájané olivy.Všetko krátko podusíme.Zmes podlejeme smotanou a ocutíme soľou a korením.Nakonies pridáme cestoviny, prehrejeme,dochutíme,posypeme syrom a krátko zapečieme. Môžeme podávať.
1porcia obsahuje: 26g bielkovín, 46g tuku, 15g sacharidov, 660kcal, 2800kj.


5. Talianske cestoviny Palermo



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 150 g dietnej šunky (napr: kuracia)
  • 150 g cestovín
  • 1 pór
  • 1 nízkotučná smotana
  • 30 g tvrdého syra
  • 1 lyžica oliv.oleja
  • majoránka
Postup:
  • Šunku nakrájame na malé kocky a orestujeme v panvici na oliv.oleji. Pór nakrájame na kolieska a necháme len chvíľu popražiť a podlejeme vodou cca 1 dl. Podusíme ešte 5 minút. Na záver pridáme smotanu a povaríme ešte 3 minúty. Uvaríme cestoviny podľa návodu na obale a po uvarení ich premiešame s troškou oliv.oleja. Cestoviny rozdelíme na porcie a polejeme omáčkou. Pre chuť postrúhame syr a posypeme.
1 porcia obsahuje: 8 g bielkovín, 20 g sacharidov.


6. Svieži cestovinový šalát



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 250 g bezvaječných cestovín (penne,makaróny,....)
  • 200 g chudej šunky (kuracej alebo morčacej) nakrájanej na prúžky
  • 150 g nastrúhaného syru čedar
  • 100 g cherry paradajok
  • 1 konzerva nakladanej fazule
  • 1 konzerva olív
  • niekoľko listov ľadového šalátu a 1 menší zeler
  • soľ, biele mleté korenie a trocha olivového oleja
Postup:
  • Uvaríme cestoviny a necháme ich vychladnúť. Pokrájeme zeler na kocky, olivy na krúžky a nastrúhame syr. Cestoviny zmiešame s ingredienciami a necháme chvíľku „prejsť chuťou“. Zatiaľ štyri taniere ozdobíme ľadovým šalátom na ktorý poukladáme cestovinovú zmes. Podávame vychladené.



7. Cestovinový mix s kuraťom a syrom



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 350 g kuracích pŕs
  • 250 g cestovín podľa vlastného výberu
  • 40 g syru Niva
  • 70 g syru Čedar
  • 80 g nízkotučného syru Eidam
  • 40 g syru Mozzarella
  • 250 ml nízkotučného mlieka
  • biele korenie (mleté)
Postup:
  • Kuracie prsia pokrájame na pásiky a opražíme. Všetky syry postrúhame a premiešame . Necháme zovrieť 2,5 l osolenej vody, nasypeme cestoviny a necháme ich uvariť podľa návodu na obale. Po uvarení je potrebné cestovinovy scediť a dáme ich naspäť do hrnca. Pridáme kuracie prsia, syry a nakoniec biele mleté korenie asi tak 1 malú lyžičku. Všetko ešte povaríme 3-4 minúty a dôkladne miešame. Po dokončení jedlo rozdelíme na štyri porcie a môžeme podávať.
1 porcia obsahuje: 38 g bielkovín, 10 g tuku, 35 g sacharidov


8. Cestoviny s tuniakom



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 200 g bezvaječných cestovín
  • 1 veľká cibuľa
  • ½ pokrájaného zeleru
  • hrsť pokrájaných šampiňónov
  • ½ veľkej konzervovanej kukurice
  • 1 dl nízkotučného mlieka
  • 200g tuniaka (vo vlastnej štave)
  • pokrájané bylinky ( bazalka, petržlenová vňatka, oregano,....)
  • 20g nastrúhaného parmezánu
  • 2 paradajky
  • olivový olej
Postup:
  • V osolenej vode uvarte cestoviny. Panvicu pokvapkajte oliv.olejom a pridajte na ňu zeler a cibuľu pokrájanú na prúžky. Mierne opečte. Potom pridajte kukuricu a pokrájané šampiňóny, necháte povariť 5 minút. Pridajte cestoviny a tuniaka, premiešajte a polejte mliekom v ktorom ste premiešali pokrájané bylinky. Zasypte parmezánom a dajte zapiecť do rúry na cca 15-20 minút. Po zapečení jedlo podávame teplé a ozdobené nakrájanou paradajkou.
1 porcia obsahuje: 22 g bielkovín, 5 g tuku, 50 g sacharidov a 324 kcal.


9. Cestoviny so špenátom a kuracím mäsom



Suroviny: (na 4 porcie)
  • 400 g kuracieho mäsa
  • 300 g špenátu
  • 6 strúčikov cesnaku
  • 250 ml mlieka
  • 2 pl oliv.oleja
  • soľ
  • 500 g bezvaječných cestovín ( špagety, penne, farfale,...)
Postup:
  • Kuracie mäso pokrájame na kocky, posolíme a orestujeme. Pridáme špenát ktorý podusíme. Pridáme prelisovaný cesnak, zalejeme mliekom a necháme podusiť. Cestoviny uvaríme v osolenej vode ktoré potom zmiešame s pripravenou zmesou a môžeme podávať.
1 porcia obsahuje: 28 g bielkovín, 58 g sacharidov.

Laco.lead1.eu na facebooku

Fitnes videorecepty:

fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Rybie filé s brokolicou, jogurtom a limetkou
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Proteinový koktejl s ovsenými vločkami
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Mozzarellový fitnes šalát
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Hovädzie rezne na citrónoch
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Pražené ovsené vločky
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Fitnes kuracie prsia za pár minút
fitnes video recepty - laco-lead1.eu
Ovsená kaša s proteínom a tvarohom

Kristínkine recepty - TU

Fitness recepty - TU

Recepty z fóra:

recepty na fóre laco.lead1.eu

HLAVNÉ JEDLÁ

recepty na fóre laco.lead1.eu

ZDRAVÉ DEZERTY

recepty na fóre laco.lead1.eu

SNACKY

recepty na fóre laco.lead1.eu

DOMÁCA VÝROBA

recepty na fóre laco.lead1.eu

POLIEVKY

recepty na fóre laco.lead1.eu

RECEPTY Z PROTEÍNU

recepty na fóre laco.lead1.eu

NÁTIERKY



VÝSLEDKY KLIENTOV



premena Anka Chovanová
ako sa dostať do formy za 2 MESIACE pred dňom "D"
Anka Chovanová
premena Kristínka Máliková
rozlúčka s prebytočnými kilami po pôrode
Kristínka Máliková
premena Martin Kubiš
sadlo preč a zároveň nabrať svaly za mesiac ?
Martin Kubiš

viac





ČLÁNKY



Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
Videogalérie z M. Slovenska v kulturistike - Košice, 15.4.2012
16.4.2012
BMI - 3D kalkulačka
Body mass index - BMI - 3D kalkulačka
8.5.2012
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
Premeny postavy online formou - Radovan Macko
21.5.2012
pokračovanie PRÍBEHU JARKY
Zaručené recepty na chudnutie do plaviek pokračovanie PRÍBEHU JARKY
24.5.2012

viac


ANATÓMIA

FÓRUM

PARTNERI


MB TECH s.r.o.




All rights reserved       © LEAD 1 - since 2009